De belangrijkste boosdoener voor spierverlies tijdens een dieet zijn chronisch verhoogde cortisolspiegels. Cortisol heeft veel functies, maar twee belangrijke zijn: het mobiliseren van opgeslagen energie om brandstof te leveren en het verhogen van de bloedglucosespiegel.
Uw lichaam wil een stabiel bloedglucosegehalte behouden. Rond 4.0 - 5.0 mmol / L en tot 7.0 mmol / L na een maaltijd. Als het lager wordt (hypoglykemie), krijgt u normaal gesproken onbedwingbare trek, waardoor u moet eten en de bloedsuikerspiegel stijgt, of u laat opgeslagen glucose vrij in de bloedbaan. De hormonen die de bloedglucosespiegel verhogen, zijn cortisol, glucagon en (tot op zekere hoogte) groeihormoon. Deze drie zullen de neiging hebben om meer verhoogd te zijn tijdens perioden van caloriebeperking.
Het kan nog problematischer worden als je een koolhydraatarm dieet volgt, omdat je de eiwitafbraak (afbraak van spierweefsel) in aminozuren kunt verhogen om glucose (gluconeogenese) te produceren uit deze aminozuren om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden.
Dit betekent dat hoe restrictiever uw dieet is en hoe langer de dieetperiode is, hoe groter de kans dat u chronisch verhoogde cortisolspiegels heeft, omdat u constant meer brandstof moet mobiliseren en de bloedglucosespiegel moet verhogen. Dit geldt vooral als koolhydraten erg laag zijn en de vetten niet hoog genoeg zijn om dit te compenseren.
En aangezien chronisch verhoogde cortisolspiegels destructief kunnen zijn voor natuurlijke individuen, wordt het bijna onmogelijk om meer spieren op te bouwen, en nog moeilijker om spierverlies te voorkomen.
Als u steroïden gebruikt, remt u de negatieve werking die cortisol op de spieren kan hebben - zowel door de werking ervan op cellulair niveau te verminderen als door de eiwitsynthesesnelheid te verhogen om te compenseren voor de verhoogde snelheid van eiwitafbraak.
Als iemand groeihormoon gebruikt, kan de behoefte om cortisol te produceren afnemen omdat GH ook de bloedglucosespiegel verhoogt en opgeslagen energie mobiliseert. Als groeihormoon daarvoor zorgt, hoeft er minder cortisol vrij te komen.
Hierdoor hebben verbeterde atleten veel minder kans om spiermassa te verliezen tijdens een dieet en kunnen ze een veel strikter dieet volgen. Ze kunnen zelfs spieren opbouwen terwijl ze vet verliezen.
Natuurlijke lifters moeten overtollig cortisol minimaliseren als ze willen groeien. Het innemen van enkele snel opneembare koolhydraten, zoals sterk vertakte cyclische dextrines voor en tijdens trainingen, zal een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van overmatige cortisolproductie.
Als u koolhydraten direct beschikbaar heeft als brandstof terwijl u traint, hoeft u uw reserves minder te mobiliseren. Als u niet zoveel brandstof hoeft te mobiliseren, geeft u niet zoveel cortisol af. Plazma ™ is daarvoor het beste product.
U kunt ook andere strategieën gebruiken, zoals het gebruik van vitamine C vóór of na de training (ongeveer 2000 mg) en glycine na de training. Iets als Z-12 ™, dat de GABA-waarden (een neurotransmitter die helpt bij het bestrijden van stress en angst) en magnesium in de avond verhoogt, kan uw cortisolspiegel 's nachts laag houden, waardoor u beter slaapt, herstelt en groeit.
Rhodiola is een geweldig adaptogeen dat uw algehele vermogen om met stress om te gaan verbetert en mogelijk uw dagelijkse gemiddelde cortisolproductie vermindert, wat uw immuunsysteem en spiergroei zal verbeteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.