In het tijdperk van Covid-19 leren de meesten van ons hoe ze kunnen rondkomen met een beperkte hoeveelheid fitnessapparatuur - sommige hebben misschien gewoon een paar dumbbells, een enkele kettlebell of een aantal willekeurige weerstandsbanden. Weer anderen zitten misschien vast met een optrekstang, of de klimrekken op de plaatselijke speeltuin.
Pullups en chinups zijn twee van de beste bewegingen met het lichaamsgewicht en helpen gegarandeerd je rugspieren en biceps te versterken. Maar die twee bewegingen alleen kunnen repetitief worden.
Gelukkig heeft de beroemde trainer Don Saladino een routine ontworpen die zich concentreert rond de twee bewegingen, maar ook verschillende bewegingen bevat om op verschillende spieren te richten.
In deze laddertraining, waarin het aantal herhalingen blijft toenemen, heb je niets meer nodig dan een stang die stevig genoeg is om je gewicht, een handdoek en jezelf te dragen. En de keuze tussen pullups en chinups is aan jou - Saladino spoort je aan om te gaan met wat het comfortabelst is.
Je begint met drie herhalingen van chinups of pullups, voordat je vijf handdoekondersteunde pistol squats per been doet (10 in totaal); dan doe je vier chinups / pullups, en dan nog vijf pistol squats per been. Ga hiermee door totdat je 6 chinups / pullups hebt bereikt.
Daarna ga je ijsmachines en push-ups toevoegen. Voor degenen die niet weten hoe ze een ijsmachine moeten maken, is hier een korte tutorial (je kunt ook zien hoe Saladino er een uitvoert in de onderstaande video). Begin met een regelmatige pull-up of kin-up, en zodra je kin boven de stang is, breng je je lichaam parallel met de grond. Ga terug naar de pullup / chinup-positie en herhaal.
Bekijk de video om enkele tips van Saladino te krijgen over de bewegingen, pauzes nemen tijdens je training en meer over het sets / herhalingsschema voor deze training.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.