Tip Hoe u kunt weten of u moet vals spelen

1. Hoe slanker je bent, hoe vaker je vals kunt spelen. Maar forceer het niet. De binge-sessie een 'cheat meal' noemen en het als excuus gebruiken om een ​​hoop junkfood te eten, is niet de manier om groot en gespierd te worden.
2. Cheat-maaltijden mogen alleen worden gepland als u probeert massa te krijgen. Gedurende deze tijd zijn cheat-maaltijden die één keer per week of één keer per twee weken worden gegeten prima, afhankelijk van je doelen of je lichaamsvetpercentage.
3. Je hebt ze niet nodig als je regelmatig grote hoeveelheden lekker voedsel eet. Je krijgt zeker alle goede calorieën die je nodig hebt om te groeien. En je zult geen honger hebben naar waardeloos eten. Een manier om te beoordelen of je elke week genoeg lekker eet, is door je af te vragen of je trek hebt in bedrieglijk voedsel. Dan heb je de hele week meer calorieën nodig. Wetenschappelijk gezien is dit logisch, aangezien chronische overvoeding ervoor zorgt dat de hersenen verzadigingshormonen afgeven en deze hormoonsignalen vertellen de hongercentra van de hersenen dat ze “hun mond moeten houden en gaan zitten."
4. Minimaliseer de frequentie en / of grootte van cheat-maaltijden bij meer dan 15-20% lichaamsvet. Kortom, hoe meer lichaamsvet u heeft, hoe groter de kans dat overtollig voedsel wordt afgevoerd naar de opslag van lichaamsvet in plaats van naar spiermassa. Dus, als je dik bent, beperk dan cheats.
5. Gebruik geen cheat-dagen of maaltijden terwijl u probeert vet te verliezen. Ik weet het, ik weet het, je hebt altijd horen praten over 'het metabole vuur opstoken' of een dergelijke onzin, maar simpel gezegd, dat is een stapelbed. Psychologisch is het erg moeilijk om gedisciplineerd te blijven na een cheat-maaltijd. Na weken van diëten komen de smaakpapillen, die de hoop bijna hebben opgegeven, weer tot leven. Elke keer dat je vals speelt, is het moeilijker om streng te blijven de volgende keer dat je door de duivel op je schouder wordt getest.
6. Fysiologisch is er geen goede reden om een ​​cheat-maaltijd te hebben. Eén maaltijd zal de stofwisseling van uw trage diëter niet opwaarts reguleren, ondanks wat u hebt gehoord. Natuurlijk wordt de stofwisseling een paar uur na de grote maaltijd opgereguleerd, maar deze thermogenese zal op geen enkele manier de grote calorische lading verklaren die je in één keer in de darmen dumpt.

Dus het laatste antwoord is dat het voor sommige mensen oké is om de cheat-maaltijd te nuttigen. Anderen zouden het moeten vermijden. Weet welke je bent.