Een vriend van mij loopt rond en ziet eruit alsof hij elke dag van het jaar een bodybuilding-podium kan betreden. Dus ik vroeg hem naar de belangrijkste factor bij vetverlies. Zijn antwoord? Slaap.
Het is in strijd met wat de wereld ons vertelt. Moeten we niet op de koffie springen, 12 uur per dag werken, de nacht doorwerken en maar 3-4 uur slapen?? Weet u, alsof dit een gouden ster was, krijgen we op ons kenteken van mannelijkheid?
Nee. Als je mager probeert te worden, heb je slaap nodig, want hoewel het twee niet-gerelateerde processen lijken, zijn slaap en vetverlies verbonden door glucosetolerantie en je vetcellen. Een studie wees uit dat mensen 4 kregen.5 uur slaap per nacht vergeleken met 6 uur per nacht had een hogere insulinesecretie en scoorde hoger op de insulineresistentie-index.
Een andere studie toonde aan dat mensen na het ontbijt een toename van de piekglucose- en insulinespiegels ervoeren door van 8 uur per nacht naar 4 uur per nacht slapen te gaan, terwijl de afgifte van glucagon ook verminderde.
De relatie tussen slaap- en glucosetolerantie kan samenhangen via disfunctionele vetcellen. Ander onderzoek toont aan dat magere, gezonde personen een afname van de insulinegevoeligheid ervaren wanneer de slaap beperkt is. Tegelijkertijd nemen ook de leptineconcentraties af.
Omdat vetcellen de enige cellen zijn waarvan wordt aangenomen dat ze leptine produceren, en de calorie-inname bij de individuen in de studie niet werd verminderd (aangezien dit leptine vermindert), lijkt het alsof onze vetcellen een belangrijke rol spelen bij de verhoogde insulineresistentie. waargenomen met verminderde slaap.
Uiteindelijk is slapen een van de beste manieren om dit op te lossen en om ervoor te zorgen dat uw vetcellen zich gaan gedragen. Maak er een prioriteit van. Het lukt je om 5-7 dagen per week te trainen en 5-6 maaltijden per dag te eten, ik weet zeker dat je 8 uur slaap kunt plannen om je dieet te ondersteunen. Als je hulp nodig hebt, kijk dan eens naar het natuurlijke slaapsupplement Z-12 ™. Info HIER.
Sommigen zeggen dat buikspieren in de keuken zijn ingebouwd. Sommigen zeggen dat een mager lichaam wordt gesmeed in de sportschool. Ik denk dat beide eerst in je geest zijn gemaakt. Een dieet volgen en slank worden, wordt gemaakt op die momenten dat er niemand in de buurt is. Als het 's avonds 10.30 uur is, ben je een beetje moe, een beetje verveeld en wil je iets eten. Wat ga je doen?
Als je jezelf als een dikke reet ziet, ga je van de bank af, ga je naar de keuken en vergeet je alle opofferingen voor de dag terwijl je de overgebleven boterham met pindakaas en jam van je kind eet. Als je jezelf ziet als een slank, gedreven, gemotiveerd persoon, sta je van de bank af en ga je naar bed zodat je je glucosetolerantie kunt verbeteren.
Mentaal zelfvertrouwen en hoe je naar jezelf kijkt, staat centraal. Om dit mentale vertrouwen te bevorderen, concentreer u zich op twee hoofdgebieden:
Het is gemakkelijk om na te denken over de keren dat je vals speelde, sliep en een training oversloeg, of je lichaam liet glijden zodat je 15 pond zwaarder was dan je zou moeten zijn. Maar dat helpt niet, dus stop.
Onthoud in plaats daarvan jezelf altijd op je best. Onthoud uw PR's. Denk aan de trainingen waarbij je een extra set haltercomplexen hebt gedaan, alleen maar omdat het branden in je longen goed aanvoelde. Zie jezelf altijd als die persoon en jij zult die persoon zijn.
Vergelijk jezelf niet met de hartaanval die wacht op de gebeurtenis die naast je in de metro zit, want hij is niet op jouw niveau. En sla jezelf niet op door er niet uit te zien als de actiehelden in de nieuwste kaskraker. Train hard, eet goed, controleer en pas aan. Dat is het enige waar je controle over hebt, dus controleer het.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.