Tip 4 Redenen Keto Blows voor het opbouwen van spieren

Kun je spieren opbouwen op Keto?

Keto is en zal nooit de optimale manier zijn om spieren op te bouwen. Periode. Tijdens het keto-dieet worden zoveel belangrijke processen die betrokken zijn bij spiergroei geminimaliseerd, zo niet geremd, dat je er gewoon niet optimaal spieren op kunt kweken.

Voor degenen zonder begrijpend lezen en die al rokend zijn en op het punt staan ​​te gaan posten op onze Facebook-pagina: Ja, je KUNT spieren opbouwen met een keto-dieet als je hard traint, voldoende eiwitten eet en een calorie-overschot hebt. Maar het is niet optimaal als het uw doel is om zoveel mogelijk spieren op te bouwen.

Kijk, het stimuleren van spiergroei gaat niet alleen over het afbreken van spiervezels. Verschillende van de belangrijkste mechanismen die tot spiergroei kunnen leiden, worden genegeerd bij het volgen van een keto-dieet.

1. Keto verlaagt IGF-1-niveaus.

Waarom maakt dit uit?? IGF-1 is het meest anabole hormoon in het lichaam. Hoe meer je hebt, hoe meer je cellen (inclusief de spiercellen) groeien. De lever produceert IGF-1-niveaus die systemisch worden.

De lever heeft insuline en groeihormoon nodig om IGF-1 te produceren. Met een keto-dieet is uw insulineproductie erg laag, wat betekent dat uw IGF-1-waarden eronder zullen lijden. Daarom wordt keto beschouwd als iets dat de ontwikkeling van kanker / tumoren kan vertragen, maar dat is ook een van de redenen waarom het niet optimaal is voor spiergroei.

2. Keto beïnvloedt mTOR.

mTOR is een enzym dat de ontwikkeling en groei van cellen versnelt. Dit omvat spiercellen. Spier-mTOR wordt gedeeltelijk geactiveerd door weerstandstraining, maar wordt versterkt door enkele aminozuren en koolhydraten, of beter gezegd, insuline. Als uw insuline laag blijft, is uw mTOR-activering laag. Om die reden kan een keto-dieet inferieur zijn aan spiergroei. Maar om de advocaat van de duivel te spelen, is dit een van de redenen waarom keto (en vasten) wordt onderzocht op mogelijke antiverouderingseigenschappen.

3. Keto is een probleem voor spiersamentrekkingen.

Ketonen zijn niet zo effectief als glucose voor zeer intense spiercontracties zoals die worden aangetroffen tijdens krachttraining. Ketonen zijn zeker beter dan vetzuren, maar niet zo goed als glucose. Het kan dus uw werkcapaciteit of prestaties verminderen.

Ik zal een goede sport zijn en blijven dat bewijs wijst op prestatiebehoud of zelfs toename van uithoudingsevenementen. En u kunt uw prestaties behouden tijdens tilactiviteiten die grotendeels afhankelijk zijn van de fosfageen (zeer intense inspanningen die minder dan 12 seconden duren).

4. Cortisol!

Bij veel mensen leidt een keto-dieet tot hogere cortisolspiegels. Als liftliefhebber weet je al dat cortisol slecht is voor spiergroei. Maar weet u hoe erg chronisch verhoogde cortisol werkelijk is?? Dit is hoe cortisol de spiergroei kan vertragen:

• Cortisol verhoogt de afbraak van eiwitten. De hoeveelheid spieren die je opbouwt, is het verschil tussen eiwitafbraak en eiwitsynthese. Als je de afbraak van eiwitten verhoogt, is het veel moeilijker om als winnaar weg te komen.
• Cortisol kan myostatine verhogen. Myostatin is een myokine (spiereiwit) dat de spiergroei remt. Hoe meer je ervan hebt, hoe minder spieren je van je lichaam kunt krijgen. Als u overproductie van cortisol en chronisch verhoogde niveaus heeft, zal uw myostatine-expressie toenemen, waardoor de spiergroei wordt beperkt.
• Het schakelt het immuunsysteem uit. Dit is zodat je meer middelen beschikbaar hebt om te vechten of weg te rennen. Maar als het chronisch hoog blijft, verzwakt het je immuunsysteem. Waarom zou het ons kunnen schelen? Omdat het herstel van spierschade wordt aangedreven door het immuunsysteem. Als uw immuunsysteem zwak is, verloopt het herstel van spierbeschadigingen traag, wat de groei sterk zal beperken.
• Het vermindert de opname van voedingsstoffen door de spieren. Als er minder proteïne in de spier komt, heb je minder "stenen" direct beschikbaar om meer spierweefsel op te bouwen.

Je hebt niet veel koolhydraten nodig om de spiergroei te optimaliseren. Je zou het grootste deel van de dag heel goed proteïne / vetten kunnen eten, maar heb koolhydraten voor en tijdens de training om de IGF-1 en mTOR te krijgen en het aminozuurtransport naar de spier te vergemakkelijken en een grote boost in je groei te krijgen.