Tip Hoe u beter kunt poepen

Vooral gewichtheffers hebben vaak last van obstipatie. Ze eten vaak te veel, eten te weinig, hebben te weinig variatie in hun dieet, of vermijden soms een aantal voedingsmiddelen of zelfs voedselgroepen die anders voor regelmaat zouden zorgen.

Het is duidelijk dat constipatie ongemakkelijk is en niet gezond. Constipatie doodde zelfs Elvis Presley, die stierf terwijl hij zich inspande op het toilet. (Volgens wetenschapsschrijver Mary Roach onthulde de autopsie dat Presley een vergrote "megacolon" had die vreselijk werd beïnvloed door klei-achtig materiaal van een barium-röntgenfoto die hij 4 maanden voorafgaand aan zijn dood had ondergaan.)

Hoewel het lot van Elvis een anomalie was, is het een goed idee om je ontlasting te versnellen door controle te nemen over je lot in de dikke darm. Je moet natuurlijk elke dag voldoende vezels eten. Dit betekent dat u zoveel mogelijk van de volgende soorten voedsel eet:

• Volkoren
• Groenten
• Fruit
• Noten
• Zaden
• Peulvruchten (bonen, linzen, erwten)

U kunt ook twee tot drie dagelijkse theelepels Metamucil maken als onderdeel van uw campagne voor gezonde darmen.

Snelkoppelingen naar de badkamer

Voor echt luie mensen of mensen met beperkte tijd die niet gemakkelijk veel vezels kunnen eten gedurende de dag, bied ik de volgende snelkoppelingen:

1. Drink 16-20 ons water bij het ontwaken. Dit triggert wat bekend staat als de 'gastrocolische reflex', het signaal dat uw lichaam naar de darmen stuurt om de reddingsboten te bemannen en te evacueren.
2. Eet 3 tot 4 gedroogde pruimen als tussendoortje tussen de maaltijden door. Ze bevatten veel onoplosbare vezels, maar ze bevatten ook sorbitol, een suikeralcohol die laxerend werkt. Ze bevatten ook chlorogene en neochlorogene zuren, dezelfde chemicaliën die ervoor zorgen dat u na uw ochtendkoffie vaak naar de badkamer gaat.
3. Drink 's ochtends een grote kop koffie. Zie hierboven.
4. Eet elke dag twee grote blaadjes Romeinse sla. Ze bevatten vezels, maar verder heb ik geen wetenschappelijk bewijs dat deze techniek speciale voordelen heeft. Ik hoorde erover van een competitieve bodybuilder in de jaren 90. Hij won nooit kampioenschappen, maar bij God kon de man poepen.