Hoewel er geen verplichte oefeningen zijn voor stagiaires, valt de populariteit van back squat, deadlift en bench press onder alle soorten lifters niet te ontkennen. Nadat ik de laatste oefeningen eerder had behandeld, leek de tijd rijp om de geschiedenis van de back squat te bespreken. Door velen aangehaald als de ultieme massabouwer, is de geschiedenis van de back squat kort maar niettemin indrukwekkend. Van de massapopularisering in de jaren 1920 en '30 tot de duizend pond kraakpanden in de jaren tachtig, hebben liefhebbers van squats de oefening op verschillende manieren gebruikt.
De motivaties voor dit artikel squat zijn twee simpele, maar lastige vragen. Wie heeft de back squat uitgevonden en hoe is het zo populair geworden?? De antwoorden brengen ons in verschillende staten en verschillende eeuwen.
[Mis de geschiedenis van de deadlift en de geschiedenis van het bankdrukken niet!]
Scherpe waarnemers hebben opgemerkt dat kinderen frequente en enthousiaste krakers zijn, dus in zekere zin vindt iedereen onbedoeld de squat uit in hun ontwikkelingsfase. Een relevantere vraag zou zijn wie de kraakpand voor het eerst gebruikte voor gezondheidspraktijken?
Hier kunnen we een van de twee routes gaan. Eerst kunnen we kijken naar de basis van squat-houdingen in yoga, bekend als Malasana. Of we kunnen proberen de opkomst van kraken voor gezondheidsdoeleinden te traceren in overwegend westerse medische teksten. Ik heb besloten om de laatste route te volgen vanwege het feit dat de Malasana-pose de neiging heeft om een statische houding te zijn en vaak verband houdt met verheven idealen over spirituele verlichting.
Bovendien, hoewel sommige individuen het gebruik van kraken voor gezondheidsdoeleinden hebben herleid tot het pre-klassieke tijdperk, zullen we in dit stuk tevreden zijn met het begin van het onderzoek in het begin van de negentiende eeuw, een tijd waarover algemeen werd aangenomen dat deze de moderne belangstelling voor gezondheid en fitheid had aangewakkerd.
Hoewel het dwaas zou zijn om één man de erkenning van de kraakpand te geven, noemt één stroming de Pruisische gymnastiekleraar Friedrich Ludwig Jahn als een van de eerdere voorstanders van de oefening. Door zijn eerste gymnastiekacademies te openen in de jaren 1810 en grote bekendheid te verwerven in de jaren 1820, combineerden de instellingen van Jahn nationalistische ijver met krachtige oefening in een poging om een formidabel leger voor het moederland te creëren.
[Lees hier meer over Jahn's betrokkenheid bij de verrassende geschiedenis van de kettlebell.]
Sommigen hebben Jahn's systeem gecrediteerd met de opname van een kniebuigingsoefening (1), maar dit is nogal moeilijk te onderbouwen. Een meer aannemelijk verhaal draait om Phokion Heinrich Clias, die in de jaren 1820 korte tijd Britse militaire troepen trainde. Onder verwijzing naar Jahn als een van zijn inspiratiebronnen, werd Clias het gesprek van Londen voordat een blessure zijn militaire carrière afsneed. Reizend naar Frankrijk in de jaren 1830, gaf Clias gymnastieklessen voor mannen en vrouwen, en publiceerde op dat moment zelfs een trainingshandboek voor vrouwen. Zoals gedetailleerd door Todd, omvatte de handleiding kniebuigingen en eenbenige squats (2). Een tijdgenoot van Clias, een Mr. Beaujeu in Ierland nam eveneens kniebuigingen op in zijn regime (3). Hoewel we niet kunnen zeggen wie de oefening heeft uitgevonden, kunnen we wel zeggen dat deze op dit moment in een aantal landen werd gebruikt.
Vanaf het midden van de eeuw begonnen squats of 'kniebuigingen', zoals ze in de volksmond bekend waren, zelfs in de medische wereld te infiltreren. Whorton schreef over een groot aantal leken- en medische behandelingen in Amerika de populariteit van kniebuigingen als behandeling voor obstipatie(4). Iedereen die ooit met maagklachten heeft gehurkt, zou misschien van deze behandeling kunnen getuigen, hoewel dat het verhaal van een andere dag is.
Evenzo merkte Cunningham op dat de prominente plaats van kniebuigingen in trainings- en gezondheidshandleidingen voor vrouwen (5). Vooral het bestaan van de kniebocht in de negentiende eeuw is een belangrijk aandachtspunt. Eerdere verslagen hebben het kraakpand teruggevoerd tot het begin van de jaren 1890 met de komst van fysieke cultuur. Zoals we hebben gezien, is de realiteit iets complexer. Dat weerbarstige, fysieke culturisten brachten kraken naar een nieuw niveau van belangstelling.
[Lees meer: Is sterk lage klasse? Het perspectief van een historicus.]
https: // www.Instagram.com / p / BhEg-3inT2v
Hoewel 'fysieke cultuur' als uitdrukking de westerse volkstaal grotendeels heeft verlaten, doordringen de belangen van de fysieke cultuur ons leven nog steeds. Ontstaan aan het einde van de negentiende eeuw, kan de fysieke cultuurbeweging worden gezien als de voorloper van onze moderne interesse in gewichtheffen, diëten en twijfelachtige gezondheidstrends. Fysieke culturisten zoals Eugen Sandow en Bernarr MacFadden zijn gecrediteerd voor het initiëren van de eerste bodybuilding-wedstrijden, terwijl anderen zoals Herman Goerner of Louis Cyr werden genoemd als vroege powerlifters of professionele sterke mannen.
Het zou geen verrassing moeten zijn dat de mannen en vrouwen van de vroege fysieke cultuurbeweging, dat wil zeggen de jaren 1890 tot 1910, invloedrijk waren bij de afkondiging van de back squat, zij het met twee significante verschillen. In tegenstelling tot moderne stagiaires, werden fysieke culturisten aangemoedigd om lichte halters te gebruiken in plaats van zware halters. In combinatie hiermee kregen sporters te horen dat ze op hun puntige tenen moesten hurken in plaats van platvoets te hurken. Dergelijk advies werd gevonden in de trainingshandleidingen van onder meer Louis Attilla, Eugen Sandow en Bernarr MacFadden.
De reden hiervoor was simpel. In eerste instantie was toegang tot zwaardere gewichten ongelooflijk zeldzaam. De meeste cursisten moesten genoegen nemen met halters die ergens tussen de twee en tien pond wogen. Hurken op de puntige tenen verhoogde de aandacht op de dijspieren en maakte deze lichte gewichten uitdagend. Pas door een verandering in materiaal en verbeeldingskracht werden de back squats van vandaag werkelijkheid.
De populariteit van hurken op de puntige tenen van de voeten mag niet worden onderschat. Toen het bedrijf Milo Barbell in het begin van de 20e eeuw halters begon te verkopen aan het Amerikaanse publiek, pleitten ook zij voor deze methode. In tegenstelling tot het advies van Sandow, raadden ze aan om een halter op de rug te gebruiken en niet in elke hand een halter. De verschuiving naar de moderne back squat begon plaats te maken.
Er was echter nog één probleem: kraakrekken als concept waren nog niet gerealiseerd. Daarom was het, zelfs als de wens bestond om zwaardere gewichten te tillen, moeilijk voor te stellen hoe dergelijke gewichten over de bovenrug konden worden geplaatst. Voer Henry 'Milo' Steinborn in.
Toen Steinborn in de periode na de Eerste Wereldoorlog naar Amerika kwam, bracht hij een voorliefde voor zwaar tillen en een oog voor promotie met zich mee. Beginnend met een geladen halter, tilde Steinborn het ene uiteinde van de stang in de lucht voordat hij zichzelf snel onder de stang laadde. Na een snelle evenwichtsoefening zou de bar perfect verdeeld zijn over zijn rug met Steinborn eronder gehurkt. Was het mooi? Nee. Was het effectief?? Jake Boly's artikel over Milo was getiteld: 'Milo Steinborn is the Reason We Squat the Way We Do Today'. Dat zou de tweede vraag moeten beantwoorden.
De reden dat Milo's kraakpand zo invloedrijk was, was tweeledig. In eerste instantie het opende de weg voor zwaardere kilo's in de lift, een punt dat enorm werd gewaardeerd door Sig Klein, die Milo bijles gaf in deze lift. Ten tweede maakten Milo's sterke lichaamsbouw en opmerkelijk ronde atletisch vermogen een einde aan alle vrees dat zwaar kraken gevaarlijk zou kunnen zijn of een lifter spiergebonden zou kunnen maken. Milo heeft deze techniek misschien niet uitgevonden, maar zijn acties maakten het enorm populair.
Nu zwaar achteroverhurken een mogelijkheid was, verspilden lifters weinig tijd. Hoewel lichte halters en puntige tenen-squats ver na het midden van de eeuw zouden worden gebruikt, vond er een verandering plaats. Mannen als Mark Berry en Peary Rader probeerden zo veel mogelijk gewicht toe te voegen aan hun toen nog kwetsbare montuur en begonnen te experimenteren met zware herhaling, zware squats. Berry en Rader, die uiteindelijk genoegen namen met 20-rep squats, claimden opmerkelijke transformaties op het programma. Rader is invloedrijk Ironman Magazine was ingesteld om het evangelie te verspreiden, terwijl Berry hetzelfde deed in Kracht Magazine.
Hoewel het niet ronduit wordt aangehaald als de uitvinder van het squatrek, hebben verschillende kroniekschrijvers over bodybuilding, waaronder Randy Roach, de rol van Berry in de ontwikkeling van het squatrek opgemerkt als gevolg van zijn enthousiasme voor squats met 20 herhalingen (6). Anderen, zoals Todd, hebben het belang opgemerkt van Joseph Curtis Hise's vermeende gewichtstoename van 29 pond door Berry's programma's als de katalysator achter de populariteit van de kraakpanden en de rekken (7).
Tegen de jaren veertig was de back squat, die platvoet en niet op de puntige tenen werd beoefend, een hoeksteen geworden van bodybuilding- en gewichthefprogramma's. Twintig-rep squat-programma's waren gemeengoed met advocaten zoals John Grimek aan het roer (8). Barbell-fabrikanten zoals Bob Hoffman en later Joe Weider maakten squatrekken en promootten het opnemen van zwaar kraken in de trainingen van stagiaires van elk ervaringsniveau. Het was halverwege de eeuw dat de back squat de ijzergemeenschap in handen kreeg. Dit was om een schat aan verandering te brengen, niet allemaal welkom.
In de jaren zestig veranderden twee nieuwe ontwikkelingen het verloop van de back squat voor de volgende decennia. Powerlifting als een geformaliseerde competitieve sport ontstond in 1964. Met een uitlaatklep voor zwaar gehurkt, was de weg geplaveid voor mannen om de back squat naar zijn hoogtepunt te duwen. Het hoogtepunt hiervan was misschien Lee Moran's duizend pond back squat in 1984. Hoewel velen sindsdien duizend pond hebben gekraakt, was Moran de eerste die de fysieke en fysiologische benchmark doorbrak.
Als powerlifting een welkome ontwikkeling was, zouden de gepubliceerde experimenten van de Texas-onderzoeker Dr. Karl Klein in de jaren zestig was dat zeker niet. Het bestuderen van de knielaxiteit van 128 gewichtheffers die regelmatig onder parallel hurkten en 360 studenten die eerder of naast parallel hurkten, Klein concludeerde dat regelmatige, volledige squats (vaak "ass to grass" of ATG genoemd) schadelijk waren voor het kniegewricht.
Voor het eerst gepubliceerd in 1961 en opgepikt door Sport geïllustreerd het jaar daarop brachten de conclusies van Klein de kracht en conditionerende gemeenschap op zijn kop (9). De back squat, de voorheen onbetwiste koning van de ontwikkeling van het onderlichaam, was potentieel schadelijk. Zo vernietigend was Klein's bevinding dat Terry Todd in 1984 de prevalentie van Klein's mening opmerkte onder grote delen van de hijsgemeenschap (10). Zelfs vandaag de dag braken veel mensen deze mening nog steeds uit, ondanks het overweldigende bewijs ertegen.
Ondanks de vaak luide kritiek op Klein's studie, luidde zijn bevinding de populariteit van kraken parallel vanaf de jaren zestig in. Terwijl bodybuilders uit de 'Gouden Eeuw' van de sport in de jaren zestig en zeventig zoals Arnold Schwarzenegger, Frank Zane en later Tom Platz ver onder de maat bleven hurken, was er een precedent geschapen door de bevindingen van Klein. Zelfs vandaag, als je iemand vraagt om een back squat uit te voeren, krijg je een verscheidenheid aan vormen, van de beruchte kwartierkraker tot de gewelfde ezel tot grasveteraan.
[Lees meer: Waarom en wanneer de half squat echt nuttig kan zijn.]
Wat, ik voel dat je vraagt, is gebeurd met hurken op je puntige tenen? Het is aantoonbaar nooit verdwenen, alleen veranderd. Het voordeel van hurken op je puntige tenen in tegenstelling tot platvoeten, is dat je de quads kunt overbelasten en de betrokkenheid van de bilspieren en hamstrings tot een minimum kunt beperken. Bovendien kan het helpen bij problemen met flexibiliteit of het gebrek daaraan.
Het enige probleem was dat zware squats op je puntige tenen een recept zijn voor een ramp. Ter compensatie begonnen lifters vanaf de jaren 70 te hurken met een 2 x 4 of platen onder hun hielen. Door de hielen op te tillen, konden lifters zowel de effecten van hurken op hun puntige tenen nabootsen als zware gewichten heffen. Deze methode werd vrij beroemd gebruikt door Arnold Schwarzenegger en gepromoot door schrijvers als Bradley J. Steiner. Olympische gewichtheffers kwamen ook op heterdaad. Vanaf de jaren zeventig in Amerika geleid door Tony Kono, Olympische gewichtheffers begonnen grotere hakken te gebruiken in hun liftschoenen. De schoenen werden al snel populair bij de algemene gewichthefgemeenschap, wat betekent dat een groot deel van ons regelmatig een eerbetoon brengt aan de traditie van tippy-toe squats op beendag.
Hoewel hurken op zich een natuurlijke beweging is voor mensen, is hurken met een lange halter op je rug een relatief nieuw fenomeen. Back squats, populair in de jaren 1920 en '30, zijn een van de meest gevarieerde, maar niettemin effectieve oefeningen die beschikbaar zijn voor stagiaires. Hoewel dit artikel is geweven tussen tippy toe en platvoetige squats, kunnen cursisten tegenwoordig kiezen tussen smalle, normale en sumo-houdingen. Ze kunnen kiezen tussen safety, zercher en hack squats. Ze kunnen lichte, middelzware of zware gewichten heffen. Kraken is misschien een natuurlijke beweging, maar sportschoolbezoekers hebben het tot een kunst verheven.
Uitgelichte afbeelding via Bodybuilding.com op YouTube.
1. Herold, J. C. (1963) Het tijdperk van Napoleon. The American Heritage Library: New York, VS.
2. Todd, J. (1992) Het klassieke ideaal en de impact ervan op de zoektocht naar een geschikte oefening: 1774-1830. Iron Game History, Vol. 2 Nee. 4.
3. Todd, J. (1998) Physical Culture and the Body Beautiful: Purposive Exercise in the Lives of American Women 1800-1875. Mercer University Press: Georgia, VS.
4. Whorton, J. C. (2000) Innerlijke hygiëne: constipatie en het streven naar gezondheid in de moderne samenleving. Oxford University Press: New York.
5. Cunningham, P. EEN. (2003) Hervorming van damesmode, 1850-1920: politiek, gezondheid en kunst. Kent State University Press: Ohio, VS.
6. Voorn, R. (2008) Spier, rook en spiegels. Deel 1. Auteur Huis: Indiana, VS.
7. Todd, T. (1984) Historische mening: Karl Klein en de kraakpand. Strength & Conditioning Journal, Vol. 6 Nee. 3.
8. Rader, P. (1967) IronMan, Vol. 26, nee. 3.
9. Underwood, K. (1962) De knie is niet bedoeld om te buigen. Sports Illustrated, 12 maart.
10. Terry, T. Historische mening: Karl Klein en de kraakpand. Strength & Conditioning Journal: juni 1984 - Volume 6 - Issue 3 - ppg 26-31
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.