Spring op een roeier voor een intensieve training van het hele lichaam. "Roeien richt zich bij elke slag 85% van je spieren, vooral je quads, hamstrings, bilspieren, lats en de hele core", zegt Annie Mulgrew, een trainer bij CityRow in New York City. Voeg weerstandsbewegingen toe tussen roei-intervallen als een actief herstel dat de calorieverbranding verhoogt terwijl je spiermassa opbouwt.
Nieuwkomers in het roeien moeten zich eerst op vorm concentreren, zegt Mulgrew. Begin met de armen volledig gestrekt, naar voren leunend met de schouders vlak voor de heupen, de rug plat en de kern aangegrepen. Houd uw rug recht en uw buikspieren aangespannen, drijf uw benen naar achteren tot ze bijna recht zijn, breng dan de romp rechtop en iets naar achteren, buig de ellebogen om de handgreep naar de borst te drijven, de armen iets weg van de ribben. Keer de beweging om, strek de armen tot ze bijna volledig zijn gestrekt, draai dan de romp naar voren en buig de knieën. Als je eenmaal je vorm onder de knie hebt, voegt Mulgrew eraan toe, kun je je concentreren op het vergroten van het vermogen en het aantal slagen.
Opwarmen:
Rij-intervallen:
“Het doel van deze push-ups van één minuut is om je tussentijd consistent te houden. Als uw slagfrequentie afneemt, verhoogt u de hoeveelheid kracht in uw slag om die consistente splitsing te bereiken. Voor elke minuut duwen moet de afgelegde afstand hetzelfde zijn, ”zegt Mulgrew.
Doe tussen de roei-intervallen:
Laatste circuit:
EMOM Routebeschrijving: “Aan het begin van elke minuut roei je 100 meter met 28 SPM en voer je vervolgens vijf push-ups uit. Hoe sneller je kunt roeien en pushen, hoe meer tijd je hebt om te rusten voor de top van de volgende minuut. Dit zou zeker die cardio-high moeten opleveren!”Zegt Mulgrew.
Leer de basisprincipes van roeien als het gaat om techniek, jargon en routine.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.