Tip Carb Cycling en de juiste hoeveelheid cardio

Om naar het volgende niveau met je lichaamsbouw te gaan, moet je de training versterken en het dieet meer aanscherpen dan je al bent geweest. Shocker, he? Meer specifiek: voeg net genoeg cardio toe om de wekelijkse uitgaven te verhogen zonder het herstel te onderbreken, en laat voldoende koolhydraten vallen om vetverlies weer op gang te brengen zonder de trainingsprestaties te verstoren.

De details zullen grotendeels afhangen van wat je hebt gedaan, maar een algemene benadering zou zijn om elke trainingsdag (onmiddellijk na het tillen of 's ochtends) of elke' rustdag '15-20 minuten cardio met lage tot matige intensiteit toe te voegen. (elk moment). Als je al conditioneringswerk doet, concentreer je dan op een intensiteit die lager is dan normaal voor een meer diverse training en doe dit zo ver mogelijk verwijderd van je huidige conditionering.

Wat het dieet betreft, is het basiscirculatie van koolhydraten:

• Rustdagen zijn praktisch geen koolhydraten.
• Gemakkelijkere tildagen zoals armen, schouders of een dag met een lager volume zijn lage tot matige koolhydraten (ongeveer de helft van wat u op een normale dag heeft).
• De zwaarste trainingsdagen zoals benen of rug krijgen uw normale / huidige koolhydraatinname.

De een-twee-combinatie van een beetje meer cardio en minder koolhydraten wanneer je ze niet nodig hebt, is een relatief pijnloze manier om wat extra vet te laten vallen en je te brengen waar je moet zijn.

Nadat je je doel hebt bereikt, laat je gewoon de extra cardio vallen en behoudt je de super-basic carb cycling om een ​​slankere lichaamsbouw te behouden. Minder koolhydraten op dagen waarop je niet traint, is een simpele manier om lichaamsvet te minimaliseren zonder op veel anders te letten.