De Farmer's Carry Finisher voor een kracht- en cardio-boost

CrossFitters hebben de carry-boeren van de boer niet uitgevonden, waarschijnlijk wel. Maar CrossFitters hebben zeker het concept omarmd om een ​​zwaar gewicht in beide handen te grijpen - of het nu dumbbells, een trap-bar, borden of kettlebells zijn - en ermee te wandelen voor afstand of tijd. En dat zou jij ook moeten doen. Het is een middel om de conditie, de kern- en grijpkracht en de algehele functionaliteit in de echte wereld te verbeteren.

“Farmer's carry's zijn een van de eenvoudigste manieren om sterker te worden. Je hebt niet veel ervaring of speciale uitrusting nodig om zwaar te worden met een goede vorm ”, zegt Jeff Jucha, eigenaar en hoofdcoach bij West Little Rock CrossFit in Arkansas. "Als je ze overslaat, mis je een geweldige manier om kracht in je bovenlichaam op te bouwen, je hartslag op te krikken en je grijpkracht te verbeteren, allemaal in een korte tijd."

Trainingsroutines

5 CrossFit-trainingen voor hardcore lifters

Het zijn alleen jij en het ijzer - en het is tijd om je moed te bewijzen.

Lees artikel

Volg de onderstaande tips van Jucha en probeer zijn finisher eens:

• Ga zwaar. "Je moet iets uitkiezen waarmee je niet verder kunt gaan dan 50 tot 100 meter", zegt Jucha.
• Til en loop veilig. Verwond uzelf niet door de gewichten op te pakken; til met een platte rug om op te staan. Neem dan korte, schokkerige passen en sluit uw knieën niet op.
• Borst naar voren, schouders naar achteren. Blijf tijdens het lopen groot in de borst. "Knijp je schouderbladen naar achteren alsof je er een pen tussen houdt en stop ze in je achterzakken", adviseert Jucha.

TRAINING: FARMER'S FINISHER

100 meter zware boerenafwerker

Routebeschrijving: Doe elke drie minuten gedurende 12 minuten (vier rondes in totaal).

COACHING COMMENTAAR:

'Kies gewichten waarvoor je ze misschien tijdens de ronde moet neerleggen', zegt Jucha. 'Maar rust niet te lang halverwege de ronde. Hoe eerder je klaar bent, hoe meer rust je krijgt voor de volgende 100 meter."