De kans is groot dat de meesten van jullie die dit artikel lezen, een baan, carrière, gezin of andere verantwoordelijkheden hebben die de training verstoren. Gewichtheffen is een zeer veeleisende sport en het combineren met andere verantwoordelijkheden kan moeilijk zijn. Maar maak je geen zorgen, waar een wil is, is een weg! Ik wil enkele praktische trainingstips met u delen om u te helpen bij uw leven.
Mindset, zonder twijfel, is het belangrijkste in training. U moet bereid zijn om het werk in te zetten. Het leven houdt er echter van om je kromme ballen te gooien. Je moet bereid zijn de uitdaging aan te gaan en je aan de omstandigheden aan te passen.
Zijn onderstaande tips optimaal? Waarschijnlijk niet. Zijn deze praktisch voor het werken in een drukke agenda? Absoluut. Consistentie is cruciaal. Onthoud dat het zo is wat je doet, niet wat je doet plan dat zal uw winsten dicteren.
Bij het plannen van een microcyclus (i.e. week), raak dan niet te gehecht aan bepaalde dagen. Onthoud dat kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit. Door vier trainingen van consistente kwaliteit per week te krijgen, worden zes echt waardeloze trainingen overtroffen.
Als je vier trainingsdagen plant en wat flexibiliteit toelaat, ben je beter uitgerust om met het onbekende om te gaan. Baas zorgt ervoor dat je onverwacht laat blijft? Geen probleem. Het kind wordt ziek? Dat is ok. Je hebt de mogelijkheid om je aan te passen en op schema te blijven!
Net als bij het bovenstaande punt, maakt een chaotisch schema langetermijnplanning veel moeilijker. Voor de meeste mensen is het bijna onmogelijk om de komende 9-12 weken te voorspellen.
Een goede manier om uw weddenschappen af te dekken, is door uw trainingscycli korter te houden. Voor mezelf ben ik begonnen met het evalueren van mijn training op basis van twee of drie weken. Ik dacht aan een programma van 9-12 weken als een combinatie van 3-4 miniblokken. Op die manier kun je je aanpassen als je een onverwachte gebeurtenis hebt en een week verpest. Zelfs als het algemene doel van de back-to-back-blokken hetzelfde is, kan de uitvoering worden aangepast aan uw levensschema.
Alles in het leven is met elkaar verbonden, en dit geldt vooral voor je hersenen. Kortom, het centrale zenuwstelsel regelt zowel fijne motorische patronen als diepe gedachten. Probeer bij het plannen van een week oefeningen te houden die meer coördinatie vereisen (snatch, clean and jerk, enz.) verder weg van mentaal intensieve werkdagen. Het is een stuk gemakkelijker om te hurken, te duwen en te trekken op dagen waarop je je braindead voelt dan om iets te doen dat veel concentratie vereist.
Een goede toepassing zou zijn om squats en pulls gereserveerd te houden voor dagen waarop je veel schoolwerk hebt, en snatches en cleans te bewaren op weinig veeleisende of vrije dagen.
Kortom, niets vervangt hard werken. Maar dat betekent niet dat je een paar dingen niet kunt aanpassen om een training van iets betere kwaliteit te krijgen. Als je op het hoogste niveau wilt tillen, moet je uiteindelijk offers brengen. Lifters op het hoogste wedstrijdniveau leiden een levensstijl waarin training centraal staat.
De meeste mensen zijn echter in staat om zoveel meer te doen, zelfs met hun drukke schema's! Ik hoop dat deze tips je een passend advies hebben gegeven om je te helpen je leven te beheren en je doelen te bereiken.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.