"Wie mooi wil zijn moet pijn lijden!" We hebben dat allemaal wel eens gehoord tijdens onze fitness- of atletiekreizen. Er wordt wel eens gezegd dat het doorzetten van pijn je sterker, veerkrachtiger en taaier maakt. In werkelijkheid kan het doorwerken van pijn nadelige effecten hebben op het lichaam, wat mogelijk kan leiden tot onevenwichtigheden en verwondingen.
De handeling van het negeren van pijn en er doorheen te duwen tijdens het trainen kan mogelijk enorme tegenslagen voor je veroorzaken tijdens je training, oftewel mogelijk al je voortgang wegspoelen en winsten weggooien. In sommige gevallen kan de pijn verergeren tot het punt waarop ze enkele maanden training moeten starten om te herstellen van de overbelaste en beschadigde weefsels.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
In mijn eigen trainingsfilosofie en coaching, stel ik nooit voor om door te zetten hoog niveaus van ongemak of pijn. Het gevoel van pijn kan in wezen worden beschreven als een signaal van het zenuwstelsel dat u vertelt dat iets niet goed functioneert en moet worden aangepast. Door uw focus te verleggen van overbelasting en trainen op uw maximale capaciteit - naar herstel en een lang leven - kunt u uw lichaam sneller genezen, waardoor u gedurende langere tijd meer winst kunt behalen.
Voor veel sportschoolbezoekers, wanneer ze pijn beginnen te ervaren door training, zijn er drie routes: ze duwen door de pijn, onthouden zich van het trainen van het getroffen gebied of stoppen helemaal met trainen. Wat als het begin van de pijn eigenlijk uw lichaam was dat u signaleerde om een verandering aan te brengen in uw huidige routine of bewegingspatronen??
Het uitzoeken van de patronen van uw pijn, het beoordelen van uw lichaam en de tijd nemen om uw weefsels goed te decomprimeren, kan mogelijk uw pijngevoel verminderen om u actief en sterk te houden en winst te maken.
In plaats van de pijn voor het leven als de jouwe te claimen, of maanden van training te beginnen in de hoop dat het vanzelf verdwijnt, laten we bewust nadenken over het onderhouden van het lichaam op dezelfde manier als hoe je voor een antieke auto zou zorgen. Luister naar de pijnen en pijnen van uw dagelijkse leven en probeer meer bewuste beweging en mobiliteitsoefeningen in uw praktijk te implementeren, die mogelijk uw weefselgezondheid en -mechanica kunnen verbeteren.
Dus wacht, je vertelt me dat als ik flexibeler word, het zal helpen bij mijn pijn?
Niet per se, flexibiliteit en mobiliteit zijn niet synoniem. Zoals blijkt uit dit artikel over de verschillen tussen mobiliteit en flexibiliteit.
“Het grootste verschil tussen mobiliteit en flexibiliteit is dat je kracht nodig hebt om een spier met controle (mobiliteit) door zijn bewegingsbereik te bewegen.… Flexibiliteit is een onderdeel van mobiliteit. Maar kracht, coördinatie en lichaamsbewustzijn zijn ook elementen van mobiliteit."
Het is altijd belangrijk om een lang leven in gedachten te houden en naar ons lichaam te luisteren als we sterker willen worden. Door bewuste bewegings- en mobiliteitsoefeningen in uw programmering en levensstijl te implementeren, kunt u de huidige beperkingen die u in uw lichaam voelt, ontgrendelen en ook op een hoger niveau presteren.
Hier zijn enkele van mijn favoriete mobiliteitsoefeningen voor de heupen, ruggengraat en schouders. Zorg ervoor dat u uw tijd neemt met deze bewegingen. En vergeet niet dat consistentie de sleutel is.
1. Lage laterale longeerschakelaar met twist, afwisselend x 10 herhalingen
Begin te staan met een lange, neutrale ruggengraat. Met de kern strak, stap met één voet opzij. Ga met je heupen op je hiel zitten met je andere been volledig gestrekt. Draai vervolgens uw romp weg van uw gestrekte been en verplaats uw gewicht zittend naar de andere heup, terwijl u het andere been strekt. Houd een goede houding aan terwijl u zit, en kom dan weer omhoog met de voeten dicht bij elkaar en afwisselend.
2. Knielende wervelkolomgolf x 6 herhalingen
Begin op je knieën. Ga met je achterste naar je hielen zitten, strek je armen voor je uit, strek dan je ruggengraat uit en laat je hoofd, borst en schouders naar de grond zakken. Adem in terwijl je in de achterste positie zit en adem dan uit en buig je ruggengraat terwijl je je gewicht naar voren verplaatst, en adem dan in en laat je heupen zakken en til je kin naar de lucht met de borst omhoog en de schouders naar achteren. Beweeg voor- en achteruit door je ruggengraat. Houd je armen de hele set gestrekt.
3. Buig naar de naaldarmdraad, afwisselend x 5 keer diep ademhalen aan elke kant
Begin op je knieën, trek een elleboog omhoog en naar achteren terwijl je inademt en reik dan erdoorheen met die arm en naald onder je oksel terwijl je je schouders opstapelt. Adem uit en draai dieper in je rek. Wissel van kant door weer omhoog te komen en je tegenovergestelde elleboog naar de hemel te trekken met je volgende inademing. Probeer één ademhaling te coördineren met één herhaling.
4. Knielende bergbeklimmer met bereik, afwisselend x 10 herhalingen in totaal
Begin in een plankpositie met je knieën op de grond en stap een voet naar voren buiten dezelfde zijpalm. Probeer een lange ruggengraat en een trotse borst te houden terwijl je in je bilspieren knijpt en door je heupen drukt. Reik de hand tegenover je voorste knie omhoog en reik omhoog naar de lucht, waarbij je je borst opent en een lange ruggengraat behoudt. Kom terug naar je knielende plankpositie. Wissel kanten af.
5. Krabbereik, afwisselend x 10 herhalingen
Begin door met het gezicht naar boven te gaan zitten met de handpalmen achter je rug en de benen gebogen. Overbrug je heupen, houd ze horizontaal en reik met één hand over je borst. Reik ver boven je hoofd en in de richting van de grond om je borstkas diep te strekken, terwijl je ervoor zorgt dat je heupen niet draaien. Wissel de kanten af door uw arm weer naar binnen te trekken en uw heupen dicht bij de grond te gaan zitten voordat u overschakelt.
Feature afbeelding van @primal.swoledier Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.