Nieuws van een recent onderzoek dook op in veel van mijn nieuws-apps en elk van hen bevatte een variatie op de volgende kop:
“Mannen die voor het ontbijt sporten, verbranden twee keer zoveel vet en hebben 'ingrijpende veranderingen' op het gebied van gezondheid, zegt onderzoek."
Dit wekte mijn interesse omdat, zoals de meeste mensen, ik een sukkel ben voor alles dat twee keer iets belooft, of het nu twee keer zoveel geld is, twee keer zoveel whoopie, twee keer zoveel Arby's Big Beef en Cheddar sandwiches, of in dit geval, twee keer zoveel vetverbranding.
Bovendien leek de studie te bevestigen wat velen in de fitnessbusiness nog steeds geloven, dat cardio vóór het ontbijt veel meer vet verbrandt dan cardio die een andere keer wordt gedaan, maar terwijl ik verder las, veranderde mijn hoop in as.
Oh, de zwaarlijvige mannen in de studie die trainden voor hun cornflakes- en toastontbijt (geen leugen) verbrandden eigenlijk twee keer zoveel vet als degenen die daarna trainden, maar "de oefeningsroutine vóór het ontbijt vertaalde zich niet in meer gewichtsverlies."
Hallo? Het vertaalde zich niet in meer gewichtsverlies? Is dat niet het hele punt? Blijkbaar kon deze dubbele hoeveelheid vetverbranding, terwijl het blijkbaar gebeurde, schijnbaar alleen worden gemeten met een nog uit te vinden, ongelooflijk gevoelige weegschaal, die zeptogrammen kan wegen, die een miljard, biljoen keer lichter zijn dan een gram.
Gefeliciteerd dikke klootzakken in de studie, je cardio op een vasten resulteerde in het verlies van verschillende zeptogrammen!
Sheesh.
Hoe dan ook, terug naar af. Fasted cardio werkt niet. Maar laten we nog een stap verder gaan. Wat vetverlies in het algemeen betreft, is cardio zelf een enorm inefficiënte en domme methode om vet te verliezen, ongeacht wat ex-goelagcommandant Jillian Michaels zegt. Je zou veel beter af zijn voor een andere aanpak.
Laten we zeggen dat je op een dag helemaal geïnspireerd raakt om erachter te komen of je echt buikspieren hebt onder al dat flab of dat ze gewoon apocrief zijn, zoals de Yeti of het laatste boek in de Game of Thrones-serie.
Je besluit heldhaftig om nog eens 20 minuten loopbandwerk toe te voegen aan het einde van je gewichtstrainingen. Je hebt een redelijk goede cardiovasculaire conditie, dus je rent met een snelheid van 10 kilometer per uur. En omdat je zo vastbesloten bent, doe je dit zes dagen per week.
Ervan uitgaande dat je geen dag hebt gemist, geen extra calorieën hebt gegeten in die periode en in staat was om de toegenomen honger te weerstaan door al dat extra werk te doen, zou je in een maand tijd ongeveer 5.500 calorieën verbranden (229 calorieën verbrand in 20 minuten vermenigvuldigd met 24 dagen).
Als je de traditionele regel '3500 calorieën is gelijk aan een pond vet' gebruikt, zou je iets meer dan een pond en de helft vet hebben verloren. Als je zes maanden op dezelfde route zou blijven doorgaan, zou je vermoedelijk ongeveer 9 verliezen.5 pond lichaamsvet.
Niet slecht! Helaas werkt het niet zo.
De regel "3500 calorieën is gelijk aan een verloren kilo vet" is alleen van toepassing op de eerste paar weken van een dieet of afslankplan. Een wiskundige met de naam Kevin Hall, PhD., ontdekte dat mensen in de loop van een jaar slechts ongeveer de helft verliezen van wat voorspeld is met behulp van de verouderde 3500 calorieënregel.
In feite is het werkelijke aantal calorieën dat u moet verliezen om een pond vet kwijt te raken, ongeveer 7.000. Dat komt omdat de oude regel van 3500 calorieën geen rekening houdt met het feit dat het lichaam draait en zich op een aantal manieren aanpast om de effecten van een verminderde calorie-inname te minimaliseren of zelfs uit te wissen. Het houdt ook geen rekening met het geslacht, of het feit dat de stofwisseling afneemt naarmate het lichaamsgewicht afneemt.
Daarom zou je aan het einde van die zes maanden nergens naartoe rennen waarschijnlijk dichter bij 5 zijn verloren.5 pond in plaats van de 10 of zo voorspeld door de oude regel van 3500 calorieën.
Cardio gebruiken als een weg naar buikspieren of hunkiness in het algemeen is een slechte, inefficiënte manier om het te doen. Toegegeven, cardio kan veel calorieën verbranden, maar het vereist onzin zoals je ziet in de CrossFit Games, of zwemmen over het Engelse Kanaal terwijl je een schip vol naakte dames sleept die je aanmoedigen, en beide op een dagelijkse of op zijn minst regelmatige basis.
Als je de drive hebt om dat ook echt uit te trekken - terwijl je onderweg geen substantiële hoeveelheid spieren verliest - ben je een betere man dan ik, Gunga Din.
Ik weet dat het aanvaarden van deze ongemakkelijke waarheid theoretisch duizenden onbekwame personal trainers zonder werk zou kunnen zetten, maar het is beter om de realiteit onder ogen te zien. De enige legitieme, duurzame manier om substantiële hoeveelheden lichaamsvet te verliezen, is door gewoon oude caloriebeperking te gebruiken.
Overweeg dit: als je, in plaats van 20 minuten harde cardio te doen, besloot om slechts één eetlepel olijfolie op je groenten te eten in plaats van de drie die je er normaal op gooit, zou je bijna 240 calorieën hebben vermeden, wat meer is dan wat je in 20 minuten op de loopband zou verbranden.
Als je het kopje rozijnen dat je in je ochtendhavermout gooit, zou vervangen door een kopje frambozen, zou je jezelf meer dan 400 calorieën hebben bespaard, wat meer dan 40 minuten rennen zou kosten om te verbranden.
Misschien heb je na het eten een paar chique IPA-bieren. Calorisch gezien zijn ze het equivalent van een Big Mac. Als je ze net had geruild voor een enkel, gewoon, in massa geproduceerd tv-commercieel bier, zou je weer hetzelfde hebben bereikt als 20 minuten hard cardio doen op de loopband.
De bovengenoemde voorbeelden van simplistische vervangingen zijn natuurlijk niet bedoeld als een erg omvattende lijst, maar slechts een poging om u er misschien mee te laten instemmen dat de hoeveelheid calorieën die verloren gaat of wordt bespaard door eenvoudige dieetmanipulaties veel effectiever is dan cardio.
Maar als het maken van vervangingen elke dag te veel aandacht vereist, doe dan het Velocity Dieet voor een maand, of ga gewoon een paar dagen of weken 'nul' of weinig koolhydraten (niet dat ik denk dat er een speciale magie is in het vermijden van koolhydraten; het is gewoon een gemakkelijke manier om calorieën te verwijderen); alles behalve elke dag de loopband doen of rondzwaaien als een verdomde dwaas met de vechtende touwen of NordicTrack St. Vitus 'dans-elliptische emulator.
Ik ga fessen. Ik doe cardio. Regelmatig. Maar ik doe het voor mijn ticker en om werkcapaciteit op te bouwen, niet om vet te verliezen. Ik word mager door 1), probeer spieren op te bouwen zodat mijn metabolisme toeneemt en mijn lichaam meer calorieën verbrandt door gewoon te bestaan, en 2) door nee te zeggen dankzij seconden tijdens het avondeten.
Cardio kan natuurlijk helpen, evenals vetverbrandende supplementen of supplementen die de verdeling van voedingsstoffen of insulinegevoeligheid verhogen, maar eenvoudige caloriebeperking moet daar deel van uitmaken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.