Tip Verhoog de insulinegevoeligheid om mager te worden

Zonder optimale insulinegevoeligheid wordt veel van dat eiwit (en al het andere) dat je eet, afgeleverd aan de vetopslag in plaats van spieren, en een groot deel van de tijd verblijft dat vet gelukkig rond je middel.

Hoewel uw instinct misschien is om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen, lost dit het probleem niet op. Bovendien zorgt een chronisch koolhydraatarm dieet voor een verminderde spieropbouw. Wat u in plaats daarvan moet doen, is de insulinegevoeligheid optimaliseren.

4 strategieën om de insulinegevoeligheid te optimaliseren

1. Eet aan het begin van een maaltijd wat proteïne en vet voordat u zelfs maar een koolhydraat aanraakt. Deze strategie leidt volgens onderzoek tot significant lagere bloedsuikerspiegels (29%, 37% en 17% lager 30, 60 en 120 minuten na een maaltijd) dan eerst koolhydraten eten. (U moet de strategie echter tijdens maaltijden omdraaien rond uw training en wat koolhydraten eten voordat u eiwitten eet.)
2. Gebruik ruimschoots visolie. Nieuwe studies tonen aan dat het niet alleen wedijvert met de effecten van lichaamsbeweging op de bloedsuikerspiegel, maar in combinatie met lichaamsbeweging zelfs een synergetisch effect heeft op de verlaging van de bloedsuikerspiegel. We raden een krachtige, moleculair gedistilleerde visolie aan, zoals Flameout®.
3. Gebruik azijn als saladedressing, omdat het de glucose- en insulinerespons van een koolhydraatmaaltijd verzwakt, naast het verhogen van de insulinegevoeligheid in het algemeen. Voortgezet gebruik kan leiden tot een gemiddeld gewichtsverlies van twee pond in vier weken. Overweeg ook om twee eetlepels appelciderazijn voor het slapengaan te nemen, omdat studies hebben aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel in de ochtend met 4 tot 6 procent kan verlagen.
4. Neem twee keer per dag een theelepel psylliumvezel. Het kan de bloedsuikerspiegel de hele dag met 11 procent verlagen.