Iedereen heeft het over een calorietekort nodig om vet te verliezen, maar het is een calorieoverschot dat nodig is om spieren op te bouwen?
Niet noodzakelijk. Dit komt doordat opgeslagen vet opgeslagen energie is. En die energie is beschikbaar voor het lichaam om te gebruiken als brandstof voor het spieropbouwproces.
Dat gezegd hebbende, zijn er tot op heden verschillende onderzoeken die aantonen dat, ja, je tegelijkertijd spieren kunt opbouwen en vet kunt verliezen. Onderzoek heeft dit aangetoond in verschillende populaties:
Maar wacht even. Krijg dit deel recht: je lichaam kan vet niet in spieren veranderen of omgekeerd. Vet is vet; spier is spier.
Als u te zwaar bent, kan uw lichaam uw opgeslagen energie (vet) gebruiken om het spieropbouwproces van brandstof te voorzien wanneer de benodigde calorieën om spieren op te bouwen niet afkomstig zijn van extra voedselinname.
Dat hangt af van waar u zich nu bevindt en wat u probeert te bereiken. En of je nu een calorietekort hebt of niet, zorg ervoor dat het voldoende eiwitten bevat.
Dat is het belangrijkste voedingsadvies als u spiermassa probeert op te bouwen. De standaard vuistregel is één gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.