In sportscholen over de hele wereld hoor je het volgende gesprek:
Op dit punt blaast de magere man meestal de coach af en loopt weg op zoek naar iemand anders die hem zal vertellen wat hij wil horen: "Je moet gewoon een speciaal, heel ingewikkeld, superwetenschappelijk trainingsprogramma vinden.”Jammer dat de coach niet alleen eiste om het logboek van de man te zien.
Op dezelfde manier waarop zwaarlijvige mensen doorgaans onderschatten hoeveel ze eten, overschatten veel zogenaamde hardgainers het. Ze hebben misschien het gevoel dat ze een ton eten, maar als ze de cijfers echt door elkaar halen, zouden ze zien dat hun inname zielig is.
Gebruik een website, app of een ouderwets notitieboekje en houd uw voedselinname bij. Blijf deze inname verhogen totdat uw gewicht begint te stijgen. Tenzij je een lintworm hebt, zal je aankomen.
Meer calorieën eten is niet het hele plaatje. Hoewel "een calorie een calorie is" in een voedselverbrandingsoven die calorieën meet, is het niet zo eenvoudig als het gaat om voedsel en het menselijk lichaam.
Wat je eet, is net zo belangrijk. Veel hardgainers gaan helemaal naar Michael Phelps en beginnen junkfood terug te stampen om hun calorieën binnen te krijgen. De meesten zullen in staat zijn om kwaliteitsgewicht te krijgen met veel minder calorieën dan dat per dag. Als u slechts 4.000 calorieën per dag nodig heeft om een calorie-overschot te hebben, kunt u de meeste hiervan krijgen met voedsel van hoge kwaliteit. (Als je een 'weight gainer'-shake wilt gebruiken, maak dan een gezonde, zoals deze.)
Maak van heel voedsel uw voedingsbasis. Deze basis kan ook natuurlijke calorierijke voedingsmiddelen bevatten (noten, notenboter, gedroogd fruit). Leef dan een beetje en geniet van wat lekkers. Als gevolg van het feit dat het grootste deel van uw dieet bestaat uit hoogwaardige voedingsmiddelen, krijgt u minder ongewenst vet, heeft u meer energie voor training, herstelt u sneller, vermindert u ontstekingen en geniet u van een betere gezondheid.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.