Je zou iemand met slechte knieën een pak moutmelkballen kunnen geven en hem gewoon vertellen dat hij zich daardoor beter zal voelen en dat het meer zal doen om ze van hun pijn te verlichten dan glucosamine en chondritine te nemen.
Dat komt omdat meerdere onderzoeken aantonen dat de veelgeprezen en veel gebruikte supplementen voor gewrichtspijn / gewrichtsconditionering ofwel slechter presteren dan placebo bij de behandeling van gewrichtspijn, of misschien / een beetje helpen bij gewrichtspijn, maar dat zijn ze niet zeker weten.
Niet echt een volledige goedkeuring, is het?
Gelukkig zijn er op dit moment waarschijnlijk een paar dingen in uw keuken die, wanneer ze worden gecombineerd, de hoeveelheid collageenpropeptide (wat duidt op een verhoogde collageensynthese) in uw bloed in minder dan een uur kunnen verdubbelen - dat is tenminste wat een recente studie uit Nieuw-Zeelandse shows.
Het enige wat je hoeft te doen is een kleine hoeveelheid gelatine (de bewerkte vorm van collageen) uit die verkolende doos met limoen Jell-O achter in je kast combineren met een paar tabletten uit die fles vitamine C die je die keer kocht je was verkouden.
Wetenschappers rekruteerden 8 gezonde mannen en leidden ze door de gebruikelijke gerandomiseerde, dubbelblinde, cross-over ontwerpprotocollen die kenmerkend zijn voor een degelijke studie. De proefpersonen consumeerden 5 of 15 gram van een met vitamine C verrijkte gelatine of placebo-controle.
Een uur nadat ze het spul hadden gedronken, voerden de proefpersonen 6 minuten touwtjespringen uit om de collageensynthese te stimuleren. Bloedmonsters werden afgenomen voordat de drankjes werden ingenomen en meerdere keren daarna om de aminozuurspiegels in het bloed te bepalen.
Het protocol werd 3 keer per dag herhaald met tussenpozen van ongeveer 6 uur gedurende 3 dagen.
Gooi de glucosamine en chondritine weg en begin in plaats daarvan gelatine en vitamine C te gebruiken.
De effecten die in het onderzoek werden waargenomen, waren duidelijk dosisafhankelijk, waarbij de dranken van 15 gram meer collageen synthetiseerden dan de dranken van 5 gram. Neem gewoon minstens 50 mg. vitamine C met 15 gram gelatinepoeder, die je gemakkelijk in water of een andere vloeistof kunt mengen, ongeveer een uur voordat je gaat trainen.
(Er zijn niet veel 50 mg. tabs van vitamine C op de markt en in plaats van een 500 mg te verdelen. pil met een X-Acto-mes of een hamer, slik gewoon de hele tablet door. Het gebruik van meer dan aanbevolen zou in dit geval geen probleem moeten zijn.)
Verdorie, je kunt zelfs Jell-O-shots maken (met gewone, niet-gearomatiseerde gelatine of het echte spul dat werd onderschreven door de Fat Albert, hij-wiens-naam-zal-niet-genoemd worden). Meng gewoon ongeveer 120 gram gelatine met 2 kopjes water en ongeveer 600 mg. van vitamine C-poeder, kook en verdeel in 8 schoten met behulp van een ijsblokjesbakje. Koel en serveer.
Als alternatief kunt u waarschijnlijk wegkomen door slechts drie tot vijf tabletten van 500 mg te nemen. glycinecapsules met een vitamine C-tabblad een uur voordat u gaat trainen. (Glycine is het overheersende aminozuur in collageen en het wordt beschouwd als het meest invloedrijke aminozuur bij de synthese van collageen.)
Het is waarschijnlijk een goed idee om de vitamine C / gelatine-combinatie ook op niet-trainingsdagen in te nemen, aangezien een verhoogde inname van collageen ook de volgende voordelen kan hebben voor de algemene gezondheid:
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.