In de afgelopen weken heeft Dwayne "The Rock" Johnson het zweetvermogen in zijn sportschool "The Iron Paradise" gestopt terwijl hij zich voorbereidde op de film "Black Adam" van DC Comics."
The Rock gaf in een recente Instagram-post eigenlijk een zeldzaam inzicht in die voorbereiding. Zoals je in de video kunt zien, ziet de voormalige WWE-kampioen er op 48-jarige leeftijd net zo goed uit als hij ooit heeft gedaan.
Johnson ging zelfs zo ver om een deel van zijn trainingssplitsing te delen met deze video-update. Hij sprak over zijn borst- en triceps-training en was ook opgenomen in het bijschrift van de video. Het is bekend dat hij traint vergelijkbaar met een traditionele bodybuilding-stijl, maar nu hij het begin van de productie voor de film nadert, is hij overgestapt op een training in circuitstijl. Hieronder vindt u zijn samenvatting van het borstgedeelte van deze specifieke trainingsdag.
Wat betreft rust tussen die circuits, adviseert Johnson het volgende: “Houd de rust tot een minimum beperkt, net genoeg om te herstellen."
Het rep-bereik werd niet onthuld, maar het is niet bekend dat Johnson vaak lage herhalingen uitvoert. In een andere post die hij had gedeeld, voert hij een hellingmachine uit voor 20 herhalingen. Een herhalingsbereik van 15 tot 20 herhalingen kan als een logische keuze worden beschouwd.
Wat betreft het tricepsgedeelte van de sessie, de enige details die hij deelde, is dat hij zich concentreert op het trainen van alle drie de hoofden van de spier in de achterkant van de bovenarm. Hij stelt wel dat hij dezelfde principes volgt als hij zou doen met de borst. Dus als je vier oefeningen zou kiezen die zich richten op de triceps, zou het iets vergelijkbaars kunnen zijn met deze. Je zou drie circuits van deze bewegingen kunnen doen terwijl je voor elke oefening hetzelfde mogelijke herhalingsbereik van 10-20 volgt.
Van onrustige delinquent tot wereldwijd icoon.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.