Iedereen weet dat cafeïne je trainingen zal verbeteren, maar verrassend genoeg profiteren er maar weinig van. Toegegeven, er is een groot deel van de lifters die pre-workout energiedrankjes gebruiken - waarvan de meeste cafeïne bevatten - maar vaker zullen jongens gewoon nippen aan een kopje slappe koffie met een onbepaalde hoeveelheid cafeïne erin.
Gezien het feit dat anale lifters over het algemeen bijna al het andere beschouwen dat ze nemen, zeer nauwkeurige hoeveelheden eiwitpoeder, creatine, aminozuren of zelfs haargel afmeten, zou je denken dat ze een klein beetje van die analiteit zouden toepassen op de inname van cafeïne. ook.
Misschien hebben ze wat onderzoek nodig. Misschien moeten ze weten dat precieze hoeveelheden cafeïne vóór de training, op een zeer specifieke manier toegediend, niet alleen het uithoudingsvermogen van de training verbeteren, maar ook de kracht en kracht.
Oké, onderzoek dat ze (jij) zullen hebben. Een nieuwe studie wees uit dat cafeïne kauwgom 10 minuten voor verschillende kracht- en krachttests kauwde, acuut verbeterde bench- en squatprestaties, verticale spronghoogte en kracht van het hele lichaam.
Negentien gewichtheffers kauwden, in gerandomiseerde, gecompenseerde volgorde (waarbij de deelnemers in tweeën zijn verdeeld, waarbij de ene helft de twee voorwaarden in de ene volgorde voltooit en de andere helft ze in omgekeerde volgorde voltooit), hetzij cafeïnehoudende kauwgom of placebo. De kauwgom bevatte 300 mg. van cafeïne.
Tien minuten later werden ze getest op squatsprongprestaties, beenverlenging, knieflexie (beencurl), bankdrukken (op 50%, 75% en 90% van 1RM), tegenbewegingssprong en all-out roei-ergometertest.
De onderzoekers rapporteerden de resultaten in termen van 'effectgrootte', wat een 'kwantitatieve maatstaf is voor de omvang van een fenomeen.”Bijvoorbeeld een .2 effectgrootte is klein, een .5 effectgrootte is gemiddeld, en een .8 effectgrootte is groot.
Laten we zeggen dat je rekening houdt met de lengte van tieners. De verschillen tussen de lengte van tieners van 13 en tieners van 18 zijn over het algemeen aanzienlijk. Statistici zouden kunnen zeggen dat het verschil een grote effectgrootte is (misschien .8). Het verschil tussen de lengte van 14-jarige tieners en 18-jarige tieners is echter niet zo groot. Statistici zouden zeggen dat het effect gemiddeld is (misschien .5)
Het hoogteverschil tussen tieners van 15 en 16 jaar is echter klein (misschien een .2 effectgrootte).
Dit alles gezegd hebbende, hier zijn de effectgroottes van kauwgom met cafeïne op de verschillende sterkte- en krachtmetingen:
De wetenschappers schreven de volgende conclusie:
“Cafeïnehoudende kauwgom met een dosis cafeïne van 300 mg. verbruikt 10 minuten vóór de oefening kan de verticale spronghoogte, isokinetische kracht en kracht van de spieren van het onderlichaam, de snelheid van de halterstang bij het bankdrukken met matige tot hoge belasting en de kracht van het hele lichaam acuut verbeteren."
Kauwende cafeïnegom verbeterde de prestaties bij elke test, en hoewel de effectgrootte nooit groot wordt, kwam het een paar keer binnen de snuifafstand van het medium.
Bedenk echter dat bij het tillen zelfs een miezerig effect van .2 zou een "Oh, wauw, ik heb zojuist een shit-ton meer gewicht getild dan de vorige keer" -moment kunnen zijn, wat betekent dat kauwgom kauwgom kauwt voor een training (of, door gezond verstand extrapoleren, 300 mg. van cafeïne via welke bron dan ook, zoals energiedrankjes), is een geweldige manier om niet alleen uw trainingsmotivatie te verhogen, maar ook uw prestaties.
Als je de route met cafeïnehoudende kauwgom volgt, zorg er dan voor dat je minstens 10 minuten kauwt. Een ander onderzoek naar de effecten van het kauwen van cafeïnehoudende kauwgom wees uit dat bij 2 minuten kauwen slechts de helft van de cafeïne vrij komt (47.9%), terwijl 5 minuten kauwen en 10 minuten 77 vrijgeven.6% en 96.2%, respectievelijk.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.