De Skull Crusher-variant waarvan je niet wist dat je training nodig was

We gaan niet doen alsof we een bank naar een kabelschijf slepen, de kabel te laag zetten, en het bevestigen van een stang is geen pijn, maar man, is het het waard.

Vergeleken met een standaard lange halter, die zwaar is aan de onderkant en lichter als je armen buitengesloten zijn, zorgt een kabel, zoals je vrouw als je je jubileum vergeet, voor meer spanning.

Dit betekent dat u in de loop van de tijd meer spierschade kunt opbouwen voor meer groei. 

Door het gewicht op te tillen met een omgekeerde grip, met de handpalmen naar je hoofd gericht, kun je het vaak ongrijpbare binnenhoofd van je triceps richten, aldus Mike Hanley, eigenaar van Hanley Strength Systems in New Jersey (hanleystrength.com).

Hoe je dat doet:

1. Bevestig een EZ-staafbevestiging aan een lage kabelschijf. Schuif een platte bank in de lengte in het station, met het ene uiteinde een paar meter van de gewichtstapel. 
2. Ga achterover op de bank liggen en pak de buitenkant van de stang vast met een onderhandse greep. Begin met uw armen gestrekt en de stang recht boven de kruin van uw hoofd. 
3. Verlaag het gewicht onder controle door het negatief totdat de staaf de bovenkant van je hoofd raakt, en trek dan je triceps samen om je armen terug te strekken naar de startpositie.
4. Houd uw bovenarmen door en door stil en laat uw ellebogen niet uitwaaieren. Begin met 2 sets van 12 herhalingen.

Trainingstips

Variaties op 8 algemene oefeningen

Schakel uw trainingen om

Lees artikel