Sommigen van onsdromen over in de schijnwerpers te staan voor een menigte mensen te pronken met al het harde werk dat we in de sportschool (en in de keuken) hebben verzet.
Elk jaar voelen meer en meer vrouwen zich aangetrokken tot fitnesswedstrijden, elk met haar eigen unieke redenen om op het podium te komen.
Voor sommigen is het het hoogtepunt van een lange reis naar fitness die begon met proberen af te vallen en gezonder te zijn. Voor anderen is het de kans om zichzelf te bewijzen dat ze van binnen net zo sterk zijn als van buiten, terwijl sommige mensen juist van een nieuwe uitdaging houden.
Wat de reden ook is, u overweegt misschien om de komende maanden deel te nemen aan een fitnesswedstrijd, en we zijn er om u te helpen daar te komen!
Rock je eerste bikinicompetitie met dit uitgebreide trainingsprogramma.
Lees artikelWe riepen de hulp in van Shannon Dey en Gennifer Strobo, het brein achter Bombshell Fitness. Dey, een gezondheids- en fitnessspecialist met een M.S. in bewegingswetenschappen en een Ph.D. kandidaat in de sportpsychologie, richtte in 2007 Team Bombshell op als een fitnessgericht platform voor vrouwen.
Ze besefte al snel dat er behoefte was aan een uitgebreid trainingsprogramma dat vrouwen hielp bij het nastreven van hun levensstijl en fitnessdoelen, waaronder fitnesswedstrijden. Strobo, een negenvoudig IFBB-figuurkampioen en negenvoudig Olympia-concurrent, is een van de populairste coaches van Team Bombshell en een gecertificeerde voedingsdeskundige. (Vind meer informatie over Bombshell Fitness op bombshellfitness.com.)
Hoewel deze gids je op weg kan helpen met elk fitnesscompetitiedoel, is hij op maat gemaakt voor vrouwen die willen meedoen in de bikinidivisie, wat voor veel vrouwen een goed startpunt is, zegt Dey. Naast een uitgebreid trainings- en dieetplan, vindt u ook tips en advies over alles, van wat u moet inpakken voor de show tot hoe u een pak kunt kiezen dat uw beste bezittingen laat zien.
Het programma is ontworpen om minimaal 12 weken voor een show te starten. Misschien wilt u wat meer tijd om uw dieet op te schonen en uw conditie op te bouwen, afhankelijk van uw behoeften. Het is zeker geen gemakkelijke taak, dus het is belangrijk om mentaal voorbereid te zijn, zegt Dey. Maar uiteindelijk kom je erachter hoe krachtig je bent. 'Je leert toewijding, discipline en een innerlijke kracht die je op bijna elk ander deel van je leven kunt toepassen', voegt ze eraan toe. “En onderweg leer je veel over jezelf."
Word helemaal mager met deze resultaatgerichte gids voor schoon eten.
Lees artikel1 van 9
ALLE beste fitness is HIER / Shutterstock
Een uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten kan ervoor zorgen dat je de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om er goed uit te zien en je goed te voelen. Maar zelfs met een schoon dieet, moet je misschien overwegen om een paar extra supplementen toe te voegen om je te helpen je training kracht bij te zetten en het herstel te verbeteren, zegt voedingsdeskundige en Bombshell Fitness-coach Gennifer Strobo, die ook een IFBB-figuurprof is.
Op de lijst:
ZIE OOK: De gids voor fitte vrouwen voor supplementen
2 van 9
tcsaba / Shutterstock
De sleutel tot een goede bruine kleur is om ervoor te zorgen dat je je huid in de weken voor de show hebt voorbereid, zegt Strobo. "Je zult je hele lichaam zo vaak mogelijk lichtjes willen scrubben", merkt ze op. Het gebruik van exfoliërende handschoenen en / of een bodyscrub kan helpen om uw huid glad te maken, zodat het bruiningsproduct gelijkmatig wordt opgenomen. Strobo raadt aan om op de show zelf een professionele spraytan te krijgen om je huid er consistent uit te laten zien.
Je kunt het ook zelf proberen, maar geef jezelf tenminste een paar weken voor de showdag de tijd om de aanbevolen huidvoorbereidingsinstructies van het product door te nemen, aangezien de meeste merken verschillende methoden hebben.
3 van 9
Nick Bayless / Getty
Je steekt veel tijd en moeite in je training, dus trek je pak niet goedkoop aan, waarschuwt Shannon Dey, CEO van Team Bombshell.
Zoek naar een bikini met een flatterende snit en is gemaakt van stof van goede kwaliteit, waaronder een dikker materiaal en elastiek.
“Het moet niet zomaar op je lichaam zitten; het zou zich eraan moeten vormen, ”merkt ze op. Kies een ontwerp dat niet te klein is aan de bovenkant (te weinig materiaal bovenaan zal je symmetrie afwerpen) of te groot aan de onderkant (ironisch genoeg kan meer stof je bilspieren breder doen lijken, zegt Dey).
Als je geld wilt besparen, ga dan voor een goede snit en ontwerp en voeg de stenen zelf toe, voegt ze eraan toe.
4 van 9
vuk8691 / Getty
De klassieke wedstrijdschoen heeft een vijf inch doorzichtige hak met niet meer dan een half inch plateau. (Je kunt ze online vinden op websites zoals (sinfulshoes.com)
"Zorg dat je ze vroeg krijgt, zodat je kunt oefenen met lopen en poseren", zegt Dey. Naast je pak, wil je misschien ook wat sprankeling toevoegen met wat kostuumjuwelen.
"Geef niet te veel uit - ze krijgen de neiging om bruin te worden en kunnen gemakkelijk verdwalen tijdens een show", waarschuwt ze. 'Zoek naar hoepel- of kroonluchteroorringen, een manchetarmband en een ring' (bij de meeste wedstrijden zijn halsjuwelen niet toegestaan).
ZIE OOK: 6 trainingstips voor aspirant-bikinicompers
5 van 9
vuk8691 / Getty
De sleutel tot een succesvolle show is vertrouwen hebben, zegt Steve Weinberger, NPC- en IFBB-jury en voorzitter van de NPC Northeast.
"Concurrenten moeten de leiding hebben en zeker van zichzelf zijn op het podium, maar laat dat niet te eigenwijs worden", waarschuwt hij. Conditie is ook belangrijk: “Dat betekent ongeveer twee weken in wedstrijdvorm zijn en proberen om in perfecte staat te komen op de dag of twee voordat een evenement gewoon niet zal werken."
Details zoals je kleurtje en je pak vallen ook op.
"Als je kleur niet perfect is, is dat te zien," voegt hij eraan toe. Werk ten slotte aan je poseren en presenteren. “Uiteindelijk komt daar alles samen en zal het bepalend zijn voor hoe goed je het doet."
6 van 9
vuk8691 / Getty
Het hebben van een poseercoach kan je helpen te perfectioneren wat je op het podium doet, maar besteed in ieder geval wat tijd aan het bestuderen van andere concurrenten, zodat je kunt zien wat werkt.
"Je kunt het beste lichaam op het podium hebben en de laatste plaats krijgen omdat je niet zeker wist hoe je het goed moest presenteren", zegt Dey. Oefen tijdens je voorbereiding minstens een paar keer per week, en daarna dagelijks naarmate je dichter bij de show komt.
Vraag een vriend om je te filmen, zodat je kunt zien hoe je eruitziet. Doe het van beneden, zodat je een beeld krijgt dat vergelijkbaar is met wat de juryleden zullen zien "voegt ze eraan toe," Het is zeer individueel, dus je moet zien wat er het beste bij jou uitziet ".
Het bijwonen van een andere show dan die van jezelf kan je ook helpen de stroom te begrijpen, zodat je geen moment hebt met herten in de koplampen. Het spelen van een favoriet nummer waardoor je je goed voelt, kan je ook helpen om in het moment te komen.
Gebruik het tijdens je training en loop het backstage door, zodat je zelfverzekerd bent op het moment dat het jouw beurt is om eruit te stappen.
VERWANT: Hoe te eten en eruit te zien als een bikinicompetent in 12 weken
7 van 9
pipicato / Shutterstock
De voorbeoordeling vindt meestal 's ochtends plaats.
"Hier nemen de juryleden extra tijd om elke deelnemer te onderzoeken", zegt Strobo.
De juryleden vergelijken alle deelnemers met otters in hun klas om te beslissen over plaatsingen.
De finales komen later op de dag - dat is de tijd dat uw familie en vrienden kunnen komen kijken hoe u op het podium staat.
8 van 9
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty
Vier uw prestatie - u verdient het absoluut. Als je geïnteresseerd bent, is het direct na de show ook een goed moment om wat advies te krijgen over hoe je het hebt gedaan.
"Bij de meeste shows kunnen de deelnemers de juryleden direct na de finales benaderen om feedback te vragen", zegt Strobo. "Maar de beste kritiek kan komen van het e-mailen van de juryleden nadat de show is afgelopen, wanneer er minder afleiding is", voegt ze eraan toe. (Meestal kun je de e-mails van de jury krijgen van de showpromotor.)
"Vraag beleefd hoe u kunt verbeteren", voegt Strobo toe. “Dat kan je helpen om het advies te krijgen dat je nodig hebt om je volgende show nog beter te maken!"
9 van 9
Vera Kandybovich / EyeEm / Getty
Hier is een geschatte uitsplitsing van de uitgaven, verstrekt door Team Bombshell.
ZIE OOK: Hoe post-competitiedepressie te verslaan
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.