De geschiedenis van circuittraining gaat terug naar je favoriete bootcamp

2156
Yurchik Ogurchik
De geschiedenis van circuittraining gaat terug naar je favoriete bootcamp

Het is een vorm van training waar we allemaal op een bepaald moment in onze sportschool mee bezig zijn geweest. Toen ik als tiener begon te trainen, was de enige training die voor jongere stagiaires werd aangeboden, circuittraining. Nu, meer dan een decennium later, maakt circuittraining nog steeds deel uit van mijn trainingstoolkit. Op zijn eenvoudigste manier houdt circuittraining in dat je van oefening naar oefening gaat met heel weinig rust ertussen. In de praktijk kan het elke vorm van uiterlijk aannemen.

Bodybuildingvrienden van mij zullen in de loop van een uur continu wisselen tussen de bewegingen van het boven- en onderlichaam. Anderen zullen armoefeningen doen totdat hun t-shirts niet langer los aanvoelen of sprinten, kruipen en boeten op weg naar gewichtsverlies. De meer sadistische van mijn powerlifting-vrienden zijn zelfs begonnen met het doen van deadlift-circuits voor 'plezier'.'

Dit alles is mijn manier om te zeggen dat circuittraining door talloze trainingsgroepen wordt gebruikt voor verschillende motivaties. Dit is al decennia, zo niet eeuwen het geval. Ter illustratie van dit feit, behandelt het artikel van vandaag de geschiedenis van circuittraining, vanaf het vroege begin van gymnastiek tot de wedergeboorte in de jaren zestig.

De vroege oorsprong van circuittraining

Traditioneel begint de geschiedenis van circuittraining in de jaren vijftig, toen twee Britse wetenschappers, R.E. Morgan en G.T. Anderson, publiceerde een reeks artikelen over het onderwerp. Hoewel dit de eerste grote wetenschappelijke studies naar circuittraining markeerde, betekende dit niet het creëren van circuittraining zelf. Die eer gaat ongetwijfeld terug tot het begin van de negentiende eeuw, toen een reeks gymnastiekinstructeurs in heel Europa fysieke activiteit populair begon te maken voor de massa.

In Duitsland hebben mensen als Johann Basedow en Friedrich Ludwig Jahn hun eigen gymnastiekscholen voor volwassenen en kinderen opgezet. (1) Ze werden nagebootst door mensen in andere landen, zoals Pierre Henrik Ling in Zweden of Francisco Amorós y Ondeano in Frankrijk. (2) Deze mannen, en degenen die ze inspireerden, brachten de moderne interesse in fysieke training effectief op gang toen zij, en hun geschriften, het uitwerken tot een aanvaardbare en begrijpelijke praktijk maakten.

Deze mannen werkten in het begin van de 19e eeuw en hadden geen halters of halters, dus in plaats daarvan concentreerden ze zich uitsluitend op lichaamsgewichtoefeningen. Uit het werk van Jan Todd over Monsieur Beaujeu in Dublin bleek bijvoorbeeld dat Beaujeu zijn klanten dips en pull-ups liet gebruiken om hun kracht op te bouwen. (3) Waarom dit tegenwoordig belangrijk is, is dat de trainingssystemen voor mannen, en hun implementatie, vaak op circuitwijze werden gedaan. De nadruk lag misschien niet op korte rusttijden, maar de gewoonte om snel van de ene oefening naar de andere te gaan, 'stevig bewegen' om de term van de dag te gebruiken, bestond zeker. (4)

Waar de hierboven genoemde mannen vaak grote sportscholen hadden om uit te kiezen, werden degenen die ze kopieerden vaak in kleine klaslokalen of gangen geplaatst. Dit betekende dat het oefenen op verschillende stations, waar ik bijvoorbeeld push-ups zou kunnen doen terwijl jij kin-ups doet, een noodzaak werd. (5)

Hoewel sommigen in de fitnessgemeenschap van de negentiende eeuw waarschuwden tegen te krachtig trainen, en zelfs hun cliënten informeerden dat ze niet langer hun adem moesten verliezen tijdens het trainen, bestond de praktijk van het trainen van groepen op een rudimentaire circuitwijze, en in sommige gevallen bloeide het op. (6) Dit was vooral het geval na de jaren 1860, toen het Britse leger zijn trainingssysteem reviseerde. Gedaan onder toezicht van Archibald MacLaren, kregen soldaten drie maanden fysieke training, waar ze afwisselend zouden zijn “Verschillende conditioneringsoefeningen met touwklimmen, trapezewerk en het nemen van obstakels tijdens het dragen van rugzakken en geweren." (7)

Even belangrijk was de groei van lichamelijke opvoeding op scholen in Groot-Brittannië en de Verenigde Staten. Onderwijskundigen zoals Dio Lewis, opererend in een wereld waarin lichaamsbeweging nu belangrijk was, begonnen te schrijven over nieuwe oefenstijlen voor kinderen. Lewis 'boek uit 1860, New Gymnastics, was een succesvol voorbeeld. (8) Lewis zelf was relatief stil over het opzetten van trainingsklassen, maar we weten dat hij de lessen vaak opsplitste in groepen met behulp van verschillende oefeningen. Dit betekende dat groepen verschillende oefeningen tegelijkertijd konden gebruiken. (9) Het enige dat ontbrak, was een verkorte rusttijd.

Lewis was meestal voorstander van langere rusttijden, maar dit betekent niet dat al zijn tijdgenoten het met deze benadering eens waren. In zijn werk Principles and Practices of Teaching uit 1878 van James Johonnot werd bijvoorbeeld aangedrongen op snelle vormen van lichamelijke opvoeding in klaslokalen waar leerlingen van lichaamsbeweging naar lichaamsbeweging gingen.(10) We zien hier dan dat rudimentaire of vroege soorten circuittraining al lang vóór de jaren zestig bestonden.

Circuittraining in het gymnasium

Vanaf het einde van de negentiende eeuw groeide de wens om een ​​of andere vorm van lichamelijke activiteit te krijgen onder het grote publiek in Groot-Brittannië en de Verenigde Staten. Dit verlangen werd aangepakt en aangewakkerd door de opkomst van de fysieke cultuur, een fitnessfenomeen uit het einde van de negentiende en het begin van de twintigste eeuw besproken op BarBend. Met de groei van de fysieke cultuur konden cursisten nu kiezen tussen halters, halters, gymnastiekoefeningen, schommelen in de Indiase club en veel andere gewogen werktuigen.

Voor stagiaires in de Verenigde Staten betekende Milo Barbell van Alan Calvert, opgericht in 1903, een betere toegang tot veel van deze items. De ondernemersgeest van Calvert, waaronder het tijdschrift Strength, werd geëvenaard door anderen, zoals Bernarr MacFadden, wiens tijdschrift Physical Culture een van de meest dominante stemmen werd in de gezondheids- en fitnessindustrie. (11) Beide mannen hielpen, op hun eigen manier, steeds meer mensen ertoe aan te zetten te gaan sporten, wat op zijn beurt betekende dat trainingsmethoden die in staat waren om grote menigten in korte tijd te managen een noodzaak werden.

Terwijl sommigen probeerden te profiteren van de nieuwe interesse in gezondheid en fitness met boeken over trainen in bed of afvallen met slechts vijf minuten lichaamsbeweging per dag, gingen anderen naar fitnesslessen. In de Verenigde Staten, Groot-Brittannië en een groot deel van Europa werd de nieuwe interesse in fysieke cultuur zichtbaar in groepslessen voor volwassenen en kinderen. Nogmaals, het was niet de gelikte trainingsstijl die je vandaag aantreft, maar het was iets. Bovendien versterkte het het belang van een of andere vorm van circuittraining.

Dus hoe werkten groepslessen precies in het begin van de 20e eeuw?? Een boek van het Carnegie Institute in Washington geeft een indicatie. In trainingslessen voor mannen, die 90 minuten duurden, kregen de cursisten een reeks verschillende oefeningen en bewegingen te zien. Twintig minuten lang kregen de mannen een programma van 'krachtige' gymnastiekoefeningen die, zo beweerde de instructeur later, slechts weinigen konden voltooien vanwege de constante spanning. (12) Bij het lezen van de aanpak van de sportschool in Washington werden de lessen opgesplitst in verschillende groepen, die allemaal afzonderlijke oefeningen uitvoerden. Dit, zo lijkt het, was een veel voorkomende benadering.

Circuittraining vond op deze manier een soort van meanderde in het begin van de 20e eeuw. Wat hielp om dingen te veranderen, was de Eerste Wereldoorlog, 1914-1918. Lichamelijke training in het leger kon soms steunen op circuit- en groepstraining. (13) Toen de oorlog uitbrak, maakten miljoenen mannen kennis met lichaamsbeweging, van wie velen geen enkele ervaring hadden met training. Toen de oorlog in 1918 eindigde, behielden velen hun interesse en geloof in fysieke training. Het resultaat was dat in de jaren 1920 en 1930 tientallen regeringen over de hele wereld begonnen met het promoten van massasystemen van gymnastiek en gymnastiek.

Hoewel deze ontwikkeling het duidelijkst te zien was in nazi-Duitsland of fascistisch Italië, waar grootschalige groepsoefeningen een opmerkelijk niveau van belang hadden, was hetzelfde waar in Groot-Brittannië en de Verenigde Staten. (14) Een fysiek fit natie werd, niet onredelijk, beschouwd als een militair sterke natie. Met behulp van systemen die waren ontworpen in de trant van Ling, Jahn en hun tijdgenoten, werden circuitstijlen van training in grotere aantallen dan ooit tevoren gebruikt. Dit punt werd dubbel waar tijdens de Tweede Wereldoorlog, 1939-1945.

https: // www.Instagram.com / p / ppBS8klxHe /

Zonder al te veel in de geschiedenis van de dingen te duiken, was de Tweede Wereldoorlog om twee redenen belangrijk. Eerst bracht het een nieuwe generatie in fysieke activiteit en, nog belangrijker, het was tijdens de oorlog dat velen voor het eerst in aanraking kwamen met progressieve krachttraining. Het recente werk van Jason Shurley, Jan Todd en Terry Todd over de geschiedenis van krachttraining benadrukte het feit dat veel Amerikanen voor het eerst belangstelling hadden voor gewichtheffen en bodybuilding in de tijd dat ze troepen waren in de oorlog. (15)

Troepen ontmoetten het beste van twee werelden - ze hadden ervaring met training in circuits en het heffen van gewichten. Ten tweede betekende het dat velen deze interesse wilden voortzetten. Dit strekte zich ook uit tot hun onderzoek, aangezien veel van de meest vooraanstaande inspanningsfysiologen van het midden van de eeuw tijdens het conflict gebeten werden door de ijzerbug.

Een hele nieuwe wereld

De Tweede Wereldoorlog heeft ook bijgedragen aan de groei van bewegingswetenschap en fysiotherapie. Vanwege het grote aantal gewonde troepen dat van het front terugkeerde, begonnen artsen en fysiotherapeuten een veel grotere belangstelling te tonen voor krachttraining. In het bijzonder vroegen ze zich af, nadat ze zelf met gewichten hadden getraind, of krachttraining gewonde mannen zou kunnen helpen sneller te herstellen. Thomas DeLorme in de Verenigde Staten, gebruikte progressieve krachttraining om de beensterkte en -grootte onder Amerikaanse soldaten in de jaren 40 en 50 te herstellen. (16)

Voorafgaand aan DeLorme was revalidatie grotendeels gebaseerd op lichte calisthenics uit het begin van de 20e eeuw. DeLorme daarentegen sprak over de noodzaak van gewichtheffen, en in feite zwaar gewichtheffen. In dit geval vloeide DeLorme's eigen interesse in gezondheid en fitness over in zijn medische tests.

Tegen deze achtergrond vond de eerste grote wetenschappelijke interventie in circuittraining plaats. In Groot-Brittannië namen twee onderzoekers hun eigen persoonlijke interesse in fitness mee naar het laboratorium. Hun doel? Om de beste manier te ontdekken om 'holistische fitness' te produceren, dat is het soort fitness dat van toepassing is op zowel aerobe als anaerobe activiteiten. Dit leidde R.E. Morgan en G.T. Anderson, om de eerste baanbrekende studie over circuittraining te creëren na hun onderzoek aan de Universiteit van Leeds.(17)

Gedaan in 1953 en vervolgens gepopulariseerd voor een breder publiek in Sorani's werk uit 1966, Circuit Training, het werk van Morgan en Anderson was op het eerste gezicht relatief simplistisch. Stel 9 tot 12 stations op met verschillende oefeningen die op elk station moeten worden uitgevoerd. Verplaats cursisten van station naar station met relatief weinig rust tussen de oefeningen door. Individuen voerden 8 tot 20 herhalingen uit op elk station met een matig zwaar gewicht, rustten 15 tot 30 seconden en begonnen dan opnieuw op een ander station. (18) De resultaten leken voor zich te spreken. Na een korte trainingsperiode waren de deelnemers niet alleen sterker, maar ook hun cardiovasculaire gezondheid verbeterde.

Mensen begonnen het op te merken, niet in de laatste plaats omdat deze vorm van training een effectieve manier van trainen leek te beloven die iedereen met relatief weinig tijd kon doen. In 1957 publiceerde Morgan nog een werk, dit keer met een andere inspanningsfysioloog, G.T. Adamson, die deze benadering verder verfijnde. Volgens Morgan en Adamson omvatte Circuittraining drie dingen -

  1. Het bouwt spier- en cardiovasculaire conditie op
  2. Het maakt gebruik van progressieve overbelasting
  3. Hiermee kunnen grote groepen mensen tegelijkertijd trainen (19)

Het succes van het werk van Morgan en Adamson was zo groot dat de tweede editie van Circuit Training dat stoutmoedig maar accuraat beweerde

Circuittraining, een vorm van progressieve training voor fysieke fitheid, heeft brede belangstelling gewekt in dit land en daarbuiten. Verder lesgeven en oefenen aan de Leads University en aan bepaalde artikelen die de auteurs in dit land en Amerika hebben gepubliceerd, is het algemene patroon van deze vorm van training bekend geworden bij een steeds groter wordende kring van atleten en lichamelijke opvoeders ... (20)

Circuittraining bleek het antwoord te zijn op tal van problemen. Voor onderwijzers en coaches betekende dit een gemakkelijke en effectieve manier om hun leerlingen te trainen. Terugkomend op het recente werk dat is gepubliceerd door Jason Shurley en Todds: we weten dat sportcoaches in die tijd vaak sceptisch waren over het feit dat ze te veel tijd in de sportschool doorbrachten. (21) Circuittraining, met of zonder gewichten, leek een uitstekend compromis.

Voor oefeningen van wetenschappers en artsen betekende circuittraining ziektepreventie en spiergroei. Het leek een win-win.

Bodybuilding neemt kennis

Opmerkelijk genoeg had het werk van Morgan en Adamson bijna onmiddellijke impact op de fitnessbranche. Zoals benadrukt in de tweede editie van hun boek, veroverde circuittraining Groot-Brittannië en Amerika stormenderhand. Het was slechts een kwestie van tijd voordat bodybuilders ermee begonnen te experimenteren. Gezien zijn baanbrekende karakter is het misschien verrassend om te horen dat Vince Gironda een van de eerste trainers was die circuittraining voor klanten gebruikte.

Gironda, wiens eigen bodybuildingcarrière eerder op BarBend werd behandeld, gebruikte circuittraining voor beginners in de gewichtsruimte. In dit opzicht was Gironda's circuittraining vergelijkbaar met de voorschriften van Morgan en Adamson in die zin dat het een combinatie was van lichaamsgewichtoefeningen en losse gewichten. Op typische Vince-wijze voegde hij er ook zijn eigen draai aan toe. Van Vince's vroegere klanten weten we dat beginners twee tot drie keer per week hele lichaamscircuits zouden doen. (22) De eerste week deden ze één set per lichaamsdeel. Week twee bracht twee sets per lichaamsdeel voordat er in week drie drie sets zouden worden gedaan. Het was een vrij eenvoudige opzet, maar het betekende dat stagiaires vaak in minder dan een maand klaar waren om goed met Vince te trainen.

Vince gebruikte circuittraining om beginners te helpen, en sommigen gebruikten het om bodybuildingkampioenschappen te winnen. Die man was Bob Gajda, de winnaar van de Mr. Amerika wedstrijd. Gajda, die Sergio Olivia tot zijn trainingspartners rekende, kwam tijdens zijn tijd op de universiteit een circuittraining tegen. Onder de voogdij van Dr. Arthur Steinhaus, raakte Gajda overtuigd van de voordelen van 'Peripheral Heart Action' (PHA) training. (23)

https: // www.Instagram.com / p / BjPa6kxHum7 /

Voorbereiding op de Mr. America-wedstrijd, die hij won, legde Gajda zijn vertrouwen volledig in zijn PHA-systeem. In een gesprek met Norman Zale in het midden van de jaren zestig, gaf Gajda inzicht in hoe zijn systeem eruit zag.

Jog een volle mijl voordat u probeert te trainen.

VOLGORDE I

  • Back Squat - 10 sets van 5 herhalingen (inclusief warming-ups)
  • Omgekeerde krul - 10 x 5
  • Crunch Situp - 10 x 15-40
  • Motor Pathways Olympic Press - 10 x 3, niet meer dan 135 lbs.

VOLGORDE II

  • Snatch - 10 sets van 3 herhalingen
  • Crunch Situp - 10 x 15-40
  • Nekoefening met hoofdband - 10 x 10
  • Flexibiliteitsoefening - lichte laterale vliegen op de bank, 15 herhalingen

VOLGORDE III

  • Jerks Off Rack - 10 sets van 3 herhalingen
  • Front Pull met Expander - 10 x 10-15
  • Frog Kick - hetzelfde als crunch situp
  • Reinigt, snelweg - 10 x 3, niet meer dan 150 lbs (24)

Het lijkt niet bijzonder inspannend totdat we ons herinneren dat dit werd gedaan in een circuit, met zware gewichten en met heel weinig rust. De reactie van anderen in de sport was overweldigend positief. Peary Rader, de man achter Iron Man magazine, wijdde in 1967 een hele uitgave aan Gajda's PHA-protocol. (25) Tussen Gironda en Gajda kwam circuittraining in de toolkit van de bodybuilder terecht, waar het tot op de dag van vandaag is gebleven.

Het grote publiek

In 1969 publiceerde de Amerikaanse geleerde Dr. Paul Ward was co-auteur van 'The American Training Pattern', een kort boek dat het werk van Morgan en Adamson aan het Amerikaanse publiek wilde brengen. Hoewel de bevindingen van Morgan en Adamson al werden besproken en in het geval van Gajda werd aangepast, hielp Ward's boek het belang van circuittraining verder te vergroten. (26) Toevallig kwam Ward's boek een jaar voordat Arthur Jones 'zijn Nautilus-machines uitbracht voor openbare consumptie.

Het eerdere artikel van BarBend over Arthur Jones is een must voor iedereen die meer wil weten over zijn Nautilus-machines. Voorlopig stellen we ons tevreden met de wetenschap dat de Nautilus-apparaten van Jones, die in 1970 werden verkocht, de fitnessindustrie hebben veranderd op een manier die weinigen zouden hebben voorspeld. Gemakkelijk te gebruiken en naar verluidt zelfs effectiever dan losse gewichten, hebben Nautilus-machines geholpen om krachttraining minder intimiderend te maken voor het grote publiek. Een deel van Jones 'genialiteit was het feit dat hij zich vaak richtte op die mensen zonder eerdere trainingservaring die graag hun lichaam wilden transformeren.

Het was om deze reden dat Jones in de jaren zeventig begon met het franchisen van Nautilus-trainingscentra. Deze opleidingscentra gebruikten uitsluitend Nautilus-machines. Daarin gingen trainers van station naar station en sloegen ze elk lichaamsdeel in getimede sessies. Nu kregen de stagiairs meer tijd tussen de oefeningen door dan in Gajda's benadering, maar de klasse voor massacircuittraining was nu ingesteld. Dit was ook het geval in de jaren tachtig toen een nieuwe fitnessboom - denk aan Jane Fonda en Bill Simmons - steeds meer mensen naar de korte maar effectieve circuitklasse bracht. (27)

Sinds de jaren tachtig en het begin van de jaren negentig zijn circuitlessen steeds belangrijker geworden bij het grote publiek. Wat anders is dan voorgaande generaties, is de specialisatie van dergelijke klassen. Een van de beste en meest succesvolle voorbeelden hiervan is de Curves-trainingsketen, die circuittraining exclusief voor vrouwen aanbiedt. Hoewel ze het niet expliciet zeggen, is Curves in hoge mate een voortzetting van de oorspronkelijke visie van Morgan en Adamson op toegankelijke oefeningen voor het grote publiek. (28)

Voor krachttrainers is circuittraining steeds intenser geworden. Mijn favoriete en minst favoriete voorbeeld hiervan is het 'Death Circuit' dat populair is geworden door wijlen Chatles Poliquin. Gedaan voor drie tot vier sets, is het circuit bedoeld voor bodybuilders, krachtsporters en gewichtheffers die weinig tijd hebben. Met behulp van een langzaam tempo van vier seconden op elke herhaling, laat het Death Circuit, hieronder weergegeven, de extremen zien die mensen nu circuittraining volgen.

  • A1 Barbell Back Squat 3-4 x 10-12 4010 geen rust
  • A2 Pull Up 3-4 x 10-12 4010 geen rust
  • A3 Deadlift - Mixed Grip 3-4 x 10-12 4010 geen rust
  • A4 Dips 3-4 x 10-12 4010 180s rust (29)

Conclusie

Anno 2020 neemt circuittraining een heel vreemde positie in in de fitnessbranche. Voor sommige circuitklassen zijn ze hun enige trainingsmiddel, hun wekelijkse ontsnapping uit een drukke wereld. Anderen gebruiken circuittraining bijna als een vorm van straf of op zijn minst als een middel om hun trainingsroutine met geweld door elkaar te schudden. Hoe dan ook, circuittraining is nu een hoofdbestanddeel van de fitnessgemeenschap. Of je het nu leuk vindt of niet, circuittraining is al lang belangrijk voor trainers van alle niveaus.

Referenties

  1. Leonard, Fred Eugene. Een gids voor de geschiedenis van lichamelijke opvoeding. Lea & Febiger, 1923.
  2. Ibid.
  3. Todd, J. (1992). Het klassieke ideaal en de impact ervan op de zoektocht naar een geschikte oefening: 1774-1830. Iron Game History, 2 (4), 7-16.
  4. Ibid.
  5. Muths, Johann Christoph Friedrich Guts en Christian Gotthilf Salzmann. Gymnastiek voor jongeren: of een praktische gids voor gezonde en grappige oefeningen voor het gebruik van scholen. Een essay naar de noodzakelijke verbetering van het onderwijs, voornamelijk omdat het betrekking heeft op het lichaam. P. Byrne, 1803, 153.
  6. Whorton, J. C. (1982). 'Athlete's Heart': The Medical Debate over Athleticism, 1870-1920. Journal of sport history, 9 (1), 30-52.
  7. Campbell, James D. 'The Army Is not All Work': Physical Culture and the Evolution of the British Army, 1860-1920. Routledge, 2016, 35.
  8. Lewis, Dio. De nieuwe gymnastiek voor mannen, vrouwen en kinderen: met een vertaling van Kloss's Dumb-bell Instructor en Schreber's Pangymnastikon. Ticknor en Fields, 1862.
  9. Morris, R. Anna, lichamelijke opvoeding op de openbare scholen. American Book Co., 1892, 111.
  10. Johonnot, James. Principes en praktijken van lesgeven. D. Appleton, 1878.
  11. Pollack, B., & Todd, J. (2017). Voor Charles Atlas: Earle Liederman, de King of Mail-Order Muscle uit de jaren 1920. Journal of Sport History, 44 (3), 399-420.
  12. Carnegie Institution of Washington Publication, deel 280. Carnegie, 1919, 666.
  13. Oldfield, E.EEN.L., Geschiedenis van het Army Physical Training Corps. Aldershot, 1955.
  14. Rau, P. (2009). Het fascistische lichaam mooi en de imperiale crisis in het Britse schrift van de jaren dertig. Journal of European Studies, 39 (1), 5-35.
  15. Shurley, Jason P. , Jan Todd en Terry Todd, Strength Coaching in America: A History of the Innovation That Transformed Sports. University of Texas Press, 2019, 70-77.
  16. Ibid.
  17. Kravitz, L. (2005). Nieuwe inzichten in circuittraining. IDEA Fitness Journal, 2 (4), 24-27.
  18. Ibid.
  19. Morgan, Ronald Ernest en Graham Thomas Adamson. Circuit training. Bell, 1962, p.33.
  20. Ibid.
  21. Shurley, Todd en Todd, Strength Coaching in America, 234.
  22. Vince Gironda 6-daagse trainingsroutine ', Iron Guru.
  23. 'Gajda's perifere hartactie', Physical Culture Study.
  24. 'Bob Gajda and His Sequence System of Training - Norman Zale (1965)', Tight Tan Slacks of Dezso Ban.
  25. Voorn, Randy. Spier, rook en spiegels. Vol. 2. AuthorHouse, 2011, 462-464.
  26. Ibid.
  27. McKenzie, Shelly. Fysiek worden: de opkomst van fitnesscultuur in Amerika. Lawrence, KS: University press of Kansas, 2013, 88-124.
  28. O'Toole, L. L. (2009). McDonald's in de sportschool? Een verhaal over twee Curves®. Kwalitatieve sociologie, 32 (1), 75-91.
  29. 'Advanced Fat Loss Routines', Body Solutions.

Feature afbeelding van oneinchpunch / Shutterstock


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.