Reizende bodybuilders hebben tegenwoordig zelden moeite om een plek te vinden waar ze wat spiervezels kunnen verscheuren. Hotel- en plaatselijke sportscholen zijn in veel delen van de wereld gebruikelijk, en draagbare reisapparatuur maakt het gemakkelijk om een goede pomp te krijgen, zelfs op exotische, afgelegen bestemmingen. Een moeilijkere taak is het voeden van uw spieren als u ze eenmaal hebt doorstaan tijdens uw on-the-road-training.
Eiwit is, net als in een sportschool, niet moeilijk te vinden, maar het beheersen van variabelen zoals vet is misschien niet zo eenvoudig. Familie- of resortrestaurants en fastfoodrestaurants zijn dol op boter en frituurpannen dan op hypertrofie en laag lichaamsvet.
ZIE OOK: De beste (en slechtste) weiproteïnepoeders
Misschien wel het moeilijkste is het handhaven van uw voedingssupplement. Het aanbieden van een kant van vertakte aminozuren (BCAA's) met je broodje kip is nergens aangeslagen, en het vinden van meer obscure supplementen zoals bèta-alanine is, nou ja, fuhgettaboudit. Gelukkig is het dilemma van het on-the-road supplement iets waar we hier bij M&F de hele tijd mee te maken hebben. Daarom hebben we in de loop der jaren een lijst samengesteld met de beste manieren om met deze onschatbare spieropbouwers te reizen om te voorkomen dat je zuurverdiende fitnessresultaten wegsmelten in de tropische zon.
Zelfs als je deze zomer niet van plan bent om te trainen tijdens het reizen, overweeg dan het volgende: als je een pauze neemt van de training, wordt proteïne nog belangrijker in je strijd om de grootte te behouden. In een onderzoek onder bedlegerige patiënten ontdekten onderzoekers dat degenen die tijdens het herstel een eiwitsupplement kregen, meer van hun spiermassa behielden dan niet-suppleterende proefpersonen. En als een pauze van de sportschool niet in je plannen staat, heb je nog steeds je eiwitsupplement nodig. Maar stop daar niet. Als je serieus bent over het behouden van je winst, wil je ook creatine, een stikstofmonoxide (NO) booster, BCAA's, glutamine en, ja, bèta-alanine bij de hand hebben. Deze zijn net zo belangrijk als proteïne voor en na de training en nuttig, zelfs als u niet van plan bent om onderweg naar de sportschool te gaan. Net als bij proteïne, zal het bijhouden van uw dosering van deze vitale supps u helpen uw spiermassa en kracht beter te behouden, en als u de training hervat, begint u niet in het supplementengat.
ZIE OOK: De reizende checklist van een bodybuilder
Het formulier: Vloeistof
Oplossing: Reageerbuis Protein Shots
Denk aan reageerbuisopnames, de nachtclubwoede van de jaren '90? Nou, vandaag kun je die koortsachtige, door een drummachine aangedreven momenten opnieuw beleven met een reageerbuisfoto van proteïne. Sommige bedrijven bieden enkele porties (ongeveer 20-50 gram) geconcentreerd wei-eiwit aan in buizen van 3 ounce. Ze zijn een geweldige optie voor die momenten waarop u geen vloeistof of een kopje heeft om droog eiwitpoeder in te mengen. Drie of vier van hen passen gemakkelijk in een handbagage of aktetas. Denk er tijdens het vliegen aan dat de Transportation Security Administration vereist dat u vloeistof vervoert in een zak met ritssluiting van 1 liter.
Het formulier: Poeder
Oplossing: Poederpakketten voor één portie
Supplementen die in deze vorm worden verkocht, maken het gemakkelijker voor u om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen die zo dicht mogelijk bij uw trainingstijd liggen, en de handige verpakking maakt ze ideaal voor op reis. Veel eiwitfabrikanten bieden pakketten aan die 20-40 gram eiwitpoeder bevatten. De meeste maken ze als maaltijdvervangers voor één portie die ook een goede dosis koolhydraten en wat vet bevatten. Dat is geweldig als je ergens vastzit zonder toegang tot voedsel, of als je in een totale massatoename-modus zit en een beetje lichaamsvet je niet hindert. Voor de meeste mannen, vooral degenen die tijdens hun vakantie slank proberen te blijven, raden we u aan te zoeken naar merken die weinig of geen koolhydraten bevatten. Een verscheidenheid aan eiwitsoorten - wei, soja, caseïne en zelfs ei - is ook beschikbaar en helpt u te profiteren van de unieke voordelen van elk. Als je vier uur of langer op een vlucht zit met niets anders te eten dan Rold Golds, neem dan zeker een paar porties mee in je handbagage. Hoewel proteïne waarschijnlijk het meest voorkomende supplement voor één portie is dat je in een pakket vindt, zijn creatine, arginine, BCAA's, glutamine en zelfs bèta-alanine ook verkrijgbaar. Als u er geen kunt vinden die bijzonder belangrijk is voor uw maaltijdplan, is hier een tip: de meeste supplementenbedrijven verpakken monsters om uit te delen op bodybuilding-shows. Probeer wat op te halen voordat je op reis gaat, of ga naar je plaatselijke supplementenwinkel en kijk of ze je monsters kunnen geven. Als dit niet het geval is, e-mail, schrijf of bel dan uw favoriete supplementenfabrikant en vraag of ze u wat monsters willen verkopen of u er gratis een paar sturen om mee te nemen op reis.
Het formulier: Poeders
Oplossing: Zakentruc met ritssluiting
Als al het andere faalt, kan de zuinige bodybuilder eenvoudig zijn favoriete eiwitpoeder in een zak met ritssluiting van een liter of gallon gieten. Bereken gewoon het aantal dagen dat je weg bent en hoeveel schepjes proteïne je nodig hebt. We raden u aan een paar extra schepjes toe te voegen voor het geval u vertraging oploopt tijdens uw reis. Gooi de schep in de tas, rits hem dicht en gooi hem in je bagage. Als je niet het gedoe wilt om poeder uit een zak met ritssluiting te scheppen, verklein dan naar een boterhamzakje en maak voor jezelf een portie pakketjes. Dit werkt ook met andere poedersupplementen. Omdat ze meestal minder poeder nodig hebben (een schep is meestal 2-10 gram in plaats van 20-40 gram), kun je waarschijnlijk de waarde van een vakantie in een zak van een liter of zelfs kleiner doen. Of nogmaals, maak gewoon uw eigen portiegroottes.
Het formulier: Op maat bestelde supplementpakketten
Oplossing: Voorverpakt
Ongeacht welke aanpak u gebruikt, het voorbereiden van uw eigen supplementenpakketten kan veel tijd in beslag nemen, vooral wanneer u een week of langer reist. Als u geen tijd maar geen geld heeft, kunt u online supplementenpakketten op maat bestellen. ProThera Inc. (protherainc.com) is een bedrijf dat u in staat stelt de supplementen en de dosis te kiezen die u wilt voor gemakkelijke toegang onderweg. Het nadeel is dat alle supplementen die ProThera aanbiedt van het eigen merk zijn.
Het formulier: Pillen
Oplossing: Reisorganisatoren
Veel essentiële supplementen voor bodybuilders - multivitamine / mineralen, carnitine, geconjugeerd linolzuur, visolie, glucosamine, groene thee-extract, melatonine, testosteronboosters en ZMA - zijn verkrijgbaar in pilvorm. De meeste die als poeders komen, komen ook als pillen (behalve eiwitten). Voor supplementen die een grote dosis nodig hebben (3-10 gram), zoals creatine, BCAA's, GEEN boosters of glutamine, kijk je naar veel pillen om door te slikken, daarom komen ze meestal in poedervorm. Om te reizen kunnen pillen echter de gemakkelijkste optie zijn. Als het slikken van een handvol supplementen een probleem voor u is, of als u gewoon niet zoveel pillen wilt dragen, kunt u uw gebruikelijke dosis halveren tijdens uw vakantie. Hierdoor blijft het supplement in ieder geval tijdens uw reis in uw systeem.
Als je er toch voor kiest om al je supps in pilvorm mee te nemen, wordt het een kwestie van opslag. (Probeer zoveel flessen in uw bagage te stoppen.) Gelukkig zijn er tal van mogelijkheden. En dankzij ons hectische reisschema bij M&F weten we wat wel en niet werkt voor de reizende bodybuilder. Ga naar een apotheek of supplementenwinkel en je zult zeker de typische pillendoos met aparte compartimenten voor elke dag van de week vinden. Lijkt praktisch totdat je bedenkt dat elk compartiment ongeveer 2,5 cm groot is. Dat kan een of twee van uw dagelijkse supplementen bevatten, maar als u tot 10 of meer pillen per dag gebruikt, is dat problematisch.
Het bedrijf EZY Dose maakt een stapelbare pillendoos met zeven ovale bakjes die aan elkaar geschroefd kunnen worden tot één stapel (apothekersproducten.com). Elk compartiment is ongeveer 2,5 cm hoog, 31/4 inch lang en 23/4 inch breed. De compartimenten zijn groot genoeg om een behoorlijk aantal verschillende pillen te bevatten. Het harde plastic kan echter te kwetsbaar zijn om in uw ingecheckte bagage te stoppen; overweeg om ermee door te gaan om een ongeluk te voorkomen.
Dit is zonder twijfel onze favoriete manier om met pillen te reizen. Verkrijgbaar bij Magellans.com, de opvouwbare organizer heeft 16 compartimenten die 3 × 3-inch doorzichtig vinyl zijn, uitbreidbare zakjes met een schuifvergrendelingssysteem. Compact en lichtgewicht, het kan een hele dag aan supplementen van elke bodybuilder bevatten. De zakjes zijn onderverdeeld in twee delen: acht zakjes met een rood nummer voor supplementen overdag en acht zakjes met een blauw nummer voor uw nachtdosis. Zelfs tijdens een reis van twee weken moeten we er nog een vullen die zijn capaciteit overschrijdt. De zakjes werken ook goed voor eenmalige doses niet-proteïne poedersupplementen.
EZY Dose maakt ook doorzichtige, wegwerpbare plastic pillendoosjes met ritssluiting van 2 × 3 inch. Ze zijn net groot genoeg om de meeste bodybuilders een dag aan supplementen te bevatten. Elke baggy heeft een wit schrijfgedeelte, zodat je er een etiket op kunt plaatsen met de dag dat je het nodig hebt of het supplement (en) dat het bevat. Ze zijn verkrijgbaar in 50 of 100 stuks bij apothekersproducten.com.
Overweeg om de volgende stapels mee te nemen, ongeacht hoe u uw supplementen voor onderweg verpakt
Als u door tijdzones reist, laat jetlag dan uw trainingen niet verpesten. De volgende supplementen zijn in klinische onderzoeken bewezen om u te helpen goed te slapen en uw interne klok opnieuw in te stellen.
Cafeïne: 200-300 mg bij het ontwaken
NADH (nicotinamide adenine dinucleotide): 10-20 mg bij het ontwaken
Melatonine: 1-5 mg 30-60 minuten voor het slapengaan
Het is niet altijd gemakkelijk om bodybuildingvriendelijke maaltijden te vinden met een hoog eiwitgehalte en weinig vet en koolhydraten. Geen probleem - zolang je een stapel als deze meeneemt die vetaanwinst tegengaat door de opname van vetten en koolhydraten af te remmen en je metabolisme te versnellen.
Groene thee extract: 500 mg voor de maaltijd.
Chitosan: 2 g voor de maaltijd.
Phaseolus vulgaris: 1-2 g voor de maaltijd
Gedwongen om op vreemde uren naar de sportschool te gaan? Dit kan je lichaam van je af werpen, je kracht zappen en je trainingen mat maken. Gebruik deze stapel voordat je gaat trainen voor alle kracht en drive die je nodig hebt.
Cafeïne: 200-400 mg ongeveer een uur voor de training.
GEEN booster: Eén dosis, met 3-5 g arginine, 30-60 minuten voor de training.
Beta-alanine: 2 g binnen 30 minuten voor de training.
Creatine: 3-5 g binnen 30 minuten voor de training
Na de training moet u uw lichaam nog steeds goed voeden. Deze stapel bevordert maximale groei.
BCAA's: 5-10 g binnen 30 minuten na de training.
Beta-alanine: 2 g binnen 30 minuten na de training.
Creatine: 3-5 g binnen 30 minuten na de training.
Glutamine: 5-10 g binnen 30 minuten na de training
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.