Van olympische liften is aangetoond dat ze het atletische potentieel vergroten. De meeste argumenten voor en tegen het gebruik van olympische liften voor honkbalspelers gaan niet over de effectiviteit van olympische liften die betere atleten maken, maar eerder; wat is de beste manier om de principes van Olympisch gewichtheffen toe te passen en toe te passen op de atleet.
Het debat tussen kracht- en conditioneringsprofessionals over het gebruik van de olympische liften voor honkbalspelers (snatch, clean en jerk) is altijd aan de gang, waarbij coaches voor elk overtuigende cases maken. In een onderzoek uit 2005 zei 23% van de kracht- en conditiecoaches van de Major League Baseball (MLB) dat ze de olympische liften bij hun atleten hadden geïmplementeerd; vijf coaches van de 23 ondervraagde (1).
Velen zijn het erover eens dat de Olympische liften effectief zijn in het vergroten van kracht, grondreactiekracht en atletisch vermogen; toch kunnen ze (de Olympische liften) ook de schouder-, elleboog- en polsstress verhogen bij atleten die al een hoge trainingsbelasting en belasting op die gewrichten hebben.
Het feit is dat coaches en atleten het hele plaatje moeten begrijpen, naar de risico's en voordelen moeten kijken en kijken of er manieren zijn om kracht, kracht en atletisch vermogen te vergroten en tegelijkertijd de risico's te minimaliseren.
Daarom zullen we in dit artikel de volgende aspecten bespreken om coaches te helpen een dieper inzicht te krijgen in de voor- en nadelen van het gebruik van de Olympische liften (snatch, clean en jerk) met honkbalspelers en om hen te helpen bij het besluitvormingsproces:
Hieronder staan twee (2) redenen waarom het uitvoeren van cleans en snatches met honkbalspelers kan leiden tot betere prestaties van algemeen atletisch vermogen.
Honkbal vereist dat een atleet kracht overdraagt, te beginnen met het onderlichaam en zijn interactie met de grond. Door deze interactie, die wordt gedaan via achterste kettingactivering (hamstrings en bilspieren) en quadriceps-aangrijping, wordt de kracht overgebracht van het onderlichaam naar de romp en naar het bovenlichaam (voor batting of werpen). Olympische liften zijn oefeningen op het hele lichaam, op de grond die de kinetische kettingmechanica kunnen verbeteren die nodig zijn voor atletische bewegingen.
Gevraagd naar de olympische liften, verklaarden de onderzoekers: "Het lijkt erop dat liften in olympische stijl het grootste potentieel hebben om de energieproductie te beïnvloeden. Deze liften stimuleren neuromusculaire aanpassingen, wat mogelijk kan resulteren in verbeterde sportprestaties."(2). Het is om deze reden dat zoveel coaches (voornamelijk) naar het schone gaan en het trekt variaties aan om het algemene atletische krachtpotentieel te verbeteren.
Hieronder staan drie (3) redenen waarom het uitvoeren van cleans en weggerukt met honkbalspelers niet wordt geadviseerd. Merk op dat dit geen definitieve, maar eerder mogelijke redenen zijn waarom een coach voorzichtig moet zijn bij het implanteren van de Olympische liften in een honkbalspelersprogramma.
Schouderblessures komen veel voor bij honkbalspelers, waarbij werpers zelfs nog meer last hebben van rotatormanchetblessures en -kwalen. Gooien omvat grote hoeveelheden externe en interne rotatie, net als de Olympische liften. Sommige coaches zijn van mening dat het uitvoeren van bewegingen zoals snatches en clean (voorrek) onnodig veel stress toevoegt aan de schouder en de rotatormanchet, vooral bij werpers.
Polsblessures komen ook vaak voor bij Olympisch gewichtheffen, vaak als gevolg van slechte revalidatieposities of druk op de gewrichten. Hoewel deze verwondingen niet vaak voorkomen en vaak onder controle kunnen worden gehouden met de juiste coaching en programmering. Dat gezegd hebbende, er doen zich blessures voor, en een polsblessure kan een werper en / of honkbalspeler buitenspel zetten en een grotere impact hebben op de prestaties dan sporten die minder afhankelijk zijn van gooien en arm / handgebruik.
Kracht en kracht zijn hoekspecifiek, wat betekent dat de graden van gewrichtsflexie en -extensie die worden getraind, worden versterkt en dienovereenkomstig worden getraind. Sommige coaches zijn van mening dat, gezien de (1) potentiële blessurerisico's, en (2) dat honkbalspelers rotatiesporters zijn, en dat krachtige bewegingen die geen dynamische en multidirectionele krachtoutput hebben, mogelijk niet worden overgedragen naar de sport zoals bedoeld. Dat gezegd hebbende, kunnen enkele van de onderstaande trainingsvariaties worden gebruikt om zowel het algemene atletisch vermogen, de kracht als zelfs de sportspecifieke prestaties te verbeteren. Om deze reden zullen veel coaches ook variaties op het gebied van rotatie, ballistische medicijnbal en training toepassen.
Honkbalspelers kunnen, zoals de meeste atleten, aanzienlijk profiteren van het vergroten van de beensterkte en de ontwikkeling van de achterste ketting. Squats, deadlifts, plyometrics en soms (afhankelijk van de coach) Olympische gewichthefvariaties worden gebruikt om kracht en kracht te produceren.
Omgekeerd zijn honkbalspelers ook anders dan de meeste andere sporters; omdat ze een hoge prioriteit hebben om onnodige belasting en belasting van de polsen en schouders te minimaliseren, dit zijn beide gewrichten die vaak geblesseerd zijn (wanneer er zich blessures voordoen) bij de Olympische liften.
Als we dieper ingaan op de verschillen tussen een veldspeler (niet-werper) en werpers, moeten we rekening houden met de aanzienlijk hogere schouderblessures en problemen die ontstaan bij het gooien van 60+ velden in een wedstrijd, soms een paar keer per week. , voor een seizoen van 2-3 maanden (exclusief voorseizoen, voorjaarstraining, niet-wedstrijddagwerpen, play-offs, enz.).
Bij werpers moet een hogere prioriteit worden gegeven aan het beschermen van de schoudergewrichten en pols, wat kan betekenen dat bewegingen worden verwijderd die mogelijk zijwaartse verwondingen toevoegen die het team kunnen treffen (verstuikingen van de pols, schouderbotsing, enz.).
Werpers kunnen vaak hetzelfde voordeel vinden van het uitvoeren van snatches en cleans door clean pulls uit te voeren, zonder risico op schouder- en / of polsblessures.
Hieronder staan gewichthefvariaties met een halter die vaak worden gezien bij honkbaltraining. Merk op dat veel coaches ervoor kiezen om geen snatches of cleans uit te voeren vanwege het hierboven genoemde risico, maar anderen nemen wel de bewegingen op. De coach moet het risico begrijpen en de bereidheid van de atleet beoordelen.
De hang power clean wordt vaak gebruikt omdat het (1) gemakkelijk te leren is aan de meeste beginnende atleten, (2) de behoefte aan volledig hurken beperkt en daarom het trainingsvolume van het onderlichaam onder controle kan houden, en (3) kan worden gedaan om te verhogen snelheid van krachtproductie.
De hang clean omvatte de overgang naar de kraakpand. Dit kan handig zijn om motorische bewegingen te synchroniseren met meer ervaren atleten, maar de vraag naar mobiliteit en techniek kan hoger zijn; en daarom moeten coaches selecteren op basis van bereidheid van de atleet.
De power clean kan worden gedaan om het trekvolume te vergroten en / of variatie aan de clean variaties toe te voegen. Dit kan handig zijn om atleten te leren hoe ze hun beenkracht kunnen gebruiken en hoe ze krachtige extensie van het onderlichaam kunnen vertalen in krachtige bewegingen. Dit vereist wel een beter begrip van techniek en het coachen van de liften van de kant van de coach en atleet.
Schone trekkrachten, gedaan vanaf de hang, blokken of de vloer, kunnen worden gebruikt om de snelheid van krachtproductie te verhogen. Deze variatie wordt vaak gebruikt omdat het de spanning op de polsen en schouders beperkt, maar toch maximale snelheden en belasting mogelijk maakt, waardoor het de belangrijkste gewichthefbeweging is voor coaches die tegen stoten en / of reinigen zijn voor honkbalspelers (3).
De muscle snatch is een snatch-variant die minder mobiliteit en techniek vereist om onder de knie te krijgen dan de volledige snatch, maar biedt nog steeds krachtige heupextensie en snelheid van krachtontwikkeling voor atletische doeleinden. Dit is een goede optie om ook de mogelijke schouder- en polsstress te beperken in vergelijking met de meer ballistische full snatch- of power snatch-versie. Dit kan ook vanuit de hang of gewoon gedaan worden als een high pull beweging (zonder omzet). De sleutel hier is om de belasting licht tot matig te houden en de hoeveelheid zwaar "slijpen" en / of uit de halter drukken te minimaliseren. Dat gezegd hebbende, kunnen hogere belastingen worden gebruikt in de clean pull (of clean high pull) -variatie, waardoor het potentieel net zo effectief is om snatch-training helemaal voor honkbalspelers te beperken (zie hieronder).
Hieronder staan gewichthefvariaties die NIET met een lange halter worden uitgevoerd, waardoor coaches de belasting van de ellebogen, polsen en schouders kunnen verminderen. Coaches kunnen ervoor kiezen om de onderstaande oefeningen te gebruiken om het atletische potentieel en de kracht te vergroten op een vergelijkbare manier als de formele Olympische liften (halterstang), terwijl ze extra stress en overmatig gebruik van de gewrichten en werpspieren minimaliseren die vaak door honkbalspelers worden gebruikt
De halterreiniging kan zowel eenzijdig als bilateraal worden uitgevoerd, waardoor ze een waardevolle manier zijn om beweging en spieronevenwichtigheden aan te pakken (vaak gezien bij honkbalspelers, vanwege de sport). Bovendien vereist de halterreiniging niet zoveel pols-, schouder- en elleboogflexie in de ontvangende positie, waardoor de kans op overbelastingsletsel wordt beperkt. Als laatste zorgen dumbbells voor individualisering van de pols- en armpositionering op basis van de beweging, mobiliteit en krachtvaardigheden van een atleet, in plaats van een one-size fits all halterstang.
Kort gezegd zijn dit complexen met een clean (in dit geval een halter of landmijn) en een dynamische beweging, zoals een opstap, uitval, laterale uitval, enz. Deze kunnen helpen om de synchronisatie van beweging en kracht te vergroten en de sportspecificiteit te vergroten (afhankelijk van de geselecteerde oefening). Hieronder staan enkele veelvoorkomende bewegingen, meestal eenzijdige opties:
Wanneer we kijken naar de voordelen en risico's van gewichthefbewegingen voor honkbalspelers (zie hierboven), en naar de techniek, mobiliteit en schoudervereisten van de snatch, kiezen veel coaches ervoor om de snatch uit te sluiten en zijn variaties van honkbal kracht- en conditioneringsprogramma's.
De beslissing (en mogelijke voordelen / gevolgen) om de snatch te trainen, ligt uitsluitend bij de technische staf. Persoonlijk, als krachttrainer voor het honkbalteam van de New York University en door mijn gesprekken met andere collegiale krachtcoaches, wegen de risico's (en de tijd die nodig is om te coachen) van rukken niet op tegen de voordelen. Bovendien kunnen veel van dezelfde explosieve eigenschappen worden getraind via zuivere trekbewegingen en schone variaties, aangezien de focus ligt op de vermogensoutputs binnen de tweede trek van de Olympische liften, niet op het feitelijke vermogen om maximale ladingen schoon te maken, te pakken of te schokken.
In de onderstaande secties bieden we coaches en atleten krachttraining voor het onderlichaam aan om de kracht (unilateraal en bilateraal) en de ontwikkeling van de achterste ketting te verbeteren.
Hieronder staan enkele bilaterale en unilaterale squatstijlen die coaches kunnen gebruiken om beenkracht en spierstelsel van de achterste ketting te ontwikkelen; beide zijn essentieel voor werpen, slaan en atletische prestaties. Merk op dat de onderstaande squat-stijlen ook kunnen worden gedaan met hun directe variaties, zoals box squats, band / kettingen, tempo's, pauzes, enz.
Hieronder staan een paar bilaterale en unilaterale posterieure kettingoefeningen om de kracht, spieren EN explosiviteit te vergroten die nodig zijn voor krachtige bewegingen.
Hieronder vindt u een voorbeeld van een 3-daags programma buiten het seizoen met kracht- en krachtbewegingen en aanvullende oefeningen. Laten we voor de eenvoud ook aannemen dat de kracht- en krachtoefeningen lineair verlopen, waarbij de belasting met 5 pond per week wordt verhoogd, oftewel 1-2% van de maximale belasting. Merk op dat de kracht- en krachtblokken per trainingssessie vetgedrukt zijn.
Binnen deze fase moet de atleet zich concentreren op het aanpakken van spierasymmetrieën, het vergroten van de vetvrije massa en het ontwikkelen van maximale kracht en kracht. Trainingsvolumes zijn hoger, met intensiteiten die toenemen naarmate de weken vorderen.
Het is ook belangrijk op te merken dat preventief schouderwerk, warming-ups en cooldowns en conditioneringsprogramma's worden uitgevoerd naast het onderstaande programma.
Hieronder vindt u een voorbeeld van een tweedaags seizoensprogramma met kracht- en krachtbewegingen en aanvullende oefeningen. In tegenstelling tot de training buiten het seizoen, moet het doel in het seizoen zijn om de kracht en het vermogen te behouden of iets te vergroten, maar dit kan beperkt zijn vanwege het plannen van de wedstrijd en het herstel van games / reizen / training. Trainingssessies kunnen een lager totaal volume hebben, waardoor vergelijkbare trainingsintensiteiten kunnen worden gedaan (in vergelijking met het laagseizoen) zonder het herstel te belemmeren.
Als krachtcoach zou het jouw rol moeten zijn om de trainingsintensiteiten te monitoren en de programma's aan te passen op basis van individuele bereidheid, planning en feedback van atleten / sportcoaches / atletische trainingen.
Merk op dat de kracht- en krachtblokken per trainingssessie vetgedrukt zijn. Het is ook belangrijk op te merken dat preventief schouderwerk, warming-ups en cooldowns en conditioneringsprogramma's worden uitgevoerd naast het onderstaande programma.
Uitgelichte afbeelding: @nyu_strength op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.