Tip Cardio, Carbs en de Goldilocks Zone

De anabole en katabole cyclus

Je metabolisme multitaskt niet goed. Waarom? Omdat het lichaam functioneert in een anabole (opbouwende) en katabole (afbraak) cyclus.

Het lichaam besteedt graag zijn middelen aan het opslaan van vet en spieren (anabolisme) of aan het verbranden van vet en spieren (katabolisme). Het kan beide, maar het is het metabolische equivalent van over je hoofd wrijven en op je buik kloppen. Het is niet gemakkelijk en het kost tijd om het onder de knie te krijgen.

Er zijn twee opmerkelijke uitzonderingen op deze regel: gebruikers van anabole steroïden en dieetbeginners. Beide groepen lijken in staat te zijn om precies te reageren op voeding en lichaamsbeweging zoals we dat allemaal zouden willen. Ze verliezen vet en krijgen spiermassa. Voor alle natuurlijke en doorgewinterde sporters moeten we veel voorzichtiger zijn.

Mager vet en spiervet

Deze multitasking-aard van het metabolisme is de belangrijkste reden waarom de meeste mensen vallen in wat ik de categorieën "mager vet" of "spiervet" noem:

• Skinny Fat: als je als een gek traint en eet als een vogel, verbrand je vet, maar je verbrandt ook spieren. Hierdoor kan een persoon vaak kleiner, maar veel slapper worden. Niet echt wat de meeste mensen zoeken.
• Spiervet: als je traint met gewichten en wat vet wint (of niet verliest), is het alsof je een jas over twee truien heen trekt - je ziet er natuurlijk volumineus uit.

Dit is de wet van metabole multitasking op het werk.

Deze ervaring is individueel en hangt grotendeels af van het soort lichaamsbeweging dat u doet, evenals het soort dieet dat u kiest terwijl u afvalt.

Koolhydraten, cardio en de Goudlokje-zone

Een eiwitrijk dieet en een op het tillen gericht trainingsregime helpen de stofwisseling veel beter te multitasken, maar veel mensen missen deze twee kritieke punten. Ze doen niet de stijl van krachttraining die het beste is om spieren op te bouwen, en kiezen voor snelle cardio-gecentreerde tilregimes in plaats van traditionele bodybuilding en zware krachttraining.

Ze zien ook af van koolhydraten en schuwen hun eiwitten. Koolhydraten zijn de belangrijkste stimulator van het hormoon insuline (proteïne is dat ook, en nog meer in bepaalde situaties en bij bepaalde mensen), en insuline is een belangrijk anabool hormoon. Zonder insuline wordt de spieropbouw in gevaar gebracht.

Het idee hier is om meer genuanceerd te worden in uw training en dieet. Vind je Goudlokje-zone: niet te veel, niet te weinig, maar precies goed. Dit is het belangrijkst voor koolhydraten en cardio. Je hebt waarschijnlijk beide nodig, maar niet te weinig of te veel.