De eenarmige snatch is meer dan alleen een cool uitziende oefening. Lang geleden voerden onze sterke en stoïcijnse voorouders deze lift regelmatig uit om brute kracht en kracht te ontwikkelen. Ik moet toegeven dat ik deze lift op het eerste gezicht als een 'leuke' uitdagende oefening beschouwde, waarbij ik vaak de ware voordelen en toepassingen van kracht en kracht over het hoofd zag.
Ik besloot mezelf te informeren over de geschiedenis achter deze klassieke lift en de voordelen die bijna ieder van ons (sterke mannen, powerlifters, functionele fitnessatleten en ja, zelfs Olympische gewichtheffers) kan verwachten door deze toe te voegen aan onze trainingsregimes.
Het is belangrijk op te merken dat deze beweging zijn risico's heeft. Atleten die onvoldoende mobiliteit, schouderstabilisatie en algemeen bewustzijn missen, willen misschien wachten met het uitvoeren van barbell-eenarmige snatches van de training. Het goede nieuws is dat oefeningen zoals de Turkse opstaan, armstangen, kettlebell en halter met één arm reinigen en schokken, en gebogen persen allemaal levensvatbare regressies zijn om atleten voor te bereiden op deze explosieve en unieke kracht- en krachtoefening.
Als u een van deze namen herkent, is dit artikel iets voor u. Zo niet, dan zou je je moeten schamen (grapje, soort van). De bovenstaande namen behoren tot enkele van de voorouders van kracht, Olympisch gewichtheffen en functionele beweging en atletiek; die allemaal zijn gezien tijdens het uitvoeren van deze "leuke" liften, met een behoorlijk gewicht.
De eenarmige snatch bestaat waarschijnlijk al eeuwen, omdat het een zeer explosieve manier is om een lading (alles, halter, halter, kettlebell, steen, enz.) Van de grond naar de positie boven het hoofd te vervoeren. Strongman, Highland Games-atleten en functionele beesten doen deze edelstenen al jaren, sommigen beweren dat ze echt hun vaardigheden hebben verbeterd om zwaarder en explosiever te trekken en het lichaam op een geheel nieuwe manier te trainen.
Hoewel er tegenwoordig veel variaties op deze lift te zien zijn (halters, kettlebells, halters), zijn hier enkele van de opmerkelijke karakters om wat ijzer te pakken en het boven je hoofd te trekken.
American Discuss Thrower, Jason Young, met gemak een arm met één arm.
Dmitry Klokov grijpt met één arm 220 pond ..
De single-arm snatch biedt enkele unieke trainingsaanpassingen waar bijna elke atleet van kan profiteren. Ze kunnen worden geprogrammeerd voor meer herhalingen in conditioneringssets of voor maximale krachtsinspanning (zodra de lifter controle heeft).
Een video gepost door Julio G (@ juliusmaximus24) op
Antirotatietraining bevordert de kernstabilisatie (om de drang om de wervelkolom te draaien te weerstaan), waardoor de schuine kracht, heupstabilisatie en zelfs de prestaties boven het hoofd toenemen. Het eenzijdige trainingseffect zorgt voor verhoogde neurologische stress en aanpassingen, waardoor mogelijk de spierontwikkeling en de totale lichaamskracht toenemen.
Een video gepost door Wyatt Ray (@ wyattray141) op
Het is moeilijk te beweren dat de eenarmige snatch geen sterke, mobiele en explosieve lifters oplevert. De simpele handeling om een last, een willekeurig object, zo snel mogelijk van punt A naar punt B te verplaatsen, kan de neuromusculaire aanpassing, het uitgangsvermogen en de grip en de kernsterkte bevorderen.
Een video geplaatst door Renegade Warehouse: Home of (@ renegade937ohio) op
In een eerder stuk bespreek ik het concept van eenzijdige training en waarom elke atleet er baat bij kan hebben. Hoewel deze lift misschien niet DIRECT van toepassing is op de standaard 2-handed barbell snatch (in termen van techniek), kan het de stabilisatie, proprioceptie en spierontwikkeling van een atleet verbeteren; die allemaal van vitaal belang zijn bij het streven naar optimale menselijke prestaties.
De eenarmige snatch kan een geweldig trainingstool zijn voor coaches en atleten om conditioneringssessies, functionele bewegingen en ruwe kracht en kracht te diversifiëren.
Bij de meeste trainingsoefeningen moeten coaches die toepasbaarheid, inherente risico's en bekwaamheid van hun atleten bepalen voordat ze de eenarmige snatch in hun training programmeren.
Dat gezegd hebbende, als het werkte voor onze sterkste helden, waarom zou het dan nu niet voor ons werken?
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @ juliusmaximus24 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.