De deltaspier is klein en bestaat uit drie delen: voorkant (anterieur), zijkant (lateraal) en achterkant (posterieur). Om letsel of onbalans te voorkomen, moet u alle drie de onderdelen vanuit verschillende hoeken trainen. Dit eenzijdige circuit van landmijnen omvat beide kwesties. Een landmine-tool - een kleine halterhuls verankerd aan een roterende basis - zorgt ervoor dat het schoudergewricht vrijer en natuurlijker kan bewegen in vergelijking met het gebruik van een halterstang. En als je één kant tegelijk traint, kun je zwakke punten ontdekken die je misschien over het hoofd ziet als je bilateraal traint.
Dit landmijncircuit kan worden gebruikt om kracht en massa aan je schouders toe te voegen. De eenzijdige component roept de kern op om harder te werken om het lichaam stabiel te houden.
1 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Kniel neer zodat je loodrecht op de halter staat. Pak het uiteinde van de stang vast met de handpalmen omhoog en breng de stang omhoog tot schouderhoogte. Zet je kern vast, knijp in je bilspieren en drijf de stang in of rond een hoek van 45 graden boven je hoofd. Verlaag de balk naar de startpositie en herhaal voor herhalingen.
2 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Kniel evenwijdig aan de halter, reik over je lichaam en pak het uiteinde van de stang vast met een bovenhandse greep. (Het moet bij de heupzak rusten, tegenover de kant die u gebruikt om de stang vast te pakken.) Houd uw arm gestrekt en uw buik strak terwijl u de stang tot schouderhoogte optilt. Pauzeer en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
3 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Kniel naast het uiteinde van de halter zodat je naar de landmijn kijkt. Pak het uiteinde van de stang vast met een bovenhandse greep en houd deze op heuphoogte. Houd uw lichaam rechtop terwijl u de stang naar buiten tilt totdat uw arm evenwijdig aan de grond is. Pauzeer bovenaan en gebruik de bediening om de beweging terug te keren naar de startpositie. Dat is 1 herhaling.
4 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Kniel neer zodat je evenwijdig bent aan de halter en houd het uiteinde van de stang op of ongeveer halverwege het bovenbeen. Houd uw bovenlichaam rechtop en uw kern strak terwijl u uw elleboog buigt en de stang naar uw schouder trekt. Pauzeer bovenaan en laat de stang langzaam weer zakken tot halverwege het bovenbeen.
5 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Ga naast het uiteinde van de lange halter staan zodat je van de landmijn af kijkt. Met je voeten smaller dan schouderbreedte, pak het uiteinde van de stang vast met een bovenhandse greep, scharnier je heupen en buig naar voren zodat je rug plat is en je naar de grond kijkt. Til de stang langzaam naar buiten totdat uw arm evenwijdig aan de vloer is.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.