Tip 3 manieren om te slapen als een beest

Studies hebben korte, slapeloze nachten in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische ziekten zoals obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Van minder dan 6 uur slaap per nacht is bijvoorbeeld aangetoond dat het de laaggradige chronische ontsteking en insulineresistentie verhoogt, twee metabolische processen die verband houden met de ontwikkeling van die gezondheidsproblemen en een verslechtering van de algemene gezondheid en het welzijn.

Onvoldoende slaap kan het spierherstel vertragen, de insulinegevoeligheid verminderen, de cortisolspiegel verhogen en zelfs rotzooien met uw eetlustremmende hormoon, leptine. Het kan ook uw serumniveaus van testosteron verlagen, uw natuurlijke niveaus van menselijk groeihormoon verlagen en uw cognitieve prestaties tenietdoen.

Onze slaappatronen worden gesynchroniseerd met blootstelling aan licht. Dit is waar ons lichaam voor is aangepast. Deze natuurlijke cyclus (circadiaans ritme) dicteert dat cortisol 's ochtends hoog moet zijn om ons energie, mentale focus, helderheid te geven en klaar te zijn om dagelijkse stressoren te beheersen. Naarmate de dag vordert, zouden onze cortisolspiegels moeten afnemen en onze melatoninespiegels zouden moeten stijgen.

Melatonine is ook de eerste stap in een reeks metabolische reacties die leiden tot de productie van veel hormonen, waaronder cortisol en geslachtshormonen. Ooit een verlies van libido gevoeld na een paar slechte nachten slaap? Het is geen wonder. In feite is de meest invloedrijke factor in uw testosteronproductie eigenlijk de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om het te verbeteren:

1. Schakel elektronica uit: Zet een uur voor het slapengaan uw telefoon, tv, computer enz. Uit. Blootstelling aan licht stimuleert een zenuwbaan van het oog naar delen van de hersenen die hormonen regelen, de lichaamstemperatuur en andere functies die een rol spelen bij het ons slaperig of klaarwakker laten voelen. Een studie wees uit dat blootstelling aan onnatuurlijke lichtcycli echte gevolgen kan hebben voor onze gezondheid, waaronder een verhoogd risico op depressie. Sommigen zijn zo ver gegaan dat ze alleen kaarslicht gebruiken voordat ze naar bed gaan.
2. Wees dankbaar: noteer vlak voordat je naar bed gaat drie dingen waar je dankbaar voor bent. Positieve gedachten hebben voordat je naar bed gaat, verlaagt het stressniveau nog meer. Dit is echt krachtig.
3. Supplement goed: Mijn aanbeveling voor een geweldige nachtrust: één portie Z-12 ™ en één portie ZMA®.