Wanneer u voor het eerst begint met tillen, leert u een paar basisfeiten. Je leert om de gewichten gelijkmatig aan beide kanten van de stang te plaatsen, zodat je één kant niet overbelast en de stang in iemands borst katapulteert. Wat de voeding betreft, leert u waarschijnlijk dat proteïne gelijk is aan spieren, en dat spieren kostbaar zijn en moeten worden gekoesterd en behouden.
Een dieet berooft je echter van zowel vet als spieren, tenzij je de eiwitinname hoog houdt om de spieren te behouden.
Ja, dat weet iedereen. Soort van. Helaas denken maar weinig mensen er serieus over na en een verhoogde eiwitinname tijdens een dieet is vaak lukraak. Het eindresultaat is een onaanvaardbare hoeveelheid spierverlies. In plaats van er beter uit te zien, zien deze lukrake lijners er gewoon uit als iets kleinere, nog steeds blobby versies van hun dikke zelf.
Gelukkig geeft een studie over diëten en eiwitinname van Britse wetenschappers aan de Universiteit van Birmingham ons een aantal specifieke informatie over de eiwitinname tijdens diëten, terwijl het ons er tegelijkertijd aan herinnert hoe belangrijk voldoende proteïne is voor een succesvol dieet.
De wetenschappers rekruteerden 20 bodybuilders tussen de 18 en 40 jaar. Voorafgaand aan de studie slikten de bodybuilders ongeveer 1.6 gram eiwit per kilogram (voor een bodybuilder van 200 pond komt dat overeen met ongeveer 145 gram eiwit) per dag.
Alle proefpersonen kregen een dieet waarbij ze elke dag 40% minder calorieën consumeerden dan ze normaal verbrandden. De eerste groep bodybuilders at gewoon minder van wat ze normaal aten. Hun eiwitinname daalde daarmee naar verhouding tot ongeveer 1 gram per kilogram per dag.
De tweede groep lijners verving koolhydraten en vetten door eiwitshakes en verhoogde hun dagelijkse eiwitinname tot 2.3 gram per kilogram (ongeveer 207 gram voor onze hypothetische 200-pond-lifter).
De groep die 2 at.3 gram eiwit per kilo verloor nauwelijks spiermassa; vrijwel al hun gewichtsverlies bestond uit vet.
De lagere eiwitgroep verloor echter evenveel vet en spieren.
Hoewel het dieet geen invloed had op de 1 RM (het meeste gewicht dat ze konden tillen voor één herhaling) bankdrukken van beide groepen, slaagde de eiwitrijke groep erin om nog een paar herhalingen te doen met 60% van 1 RM. En terwijl het eiwitarme dieet de hoeveelheid vrij testosteron van mensen die een dieet volgden met 26% verlaagde, ervoer de eiwitrijke groep slechts een afname van 7%.
Als u een hard dieet volgt of gewoon een ontspannen dieet volgt, moet u ervoor zorgen dat u ten minste 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht binnenkrijgt. Op een andere manier bekeken, zou proteïne ongeveer 35% van uw calorie-inname moeten uitmaken.
Volgens de normen voor bodybuilding is dit niet zo heel erg, maar het is gemakkelijk om van je af te komen als je je macro's niet in de gaten houdt tijdens een dieet. Sommige lifters gaan tijdens een dieet gewoon in deze Spartaanse modus, waar ze vrijwel gewoon stoppen met eten. Helaas stoppen deze zelfde mensen ook met denken, er ten onrechte van uitgaande dat ze gescheurd en gespierd wakker worden als hun dieetperiode voorbij is.
Bovendien, tenzij je Joey Chestnut bent, is het verdomd moeilijk om 200 gram eiwit uit heel voedsel te halen. Het zou nodig zijn om 5 of 6 kipfilets, ongeveer 30 eieren, 5 of 6 steaks of ongeveer 8 hamburgers te eten. Burp stad.
De onontkoombare conclusie, gebaseerd op gezond verstand en ervaring, is dat eiwitshakes een onmisbaar onderdeel zijn van een dieet. Ze maken het vrij eenvoudig om 1 gram per kilo lichaamsgewicht te krijgen. Kies er een met een hoogwaardige mix van eiwitten die micellaire caseïne bevat, zoals Metabolic Drive® Protein.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.