Het gebeurt. Je ziet een foto van jezelf die een vriend op Facebook heeft gepost. Of je gebruikt een van die kleedkamers met driewegspiegels. Weet je, degenen die je delen van je lichaam laten zien die je nog niet eerder in die hoek had gezien.
En dan valt het je op: je bent een beetje dik geworden. Of misschien veel vet. U besluit dat het tijd is om de zaken aan te halen en de pluisjes te laten vallen. Dus, hoe moet u uw dieet veranderen?? Grote keuze. Kies de verkeerde keuze en je blijft luchtig, of je zult snel weer pluizen.
Mensen reageren verschillend op verschillende dieetbenaderingen. Veel hangt af van uw persoonlijkheid: uw gewoontegedrag, hoe u denkt en uw emotionele patronen die voortkomen uit zowel biologische als omgevingsfactoren. Het is wat jou, nou ja, jou maakt.
Met dat in gedachten zijn hier de twee brede, primaire typen als het gaat om vetverlies:
Zodra deze man of meid besluit om wat vet te verliezen, willen ze het probleem snel oplossen. Ze vinden het extra werk, de opofferingen of de verandering van levensstijl niet erg. In feite gedijen ze onder die omstandigheden.
Het GID-type zou eigenlijk worden ontmoedigd door een langzame en gestage aanpak, zelfs als die aanpak effectief is. Verlies een pond vet per maand en bereik je bescheiden doel in 10 maanden? Wegwezen hier! Dit type heeft snelle resultaten nodig om gemotiveerd te blijven.
Wat nog belangrijker is, ze moeten het gevoel hebben dat wat ze doen effectief is, ook al doet het een beetje pijn. En ze moeten het gevoel hebben dat ze de touwtjes in handen hebben. Ze houden eigenlijk van micromanage.
De meeste mensen denken dat ze GID's zijn, maar dat zijn ze niet. Iedereen wil dat het extra vet gisteren weg is, maar er zijn er niet veel die klaar zijn om de grote veranderingen aan te brengen die nodig zijn. Het eerste beetje ongemak zorgt er vaak voor dat ze stoppen. Maar echte GID's gedijen goed als ze streng worden.
John heeft alle sporen van zijn buikspieren verloren en zijn love-handles beginnen door zijn T-shirt heen te laten zien. Niet goed. Hij besluit om drie metcon-trainingen per week toe te voegen, los van zijn reguliere trainingen.
Hij heeft een vrij koolhydraatarme benadering van voeding. Dat betekent dat hij gaat veranderen wat hij eet voor ontbijt, lunch, diner. Hij moet op zondag eten klaarmaken om in te pakken voor de lunch. Geen Chipotle meer. En aangezien hij eerder succes heeft gehad door de avondsnacks te laten vallen, zal hij die aanpak ook overnemen. Geen eten na 20.00 uur.
Hij zal ook eerder naar bed moeten gaan om in die extra cardiosessies in de ochtend te passen. En omdat hij weet dat hij het moeilijk vindt om de drank te weerstaan als hij met zijn vrienden omgaat, zal hij de clubscene een tijdje overslaan.
Om de zaken te versnellen en hem te helpen spieren te behouden, voegt hij een paar supplementen toe aan zijn arsenaal, die elk twee keer per dag worden ingenomen. Hij zet herinneringen op zijn telefoon. Denk aan een vetverbrander zoals Hot-Rox® Extreme, samen met een eiwitpuls van Mag-10® voor op cardio-dagen om spieren te behouden, en een andere puls tussen maaltijden om het vetverlies verder te versnellen en snacks te vervangen.
Over het geheel genomen is dit een grote verandering in levensstijl. Het voedsel dat hij eet, zal veranderen, wat hij in het weekend doet, zal veranderen, zijn doordeweekse gewoonten zullen veranderen en zelfs zijn slaappatroon zal moeten worden aangepast. Hij brengt veel offers.
Omdat John een GID-type is, zullen deze grote veranderingen leiden tot snel vetverlies. Het is een grote verstoring van zijn gebruikelijke routine, maar die lovehandles zullen snel smelten, en dat is wat hij moet zien gebeuren om gemotiveerd te blijven en aan dit plan te voldoen.
Deze persoon is het tegenovergestelde van de GID, maar heeft dezelfde doelen voor vetverlies. Hij of zij weet uit ervaring dat superstrikte plannen die ingrijpende veranderingen in levensstijl vereisen, gewoon niet voor hen werken. Oh, ze WERKEN goed, maar slechts voor een paar dagen. Dan is het een rebound-stad.
Ze zijn niet lui en hebben ook geen gebrek aan wilskracht; ze zijn gewoon niet bedraad voor de snelle en strikte aanpak. Ze zullen zich overweldigd voelen en dan stoppen. Te veel veranderingen benadrukken het SAS-type. Ze doen het veel beter om één wijziging tegelijk door te voeren.
David realiseerde zich net dat zijn borstspieren meer op borsten lijken. Niet de look waar hij naar op zoek was. Dus besluit hij om één keer per week te wisselen.
In plaats van calorieën te tellen of elke gram koolhydraten uit zijn dieet te laten vallen, besluit hij eerst om de kwaliteit van zijn voedingskeuzes te verbeteren. Het suikerachtige ontbijtgranen is uit en havermout en eiwitpoeder zijn binnen.
Dat houdt hem vol en voorkomt energiecrashes en onbedwingbare trek. Hij zal dit ongeveer een week doen voordat hij iets anders verandert, dan voegt hij nog een verandering toe die nuttig is maar niet vereist dat hij zijn leven herschikt.
Na een paar weken wennen aan voedselvervangers, besluit hij 5 minuten metcon-werk toe te voegen aan het einde van elke training. Volgende week zal hij zijn macro's en calorie-inname nader bekijken en misschien 200 calorieën per dag laten vallen als dat nodig is. Later zal hij elke avond slechts één ondersteunend supplement en een lange wandeling na het eten toevoegen.
Wat hij niet zal doen, is al deze veranderingen in één keer aanbrengen. Zijn vetverlies zal echter langzaam en stabiel zijn.
Geen van beide. Uw voedingsstijl hangt nauw samen met uw persoonlijkheid. Je moet gewoon eerlijk evalueren welk type je bent (of welke past bij je huidige situatie / mindset) en die benadering gebruiken.
De GID- en SAS-typen kunnen eigenlijk veel van elkaar leren. De GID's konden rebounds voorkomen als ze het wat langzamer deden en hun goede voedingsgewoonten lieten stollen. De SAS's zouden snellere resultaten kunnen krijgen en gemotiveerd kunnen blijven als ze een paar aanwijzingen van de GID's zouden volgen.
Maar er is een derde optie die velen het beste van twee werelden vinden, en het werkt voor beide persoonlijkheidstypen. Zie het als een vurige explosie gevolgd door een langzame en gestage verbranding:
Er zijn oneindig veel manieren om dit te doen, afhankelijk van uw voorkeuren. Je zou koolhydraten twee weken lang kunnen verlagen tot 50 gram per dag, en ze vervolgens naar iets gematigder kunnen verplaatsen. Je zou een maand lang calorieën en macro's kunnen tellen, veel van die ervaring kunnen leren, en daarna dingen kunnen 'oogsten'.
Of je kunt 2-4 weken lang zoiets als het Velocity Diet proberen. (Download hier het gratis Velocity Diet e-boek.)
Het is streng, maar beschouw het als een kickstart voor uw vooruitgang, of een korte periode in een afkickkliniek totdat u de controle terugkrijgt en enkele positieve veranderingen ziet.
Naast persoonlijkheid speelt je huidige mindset een rol. Een langzaam en stabiel type dat net is gescheiden en weer de datingscene bezoekt, kan gedijen met een 'get-it-done'-aanpak. Hij heeft wat vuur onder zijn kont.
Evenzo kan een GID die het erg druk heeft met carrière- en gezinsverantwoordelijkheden het beter doen met een meer ontspannen SAS-benadering totdat de zaken tot rust komen op het werk of de kleine tapijtaap zijn zindelijkheidstraining heeft voltooid.
"Kijk naar binnen", zoals ze zeggen, wees eerlijk over uw persoonlijkheidskenmerken, evalueer uw huidige situatie en mindset en kies verstandig. En als je een coach bent, evalueer je klanten dan zo goed mogelijk en geef ze de voedingsbenadering die het meest overeenkomt met hun persoonlijkheden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.