Het is gewichtheffen. Je tilt gewoon zwaar, toch? Ja en nee. Als je wat tijd besteedt aan het uitproberen van de Olympische liften, realiseer je je dat het iets gecompliceerder is. Olympisch gewichtheffen laat je kennismaken met een uniek dilemma: kracht of techniek? Wat spreek je als eerste aan?
Toen ik voor het eerst begon met gewichtheffen, legde mijn nu echtgenoot, Jason, me uit dat de beste gewichtheffers een combinatie zijn van een professor en een meathead. De professor is het type dat alleen techniek wil gebruiken. Elke dag in de sportschool zorgen ze ervoor dat elk bewegingspatroon goed wordt opgewarmd en efficiënt beweegt. En de meathead? Je kent het type: zij zijn de atleet die met dezelfde routine in de sportschool loopt en hun lichaam in de grond ramt zonder periodisering en zonder plan, behalve om te blijven proberen te verslaan wat ze de vorige sessie hebben gedaan.
Zo gracieus ... @ im53batch ... #weightliftingphotography op de # americanopen2016 # ao2016 #weightlifters #usaweightlifting #everydaylifters
Een foto geplaatst door Viviana Podhaiski (@everyday_lifters) op
Die meathead was ik. Ik liep elke dag in de sportschool in de verwachting, en mezelf dwingend om zwaarder en zwaarder te tillen, ongeacht wat mijn lichaam (en mijn coach) me eigenlijk vertelde te doen.
En weet je wat?
Het werkte. Nou ja, voor een tijdje toch. Het is niet alsof hij me niet probeerde te waarschuwen; hij deed het helemaal. Opnieuw en opnieuw en opnieuw. Maar eerlijk gezegd, welke vrouw luistert er eigenlijk naar hun man?? (Hah!)
Het probleem echter?
We zijn nog niet eens bijna klaar. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
Een foto geplaatst door Jessica Lucero (@ jessicalucero9) op
Er komt een tijd dat een onjuiste techniek en een gebrek aan efficiëntie de voortgang voor zwaardere liften tot stilstand brengen. Onlangs ga ik met de hulp van Cara Heads Slaughter terug naar de tekentafel. Voor degenen onder u die onder een rots leven, Cara is een Olympiër (2000 Sydney Games), zilveren medaillewinnaar op de Pan American Championships 1999, 5x Senior World Team Member (1998, 1999, 2002, 2003 & 2005), een voormalige Amerikaanse Amerikaan Recordhouder in de gewichtsklasse 75 kg en een medaillewinnaar op het wereldkampioenschap junioren (1997, brons). Ze heeft het letterlijk allemaal gedaan.
@jessien_bradley op weg naar een gouden medaille sweep op de Junior Nationale Kampioenschappen. #voorbereidingmetopportunity
Een foto geplaatst door Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) op
Nu is ze de uitdaging aangegaan om mijn geest en lichaam te herprogrammeren om gewicht te verplaatsen door middel van de juiste positionering in plaats van mijn grip en rip-filosofie. (Ga je gang en lach, maar eerlijk gezegd heb ik haar gewaarschuwd dat ik een project was.) Als u niet goed en efficiënt beweegt, hoe kunt u dan al uw kracht gebruiken??
Ik ben echter slechts één scenario. De afgelopen jaren heb ik in meerdere CrossFit®-sportscholen geholpen en heb ik kennis gemaakt met tal van atleten die de overstap maakten naar competitief Olympisch tillen. In veel gevallen vragen atleten me waarom ze hun olympische liften niet meer lijken te kunnen verbeteren. Mijn eerste vraag aan hen is bijna altijd: “Hoe verhouden uw olympische liften zich tot uw krachtbewegingen?"In veel van deze gevallen besteden de atleten zoveel tijd aan de posities en online oefeningen die ze op Instagram vinden, dat ze vergeten om naar de sportschool te gaan en wat echte, bruikbare kracht op te bouwen. Als je geen basis hebt om uit te trekken, hoe kun je die liften dan verbeteren?
Ik kijk ernaar uit om de @kendrickjfarris-lift in #rio te zien. Hij verpletterde het eerder dit jaar in Salt Lake City. #olympisch heffen #gewichtheffen
Een foto geplaatst door Isaac Hinds (@liftstudios) op
Dus mijn vraag wordt dan: wat spreek je als eerste aan?
Het eenvoudigste logische antwoord is (naar mijn mening) het antwoord dat uw zwakste schakel is.
Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, omdat niemand het echt leuk vindt om aan zijn zwakke punten te werken, maar er is ook geen magische oplossing of een one size fits all-programma voor atleten. In mijn geval waren het niet per se een heleboel dingen die ik niet al wist. Sommigen van hen waren onevenwichtigheden die ik nooit eerder wilde aanpakken, een paar dingen die Cara me op een heel andere manier uitlegde dan ik eerder had gehoord, en ze lijken echt te werken.
Meestal was het dat de juiste persoon me vertelde dat dit was wat ik moest doen. Ik geloof dat dit is waar het belang van het hebben van een coach of trainingspartner die je echt vertrouwt, in het spel komt.
Het is moeilijk om een stap terug te doen en tegen jezelf te zeggen dat je moet werken aan dingen die je misschien niet leuk vindt om te doen. Waarschijnlijker dan niet, dat is waar uw verbeteringen zullen worden gevonden. Als je niet zeker bent van je zwakke punten, zoek dan een coach om je te helpen. De sport is de afgelopen jaren enorm gegroeid en de middelen zijn binnen handbereik. Trouwens, bijna elke coach die ik in deze sport ken, is bereid en gretig om een handje te helpen aan degenen die echt willen leren.
In mijn geval was kracht altijd gemakkelijk te verkrijgen. Mijn beste back squat is 211 kilogram bij een lichaamsgewicht van 75.5 kg. Ik maak wel eens grapjes dat ik een herhaling van back squats kan doen en mijn maximum stijgt. Het probleem is dat Olympisch gewichtheffen meer is dan wat je kunt hurken. Ik word beperkt door fouten in mijn techniek en ook door de kracht in mijn achterste ketting. Dit zijn dingen die ik al jaren weet, maar mijn beruchte zin tegen Jason was altijd "ja, ik weet het, maar ik heb nu geen tijd om daar aan te werken."Welnu, ik heb geen tijd om het niet te doen.
In een korte 8 weken legde Cara een grote nadruk op het versterken van mijn achterste ketting met deadlifts, RDL's, enz. Ze stond ook geen foutieve herhalingen toe. Als er iets niet klopte, hebben we het opnieuw gedaan, of we hebben het gewicht verlaagd totdat het correct kon worden gedaan. Voor mij was het echt moeilijk om die verandering mentaal door te voeren. Mijn idee van hard trainen was om de hele tijd meer gewicht te forceren, ongeacht hoe het eruit zag. Het goede nieuws is dat ik verbeteringen zag in die acht weken, en ik voelde me veel zelfverzekerder in mijn aanpak tijdens de wedstrijd, wetende dat de kans heel groot was dat ik mijn liften correct kon uitvoeren.
9 dagen tot ik weer op een WK-podium sta, dit keer in Mexico. 9. Dagen. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
Een foto geplaatst door Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss) op
Was is perfect?
Niet eens in de buurt. Het zal waarschijnlijk nooit zijn. Dat vind ik oké, want dat betekent dat er altijd ruimte is voor verbetering. Ik weet dat Cara de dingen op dezelfde manier ziet. Tijdens ons feestdiner was Cara al met de andere coaches aan het praten over de atletenprogramma's en aanpassingen die ze wilde maken om de volgende trainingsfase voor al haar atleten in te gaan. Iedereen heeft een andere reeks sterke en zwakke punten die ze moeten aanpakken. Stel doelen onder begeleiding van je coach, laat ze een plan ontwikkelen en stel er vervolgens je vertrouwen in. Zwakke punten aanpakken is niet leuk, maar als je verbeteringen ziet, is het proces het waard.
Als je enorme hoeveelheden kracht hebt die je niet gebruikt omdat techniek je ervan weerhoudt de juiste posities te bereiken, concentreer je je Olympische liften dan meer op techniek en gebruik squats en pulls om je kracht op peil te houden. En omgekeerd, als je goede posities en timing hebt, maar je bent niet sterk genoeg om op te staan met de gewichten die je vangt, concentreer je dan meer op sterker worden. De truc is om eerlijk tegen jezelf te zijn of een coach te vinden die dat voor je doet, en dan gewoon het werk te verzetten om je zwakke punten te overwinnen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @everyday_lifters op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.