De gruwelijke Kettlebell Complexe laddertraining

Workouts met minimale apparatuur zijn populairder dan ooit, en niet zonder reden. Met slechts een paar items - in het geval van deze kettlebell complexe ladderroutine van de beroemde trainer Don Saladino, twee kettlebells - kun je een snelle, effectieve training krijgen in.

Deze belastende routine omvat kettlebell squats, swings, cleans, presses en snatches, uitgevoerd als een complex, wat betekent dat je de ene beweging na de andere circuitstijl doet zonder de gewichten te verlagen.

Het herhalingsschema van de training is een ladder, wat betekent dat je begint met een vast aantal herhalingen in de eerste ronde, maar het aantal herhalingen verhoogt naarmate de training vordert. Kies een gewicht waar u zich prettig bij voelt, want tegen de vijfde ronde zult u er een leven lang aan vasthouden.

Saladino begint met één herhaling van elke zet (vijf herhalingen in totaal in de ronde) in de eerste ronde en klimt aan het einde van de routine op tot vijf herhalingen van elke zet (in totaal 25 herhalingen in de ronde).

Als het nog steeds verwarrend klinkt, probeer het dan in tabelvorm te bekijken:

Don Saladino's Kettlebell Complexe laddertraining
Oefening	Ronde 1	Ronde 2	Ronde 3	Ronde 4	Ronde 5
KB Squat	1	2	3	4	5
KB Swing	1	2	3	4	5
KB schoon	1	2	3	4	5
KB Press	1	2	3	4	5
KB Snatch	1	2	3	4	5

Je kunt de routine gewoon doorlopen zonder pauzes zoals Saladino, die normaal gesproken een pauze van drie tot vijf minuten zou nemen en het hele complex nog een of twee keer zou herhalen, of je kunt tussen elke ronde 30 tot 60 seconden pauze nemen.

Hoe simpel het ook is, onthoud dat je in de laatste ronde 25 opeenvolgende herhalingen hebt gedaan zonder pauze. De routine is snel voor Saladino, maar hij benadrukt dat je in je eigen tempo moet gaan.

Bekijk hier zijn volledige Instagram Live-video voor een aantal diepgaande tips om door deze intense routine heen te komen.