Vijfentachtig procent van de Amerikanen heeft een tekort aan magnesium, en dat percentage is zelfs nog hoger onder atleten. Misschien denk je dat je immuun bent voor dergelijke tekorten omdat je af en toe bananen koopt bij Whole Foods, maar denk nog eens goed na. Je zou negen biologische, vrijhandels-, niet-GMO-, bemest-met-engelenpoepbananen moeten eten om alleen maar aan de ADH te voldoen, laat staan om aan je verhoogde atletische eisen te voldoen.
Magnesium speelt een rol bij meer dan 300 biochemische reacties in het menselijk lichaam. Het is cruciaal voor energieproductie, eiwitsynthese en insulinemetabolisme. Een gebrek daaraan resulteert in slechte atletische prestaties, overmatige opbouw van melkzuur, spierkrampen, moeite om vet te verliezen, slecht herstel en zelfs hartritmestoornissen.
De vraag die waarschijnlijk in ons opkomt, is echter waarom zo velen van ons een tekort aan magnesium hebben? Een antwoord ligt in zware inspanning, aangezien het verlies van magnesium door zweet en urine blijkbaar met maar liefst 20% toeneemt.
Veel heeft ook te maken met de manier waarop voedsel wordt verbouwd en met de voedingsgewoonten van veel atleten. Hoewel magnesium in hoge of hogere hoeveelheden wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, zeewier, snijbiet, spinazie, bonen, noten, avocado's en bananen, hebben veel van deze voedingsmiddelen in het algemeen een tekort aan mineralen vanwege waardeloze grond en zijn ze niet getest. kweekmethoden.
De meeste atleten hebben ook geen erg gevarieerd dieet. Ze lijken een kleine verzameling 'veilig' (en smakelijk) voedsel te vinden en ze rijden week in en week uit op die baby's. Het is geen wonder dat zo velen in veel dingen een tekort hebben, laat staan magnesium.
Gewoonten die kunnen duiden op een magnesiumtekort zijn de inname van veel koolzuurhoudende dranken (het fosfaat bindt zich aan magnesium), te veel suiker (het zorgt ervoor dat het lichaam magnesium uitscheidt) of het drinken van veel koffie (cafeïne zorgt ervoor dat het lichaam meer uitscheidt). magnesium). Mensen met een magnesiumtekort kunnen ook overmatige angst, spierkrampen of oogtrekkingen vertonen.
Tenzij u er absoluut zeker van bent dat uw dieet zo gevarieerd is als dat van Anthony Bourdain, is suppletie zoals ZMA® op zijn plaats. Hoewel de ADH slechts 400-420 mg / dag voor mannen en 310 tot 320 mg / dag voor vrouwen is, willen atleten misschien verdubbelen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.