Tip Weet hoeveel koolhydraten u nodig heeft

Een koolhydraatarm dieet is een goede aanpak voor mensen met ernstig overgewicht, insulineresistente, zittende mensen. Maar dat betekent niet dat het het beste dieet is voor lifters en atleten. Als u al actief en relatief mager bent, kan uw inname van koolhydraten hoger zijn omdat slankere mensen een beter vermogen hebben om voedingsstoffen te verdelen.

Uw metabolische toestand kan ook in de loop van de tijd veranderen, wat betekent dat het voedingsplan dat voor u optimaal is, kan veranderen. Misschien had je een koolhydraatarm dieet nodig als je minder actief en te zwaar was, maar hoef je niet koolhydraatarm te leven als je magerder bent, vaak naar de sportschool gaat en gewichten optilt, en je insulinegevoeligheid en verdeling van voedingsstoffen hebt verbeterd. In feite zal dat je voortgang alleen maar tegenhouden.

Richtlijnen voor koolhydraten voor lifters

1. Er is een breed scala aan geschikte inname van koolhydraten voor topsporters, krachttrainers en bodybuilders. Een goed startpunt is in het bereik van 1-3 gram koolhydraten per pond (2-7 gram koolhydraten per kilogram).
2. Degenen met een goede insulinegevoeligheid of met een hogere trainingsintensiteit of -volume die hun prestaties willen maximaliseren of spiermassa willen opbouwen, neigen naar het hogere koolhydraatbereik: 3 g per pond lichaamsgewicht. (Nogmaals, dit gaat ervan uit dat je niet dik bent.)
3. Degenen met een slechte insulinegevoeligheid of aan de onderkant van de trainingsintensiteit of het volume en die vet willen verliezen, neigen naar het lagere uiteinde: 1 gram per pond lichaamsgewicht.
4. Test, beoordeel en verfijn totdat u uw goede plek in het koolhydraatcontinuüm vindt. Breng kleine aanpassingen aan tijdens de beoordelingsperiode (10-20%) in plaats van extreme veranderingen. Als u bijvoorbeeld begint met dagelijks 250 gram koolhydraten, verhoog of verlaag dan met 25-50 gram, afhankelijk van het doel, in plaats van te verminderen tot 50 gram of op te voeren tot 500 gram.