“Er zijn vijf categorieën om in vorm te zijn. De ergste is FAT. Deze toestand doet zich voor wanneer een persoon wordt ontslagen van training en niet goed eet. Vervolgens gladheid. Dit betekent dat je geen flauwte op het lichaam hebt. De lichaamsmassa is hard en je kunt de vorm van de spier zien, maar er is niet veel scheiding ..
De volgende voorwaarde is HARD. Dit is nog steeds niet extreem gespierd, maar met een goede bruine kleur kun je er best goed uitzien ... De volgende is CUT. Dit is het moment waarop je echt in goede vorm aan het komen bent. Zeer gespierd. Na Cut is er de laatste fase genaamd RIPPED. Je bent zo uitgesneden en gespierd en de strepen zijn zo diep dat het lijkt alsof je geen huid hebt ... zo moet je zijn voor de heer. Olympia."
Frank Zane, 1977.(1)
Hoe moet een bodybuilder eruit zien? Het is een simpele vraag, maar de antwoorden zijn talrijk. Voor sommigen wordt bodybuilding bepaald door de meer dan levensgrote grillige persoon die de grenzen van de menselijke fysiologie lijkt te tarten. Anderen zullen pleiten voor symmetrie en flow in een lichaamsbouw die, hoewel kleiner in omvang, meer aanleunt bij klassieke opvattingen over schoonheid. Dergelijke meningsverschillen zijn natuurlijk niet nieuw.
Wanneer BarBend Toen we in 1901 naar 's werelds eerste bodybuildingbeurs keken, ontdekten we dat de organisatoren strikte ideeën hadden over wat wel en niet was toegestaan. Vijftig jaar vooruit en individuen vergeleken de rauwe massa van Reg Park met de onvergetelijke schoonheid van Steve Reeves.(2) Als sport heeft bodybuilding dit probleem de laatste tijd meer onderkend, zoals blijkt uit de groei van 'klassieke lichaamsbouw'-divisies in het afgelopen decennium, in tegenstelling tot de open divisies die nu worden gedomineerd door de grotere bodybuilder.
De focus van het artikel van vandaag, Frank Zane, vertegenwoordigt de ideale klassieke of esthetische bodybuilder voor veel van de sportfans. Concurrerend tijdens de 'Gouden Eeuw' van bodybuilding in de jaren zestig en zeventig, combineerde Zane's lichaamsbouw spieren met symmetrie, vloei en magerheid. Bodybuilders zoals Zane pochte een gedefinieerde lichaamsbouw, waarvan Vince Gironda een voorbeeld was, en Zane was de eerste die dit type lichaamsbouw presenteerde op de Mr. Olympia-wedstrijd. Door zijn Olympia-optredens en overwinningen hielp Daan een nieuwe fase in bodybuilding in te luiden die het belang van symmetrie en slankheid inzag.
Daan was, voor velen, de posterjongen van bodybuilding-schoonheid.
De post van vandaag behandelt zijn leven, successen en vooral zijn benadering van training.
Voordat ik inga op de vele bodybuilding-prestaties van Zane, waarvan ik vermoed dat sommige zelfs voor de meest toegewijde Zane-fan onbekend zijn, wil ik wat tijd besteden aan zijn vroege leven. Zoals we zullen zien, betekenden de opvoeding en de daaropvolgende opleiding van Daan dat hij een benadering van bodybuilding bracht die uniek was onder zijn tijdgenoten. Hoewel belangrijk, was bodybuilding nooit de enige passie van Daan, maar in plaats daarvan fungeerde het als een voertuig voor zijn eigen zelfexpressie. Dit verklaart waarom Zane in latere jaren bodybuilding vergeleek met een vorm van body art.(3)
Zane werd op 28 juni 1942 geboren in Kingston, Pennsylvania. Als tiener worstelde Frank vaak om rust en stilte te vinden, zoals blijkt uit zijn eigen bekentenis dat hij als tiener vaak ruzie kreeg met rampzalige resultaten.(4) Toen hij veertien was, kwam Daan toevallig een tijdschrift tegen dat hielp om de koers van zijn toekomst te dicteren. Daar, in de prullenbak van zijn wiskundeklas op de middelbare school, lag een oud tijdschrift voor spieropbouw. Volledig in de ban bestudeerde hij het tijdschrift keer op keer en beloofde een indrukwekkend lichaam te bouwen.(5)
Vanaf dat moment is Frank namelijk betrokken geweest bij een vorm van gewichtheffen. Beginnend bij zijn plaatselijke YMCA-sportschool in Wilkes-Barre, kocht Frank uiteindelijk een dumbbell-set van dertig pond.(6) Dumbbell-kit vastgemaakt, Daan bracht hem overal mee naar toe zodat hij kon trainen waar hij ook ging. Dit leidde, enigszins vreemd, tot ruzies tussen Daan en zijn vader, die geloofden dat Frank niet genoeg tijd aan zijn klusjes besteedde. Waarom, vroeg zijn vader hem vaak, kon hij niet trainen door het gras te maaien?(7)
Onverschrokken bleef hij gewichtheffen en won hij dertig pond tussen de leeftijd van 14 en 17 jaar.(8) Nadat hij als eerste was afgestudeerd in zijn middelbare schoolklas, won Daan een gedeeltelijke studiebeurs aan Wilkes College, Pennsylvania, waar hij een graad behaalde in het secundair onderwijs.
Door zijn academici en sport in evenwicht te brengen met een opmerkelijk niveau van succes, blonk Daan uit op de universiteit terwijl hij tegelijkertijd verbeterde als bodybuilder.
Tegen de tijd dat hij in 1964 afstudeerde, had Daan verschillende regionale bodybuildingwedstrijden gewonnen. Niet langer de magere 130 lbs. tiener, hij woog nu een koele 185 pond.(9) Geïnspireerd door zijn successen verhuisde Frank al snel naar Californië, zodat hij tegelijkertijd les kon geven en zijn bodybuildingdromen kon nastreven.
In 1965 won Zane zijn eerste grote bodybuilding-titel toen hij deelnam aan de IFBB Medium Height Mr. Universum competitie. Verre van een flits in de pan, zijn Mr. De titel van het universum zorgde voor een reeks van laatstgenoemde successen.(10) Samenwonend met zijn vrouw en collega-bodybuilder, Christine Zane, in Californië, verzamelden beide Zanes in de tweede helft van de jaren zestig een reeks bodybuildingtitels.
In het geval van Frank, zijn Mr. Universe-titel werd gevolgd door eerste plaats in de Mr. America Middle Height divisie, voor 1966 en 1967.(11) In 1968 won Daan zowel de Mr. Universum en Mr. Amerikaanse titels. Terwijl de Mr. Olympia-wedstrijd is nu de Superbowl van de sport, de Mr. Universum en Mr. Amerikaanse competities stonden in de jaren zestig hoog aangeschreven en waren zeer gewilde titels.
https: // www.Instagram.com / p / B3sdh3xBOmM /
Zijn overwinningen in 1968 waren belangrijker dan velen destijds hadden kunnen vermoeden. Een van Daan's tegenstanders bij de Mr. Universe-competitie was Arnold Schwarzenegger.
Dit maakt Zane een van de weinige individuen die Arnold heeft verslagen in een bodybuildingwedstrijd.(12)
Arnold was onlangs naar Amerika gekomen om te werken met Joe Weider, de oprichter van de Mr. Olympia-wedstrijd en 'Trainer of Champions.'
Er was slechts één probleem. De gespierdheid van Schwarzenegger stond zelfs toen buiten twijfel. Helaas miste hij de definitie die nodig was om te concurreren met iemand als Daan. Ondanks dat hij vijftig pond zwaarder was, eindigde Arnold achter de veel slankere en beter geproportioneerde Frank Dane. Arnold was zo boos over zijn tweede plaats dat hij Daan een 'kip met 17 inch armen' noemde.'(13) Toen zijn woede wegebde, begreep Arnold het belang van slank en gespierd zijn, een combinatie die Daan al begon te perfectioneren.
Nu stevig gevestigd in Californië, begon Zane te trainen met vele andere bodybuilders uit de 'gouden eeuw', zoals Arnold, Franco Columbo en Ed Corney. Bovendien zijn zijn overwinningen bij de Mr. Universum trok de aandacht van Joe Weider.(14) Onder de indruk van Zane's lichaamsbouw, begon Weider Zane te betalen voor artikelen, fotoshoots en goedkeuringen. Hoewel hij zichzelf nooit als een Weider-atleet bestempelde, begon Daan, in tegenstelling tot Arnold wiens relatie met Joe bekend is, Joe's advies over poseren en trainen op te volgen.(15)
Begin jaren zeventig had Daan de NABBA Mr. Universe, en begon de top vijf te behalen in de Mr. Olympia-competitie in de minder dan 200 lbs. categorie. Het was echter hier dat Daan en Weider begonnen te verschillen in hun filosofie. Weider was echt een 'size guy' in de zin dat hij de voorkeur gaf aan en eiste van grilligheid in zijn topbodybuilders.
Ja, ze moesten slank zijn, een les die Arnold op de harde manier leerde in 1968, maar ze moesten vooral groot en gespierd zijn.(16) Daan, wiens reputatie op het gebied van symmetrie en verhoudingen al goed ingeburgerd was tegen die tijd, deelde Joe's gedachten niet. Zane's toewijding aan symmetrie en esthetiek wierp uiteindelijk zijn vruchten af, maar niet voordat hij een laatste hobbel kreeg.
In 1976 was de bodybuildingwereld in beweging. Arnold Schwarzenegger, de eerste zes keer winnaar van de Mr. Olympia-wedstrijd, was met pensioen.(17) De 'Iron Oak' was verdwenen, zij het tijdelijk, waardoor er een nieuwe kampioen gekroond kon worden. Op dit punt dachten velen dat Daan eindelijk de eer zou krijgen voor zijn inspanningen. De Mr. De Olympia-wedstrijd diende als een sterke herinnering dat bodybuilding een ongelooflijk zware sport kan zijn voor alle betrokkenen. Daan kwam op het podium, mager, gespierd en symmetrisch. Weinigen twijfelden eraan dat hij nu een kanshebber, zo niet favoriet, voor de titel was.
Helaas werd de progressie van Zane geëvenaard door wijlen Franco Columbu. Arnolds trainingspartner en een bodybuilding-legende op zich, Columbu kwam uit de schaduw van de Oostenrijker en claimde zijn eerste Mr. Olympia-titel. In Columbu en Zane werden de twee richtingen van bodybuilding benadrukt. Columbu, een bekende powerlifter en af en toe een sterke man, was groot, slank en gespierd, maar miste voor velen de gratie en schoonheid van Daan.(18) Het was, in de ogen van velen, een wedstrijd tussen ruwe spieren en kracht versus klassieke spiermassa. Rechtstreeks tegen elkaar concurreren in de minder dan 200 lbs. categorie, Columbu versloeg Daan in de smalst mogelijke marge.
Na de wedstrijd kondigde Columbu zijn eigen afscheid van bodybuilding aan - het duurde niet lang - maar weinigen twijfelden eraan dat de glorie van Olympia op het spel stond voor Zane. Maak gewoon niet de fout om te denken dat Daan de op een na beste was. Hij was voor velen de troonopvolger. Aangemoedigd door zijn beperkte verlies voor Columbu, was Daan als een man die bezeten was tijdens een training. Terwijl hij zijn proces op dit moment aan Dennis Weis uitlegde, onthulde Daan zijn methodische aanpak.
“Een ding in training is om jezelf een DOEL te stellen door middel van een wedstrijd of waar je ook voor wilt trainen, om beter in vorm te komen. Realiseer je dat je hier maar een beperkte tijd voor hebt. Als ik bijvoorbeeld negen maanden voor een wedstrijd heb, gebruik ik de intensiteitsfactor in mijn trainingen in die zin dat ze in de loop van de maanden steeds moeilijker worden, zodat ik de laatste week voor de wedstrijd mijn zwaarste train ooit ... (19) "
Het resultaat? Daan veegde het bord naar de Mr. Olympia ondanks een zware competitie met onder meer Ed Corney, Robby Robinson en Boyer Coe. Een van de redenen waarom Franco Zane versloeg in '76 was de superieure beenontwikkeling van de Italiaan.(20) Daan's trainingsschema voor de wedstrijd van '77 sprak van zijn verlangen om eindelijk alle vraagtekens rond zijn lichaamsbouw te verwijderen.
Voor tijdgenoten presenteerde Daan een bijna compleet pakket tijdens de '77 Mr. Olympia. In een sport die zo lang door Arnold Schwarzenegger werd gedomineerd, hielp Daan de percepties te veranderen. De stroom en symmetrie van zijn lichaam was heel anders dan die van Arnold of Franco. Het was om deze reden dat bodybuildingfans en -schrijvers Daan begonnen te vergelijken met de klassieke idealen van standbeelden uit het oude Griekenland of Rome.(22) Wat de dominantie van Daan verder versterkte, was zijn nu iconische vacuümhouding. Terwijl anderen deze pose in het verleden hadden gebruikt, werd het synoniem met Daan en om een goede reden, zoals de onderstaande foto getuigt.
Frank behaalde eveneens de overwinning op de Olympia van '78 en '79, waarvan de laatste Daan's eigen favoriete wedstrijd was. In een gesprek met David Robson beweerde Daan dat later
'Van de drie Mr. Bij Olympia zou het de laatste moeten zijn. Ik denk dat ik in 1979 in mijn beste vorm aller tijden was, gezien alles. Ik heb een aantal hele goede jaren gehad, maar ik denk dat '79 mijn beste jaar was wat betreft het combineren van maat en vorm. Gewoon alles bij elkaar hebben.
Ik was behoorlijk groot in '79. Maar ik was ook erg gespierd en ik was in uitstekende vorm ... (23) "
Het was gebaseerd op zijn conditionering en grootte bij de Mr. Olympia dat velen Zane het volgende jaar een fooi gaven voor een nieuwe Olympia-titel. Helaas ontzegde een reeks evenementen, waarvan sommige ongelooflijk controversieel bleken, hem een vierde titel. Tijdens zijn wedstrijdvoorbereiding liep Daan een bizarre blessure op toen hij langs de rand van een zwembad uitgleed en zijn plasbuis sneed. Zijn verwondingen leidden tot een langdurig verblijf in het ziekenhuis en een aanzienlijk verlies van spiermassa. Het volgende artikel van John Hansen over de Mr. Olympia beweert dat Daan Arnold vroeg en vervolgens met pensioen ging, of hij al dan niet moest deelnemen. Arnold moedigde Daan aan om mee te doen, een beslissing die al snel voor veel controverse zorgde.(24)
Buiten medeweten van Daan op dat moment, of het grootste deel van de bodybuildingwereld, zou Arnold meedoen aan de Mr. Olympia. Zijn terugkeer van pensioen veroorzaakte veel controverse, vooral omdat Arnold de wedstrijd regelrecht won. John Fair's artikel over de wedstrijd benadrukt de woede die velen binnen de sport voelen rond de terugkeer van Arnold en zijn overwinning.(25) De belangrijkste klacht van veel van zijn concurrenten was dat Arnolds conditionering ver onder de maat was. Desalniettemin won Arnold, waardoor Zane nog een Olympia-kroon werd onthouden.
De wedstrijd van 1980 betekende in feite het einde van Zane's bodybuildingcarrière. Zane, evenals Mike Mentzer en Boyer Coe, boycotten de Mr. Olympia, gewonnen door wijlen Franco Columbu.(26) Terugkomend op de heer. Olympia in 1982, Daan eindigde als tweede achter Chris Dickerson. Het jaar daarop, in 1983, eindigde Daan als vierde in Olympia nadat een andere blessure zijn training belemmerde. Kort daarna stopte Daan met bodybuilding en wijdde hij zich en blijft hij zijn tijd besteden aan lesgeven, persoonlijke training en zijn muziek. Voor fans van de sport was zijn legende verzekerd. Daan bracht een nieuw niveau van definitie en verhoudingen die hielpen om het ideale lichaam opnieuw uit te vinden. Het lichaam van Daan was verre van een toevalstreffer, maar het resultaat van zijn unieke en attente trainingsfilosofie.
https: // www.Instagram.com / p / B7_d2bfhZro /
Inmiddels begrijp je hopelijk hoe anders en hoe speciaal Zane's lichaamsbouw was in de sport van bodybuilding. Hoe Zane zijn lichaamsbouw heeft opgebouwd, is even uniek. Terwijl anderen nieuwe visualisatietechnieken en geest / spierverbindingen in de sportschool begonnen te ontdekken, was Zane een van de eersten die aantoonbaar deze kant van krachttraining perfectioneerde.(27) Natuurlijk waardeerden andere bodybuilders, waaronder Arnold Schwarzenegger, het belang van het stellen van doelen en visualisatie, maar weinigen benaderden het onderwerp met de ernst van Daan.
Uit Daan's latere bodybuildingboeken en interviews weten we dat hij het belang van de geest bij training enorm waardeerde.
Gedreven door zijn eigen zenboeddhistische praktijken, gebruikte Zane meditatie, positieve spraak, visualisatie en machinale meditatietechnieken.(28) Vandaag zouden we kunnen zeggen dat Daan de eerste uitgesproken 'mind-hacker' van bodybuilding was.'Voor degenen van zijn tijd was Daan een persoon die geen middel onbeproefd liet.
Dus wat deed Daan dat moderne stagiaires kunnen navolgen?? Zijn Geest in bodybuilding boek beslaat het volledige spel van de Daan-geeststechnieken.(29) Voor ons tegenwoordig is de meest toegankelijke oefening zijn nadruk op een of andere vorm van diepe ontspanning. Dit kan in de vorm van ademhalingsmeditatie, yoga, float tanks etc.
Om deze oefening echt in een stroomversnelling te brengen, raadde Daan aan om in een staat van volledige ontspanning te komen voordat je je volgende trainingsdoel visualiseert. Voor Daan hadden zijn doelen duidelijk betrekking op de Mr. Olympia-wedstrijd en de lichaamsbouw die hij naar de wedstrijd wilde brengen. Voor anderen kan het een nieuwe PR op de squat zijn of een nieuwe looptijd. Het advies van Zane, en dit is herhaald door talloze BarBend-bijdragers, is om je voor te stellen dat je dat doel regelmatig bereikt en langzaam ernaar toe te werken.
Gekoppeld aan Daan's meditatieve benadering was zijn advies om de volledige aandacht te besteden aan de oefening die voorhanden was. Daan verwoordde deze benadering later in eenvoudige bewoordingen,
"Als je een gewichtsset uitvoert, is er niets anders .. . Concentreer u niet op iets anders dan het gevoel, zelfs niet op de ademhaling. Wanneer je bent gevorderd tot een staat waarin je één bent met de set, zal je ademhaling synchroon lopen met de beweging ... (30)
Deze totale concentratie is vaak waar bodybuilders naar verwijzen als ze het hebben over de verbinding tussen geest en spieren. Daan was zo onvermurwbaar over het belang van volledige concentratie dat hij vaak kilo's ver onder zijn maximum gebruikte bij bewegingen zoals de deadlift, squat of bankdrukken. In plaats daarvan gebruikte hij een relatief lichter gewicht dat, wanneer het met volledige aandacht werd gedaan, veel betere resultaten opleverde.(31) "
Voor stagiaires is het advies vandaag weer eenvoudig.
Geef je volledige aandacht aan de beweging die je doet.
Dit is geen oproep voor perfecte vorm en langzame tempo's, maar eerder voor cursisten om in te checken en ervoor te zorgen dat ze zich op de juiste spieren richten. Een duidelijk voorbeeld hiervan zijn halterrijen, die vaak worden gedomineerd door de onderrug, armen en schouders in plaats van de latten. Met de aanpak van Zane kan een trainee een iets lichter gewicht gebruiken om de lats volledig in het spel te brengen.
Meditatie, visualisatie en concentratie zijn ongetwijfeld een winnende combinatie, maar er was nog iets dat Daan uniek maakte - zijn vaste vasthouden aan zijn doelen. Op verschillende momenten in zijn carrière werd Zane aangemoedigd door anderen, waaronder Joe Weider, om op te stapelen om fysiek te matchen met mensen als Arnold Schwarzenegger in termen van grootte.(32) Dit advies druiste volledig in tegen Daan's bodybuildingprincipes, die de voorkeur gaven aan symmetrie boven pure massa.
Hoewel Daan fysiek zeker niet indrukwekkend was, negeerde hij oproepen om een 'massamonster' te worden, en gaf hij er de voorkeur aan zijn lichaamsbouw geleidelijk te verbeteren en te verfijnen. Het was, zoals we hebben benadrukt, een winnende aanpak, hoewel het tijd kostte om vruchten af te werpen. Daan's bezwaar tegen het verkrijgen van een grote hoeveelheid massa kwam voort uit het effect dat het zou hebben op de symmetrie van zijn lichaam.(33)
De les voor ons in 2020 is om de sterke en zwakke punten van ons lichaam te erkennen, of het nu esthetisch of structureel is.
De sport van bodybuilding heeft het afgelopen decennium een aantal behoorlijk radicale veranderingen ondergaan. Zowel fans als concurrenten hebben gestreden voor de oprichting van lichaamsdelen en fitnessafdelingen. Omdat professionele bodybuilders in omvang zijn gegroeid, heeft een aanzienlijk aantal atleten ervoor gekozen zich te concentreren op symmetrie en flow over massa.
Evenzo hebben mensen die geïrriteerd zijn door de prevalentie van 'bubbeldarmen' in de zwaargewichtdivisie opgeroepen tot de opname van de iconische vacuümhouding van Zane bij de Mr. Olympia. Daan's naam filtert in en uit deze debatten, maar zijn invloed speelt altijd een rol. Zane's Olympia-optredens versterkten het idee in de hoofden van velen dat bodybuilding werd bepaald door magerheid, gespierdheid en symmetrie.
Nu, in de zeventig, blijft Daan trainen en zal af en toe een foto van zijn huidige lichaamsbouw online plaatsen, waarmee hij bewijst dat symmetrie nooit uit de mode raakt en ook dat de rest van ons onze voeding onder controle moet krijgen!
In de loop van zijn carrière won Frank Zane drie Mr. Olympia-wedstrijden,
Van deze drie heeft Zane verklaard dat zijn favoriete overwinning in 1979 kwam vanwege zijn grootte en conditie.
Frank Zane is een legendarische bodybuilder uit het ‘gouden tijdperk’ van bodybuilding dat plaatsvond tussen de jaren 60 en 70. Daan heeft tot op de dag van vandaag een lichaamsbouw die duizenden verafgoden en waarnaar ze streven.
Naast zijn strategie en consistentie, omvatte de training van Frank Zane veel meditatie, visualisatie en positieve zelfbespreking. Dit speelde ongetwijfeld een grote rol in het vermogen van Zane om vooruitgang te boeken en aanwezig te zijn op het moment dat hij trainde.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.