Als je een tekort hebt aan zink en magnesium, zoals veel atleten en veeleisende sporters doen, zal je natuurlijke testosteronniveau dalen. Dit is waarom en hoe u het kunt oplossen.
Talrijke onderzoeken bij mannen hebben aangetoond dat magnesium positief geassocieerd is met totaal testosteron. Helaas komen tekorten aan magnesium veel voor, omdat mensen er over het algemeen geen genoeg van krijgen uit voedingsbronnen.
Wat magnesium doet, is de biologische beschikbaarheid van testosteron verhogen. Als een natuurlijk verouderingsproces - of als gevolg van eiwitarme diëten - nemen de concentraties van geslachtshormoonbindend globuline (SHBG) toe en deze globulinen binden zich met testosteron zodat het niet beschikbaar is voor het lichaam. Een studie toonde echter aan dat testosteron de voorkeur gaf aan binding aan magnesium in plaats van aan SHBG, waardoor de vrije testosteronspiegel behouden bleef, en dus ook de anabole effecten.
In een andere studie kregen 30 mannen van 18-22 jaar (zowel zittend als actief) 10 mg / kg magnesium gedurende vier weken en het verhoogde hun vrije en totale testosteronwaarden. Interessant is dat bij die personen die aan intensieve trainingsactiviteiten deelnamen, een nog grotere stijging van de testosteronniveaus werd waargenomen in combinatie met magnesiumsuppletie.
Voorgestelde inname: als u precies de hoeveelheden zou repliceren die in het bovenstaande onderzoek zijn gebruikt, zou u 10 mg magnesium per kg lichaamsgewicht nemen, dus een persoon van 100 kg (ongeveer 220 pond) zou dagelijks één gram innemen. Dat is een hoop. Het is beter om meer gezonde doses te gebruiken. De ADH is ongeveer 420 mg. per dag voor een volwassen man, dus om de testosteronproductie te verhogen, experimenteer je met 750 mg. een dag voor een paar weken en kijk hoe u zich voelt.
Laag testosteron wordt vaak geassocieerd met zinktekorten, aangezien androgeenreceptoren vaak worden gewijzigd bij personen met zinkdeficiëntie. Het is in verschillende onderzoeken aangetoond dat het toevoegen van zink aan het dieet de niveaus van luteïniserend hormoon verhoogt, een hypofysehormoon dat de productie van testosteron stimuleert. Studies hebben ook aangetoond dat zink een sterke aromataseremmer is, die de omzetting van testosteron in oestrogeen kan blokkeren.
Aanbevolen inname: 30 mg per dag
Als het eten van veel boerenkool en mungbonen niet iets is wat je wilt doen, vul dan gewoon aan met ZMA®.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.