Het blijkt dat de griezel van de sportschool die al zijn tijd in de sauna doorbrengt, misschien iets bedacht heeft. Voor de actieve sportschoolganger verhoogt een snelle stoom- of saunasessie de bloedcirculatie, wat gewrichtspijn en hersteltijd kan verminderen. Wat betreft wat nuttiger is: het maakt niet uit, volgens Kyle Goerl, M.D., een sportgeneeskundig arts aan de Kansas State University. Studies naar beide hebben vergelijkbare effecten opgeleverd op de gezondheid op de lange termijn, spierherstel, verlichting van gewrichtspijn en stressvermindering.
"We hebben deze voordelen gezien bij vele vormen van herstelbaden, waaronder traditionele sauna's, infraroodsauna's, stoombaden en bubbelbaden", zegt Goerl.
Wat is de beste manier om je sneller beter te voelen na een blessure??
Lees artikelEen studie uit 2013 in de Journal of Clinical Medicine Research ontdekte dat het direct toepassen van droge of vochtige warmte op de quads na 15 minuten squats de symptomen van vertraagde spierpijn (DOMS) aanzienlijk verminderde. En een studie uit 2018 uit Finland toonde aan dat 30 minuten in de sauna de bloedvaten flexibeler maakte en de hartslag verhoogde tot matige trainingsniveaus.
"Sommige houden van droge sauna's, andere houden van stoom, andere houden van bubbelbaden, en sommige combineren hun beoefening met onderdompeling in koud water", zegt Goerl. “Als je gezond bent en je houdt van een vorm van warmtebehandeling, ga ervoor. Het zal zeker geen pijn doen, en misschien vindt u het een waardevol onderdeel van uw trainingsregime."
Stoombad:
Sauna:
Deze eenvoudig te volgen regels voor spierherstel zullen uw spieropbouwresultaten sneller verbeteren.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.