De wervelkolom is een gesegmenteerde structuur (33 botten om precies te zijn, variërend van de wervelkolom tot het coccygeale gebied, ook bekend als staartbeen), gescheiden door schijven, vezelachtig weefsel, vloeistof en duizenden zenuwcellen. De wervelkolom speelt een cruciale rol in alle menselijke bewegingen, met het ondersteunende bind- en spierweefsel daar om schadelijke schuif- en rotatiekrachten te stabiliseren die kunnen resulteren in letsel aan de schijf en zenuwcellen.
Voor de meeste gewichtheffers, powerlifters en functionele fitness-atleten is het minimaliseren van spinale flexie, overmatige extensie en rotatie (afschuifkrachten) van het grootste belang, vooral onder belasting.
Een foto geplaatst door dScott (@direct_drive) op
De Jefferson Curl is gezien in de training van gewichtheffers, powerlifters en wedstrijdgymnasten (evenals algemene fitheid en training), maar veel coaches en artsen hebben tegengestelde perspectieven (en onderzoek) en maken argumenten voor en tegen de implementatie van deze posterieure het verlengen en mogelijk versterken van beweging.
In dit artikel zullen we enig licht werpen op de argumenten voor en tegen het gebruik van de Jefferson Curl en of een atleet ze zou moeten uitvoeren.
De Jefferson Curl is een versterkende en verlengende beweging voor de achterste ketting, meer bepaald de wervelkolom en ondersteunende weefsels en spieren, evenals de hamstrings. In tegenstelling tot goedemorgen, Roemeense deadlifts en andere bewegingen van de achterste ketting, versterkt de Jefferson Curl specifiek gesegmenteerde spinale flexie door een volledig bewegingsbereik, in plaats van beweging met een neutrale rug.
Een video geplaatst door BodytreeGST - GB Singapore (@bodytreegst) op
Dr. Stuart McGill, hoogleraar wervelkolombiomechanica aan de Universiteit van Waterloo en een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van spinale biomechanica, heeft gedocumenteerd dat de meeste verwondingen aan de wervelkolom treden op in flexie- of rotatieposities, vooral onder belasting. Zijn onderzoek suggereert dat voor de meeste individuen (met uitzondering van sommige topsporters die mogelijk spinale integriteit moeten inzetten voor een functie op basis van de sport), overmatige training en verlenging of spinale flexie misschien niet de beste optie is voor de algehele gezondheid en atletische prestaties.
Dat gezegd hebbende, laten we eens kijken naar enkele specifieke sporten waarin Jefferson Curls kan of mag worden geadviseerd.
Vaak gezien in gymnastiek- en acrobatiektrainingsprogramma's, wordt de Jefferson Curl gebruikt om de wervelkolom te verlengen en te versterken, met name tijdens spinale flexie. Gebaseerd op de inherente eisen van de sport, trainen coaches en atleten, zoals Christopher Sommers van Gymnastics Bodies, al jaren gymnasten in deze beweging. Als reactie hierop heeft Dr. McGill verklaarde dat, hoewel het in strijd is met zijn bevindingen over de gezondheid en integriteit van de wervelkolom, de inherente eis van de sport kan de Jefferson Curl rechtvaardigen, met dien verstande dat coaches en atleten de gezondheid van de wervelkolom en de integriteit van de weefsels in gevaar kunnen brengen, wat gevolgen kan hebben op de lange termijn.
Een foto geplaatst door Luke O'Geil (@logeil) op
Desalniettemin zijn voor atleten op basis van gymnastiek, hamstring- en spinale flexibiliteit noodzakelijk voor elite-niveaus, waardoor deze oefening potentieel effectief is om de flexibiliteit en het eindbereik van de beweging te vergroten.
Hoewel het wordt gezien in sommige gewichtheffen- en powerlifting-programma's, kan deze beweging enkele potentiële risico's en enkele voordelen met zich meebrengen. In een podcast, Dr. McGill (snel vooruit naar 51:41 minuut) richtte zich specifiek op Jefferson Curls en de risico's die ze atleten (exclusief gymnasten) kunnen opleveren, en concludeerde dat de risico's opwegen tegen de voordelen. Ter wille van letselpreventie, Dr. Het onderzoek van McGill heeft gesuggereerd dat atleten het meest vatbaar zijn voor blessures in de gebogen en gedraaide posities, het maken van een belaste beweging die het verlengen en vergroten van de wervelflexie in het eindbereik versterkt, wat op de lange termijn mogelijk schadelijk kan zijn. Bovendien, hoewel veel atleten zich goed 'voelen' na het aanvankelijke strekken en de acute reactie op de rekreflex in de beweging, kan schade aan het bindweefsel van de wervelkolom mogelijk nadelige gezondheid van de wervelkolom veroorzaken in de verdere ontwikkeling.
Integendeel, bij veel sporten, zoals sterke en contactsporten, bewegen en tillen atleten met een gebogen ruggengraat, waardoor de toepassing van deze oefening aantoonbaar sportspecifiek is. Veel coaches en atleten zijn van mening dat de juiste mobiliteit en kracht moeten worden geïllustreerd door het volledige scala aan bewegingen (gedicteerd door de specifieke behoeften van een atleet, bijvoorbeeld een gymnast versus een sterke man).
De individuele behoeften en overwegingen kunnen dit een haalbare flexibiliteit en verlenging maken.
Net als bij kracht- en krachtsporters, Dr. McGill zet vraagtekens bij het algemene voordeel van het versterken van spinale flexie bij de meeste individuen. Over het algemeen zijn veel mensen onderhevig aan overmatige spinale flexie gedurende het dagelijkse leven (zittend achter een computer, mobiele telefoons, autorijden, een slechte houding, enz.), Waardoor de Jefferson Curl een overbodige en mogelijk bepalende oefening wordt. Integendeel, coaches en atleten zouden zich moeten concentreren op heupen en thoracale mobiliteit, waarbij ze spinale disfuncties corrigeren in plaats van ze te versterken.
In het geval dat coaches en atleten ervoor kiezen om door te gaan met het trainen van de Jefferson Curl, is voorzichtigheid geboden. Bovendien moeten de volgende richtlijnen in acht worden genomen:
In het geval dat coaches en atleten deze Jefferson Curl willen implementeren binnen een formeel trainingsprogramma, zijn de juiste techniek, minimale belasting en controle van het grootste belang om het risico op letsel te minimaliseren. Hieronder vindt u een instructievideo over het correct uitvoeren van een Jefferson Curl. Het is belangrijk op te merken dat coaches en atleten de bovenstaande richtlijnen dienen te raadplegen alvorens ze uit te voeren als ze besluiten dat deze oefening gerechtvaardigd is voor hun einddoelen.
De Jefferson Curl is een controversiële oefening voor de meeste atleten, met onderzoek en praktijkvoorbeelden die beide argumenten voor en tegen het gebruik ervan in mobiliteits- en versterkingsprogramma's maken. Bij het bepalen van de doelen van een lifter, moeten coaches en atleten de tijd nemen om de mogelijke risico's af te wegen en alternatieve oefeningen te zoeken om de risico's te minimaliseren als ze daarvoor kiezen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @logeil op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.