Ik raad normaal gesproken een hogere trainingsfrequentie aan, zowel in de vorm van meer wekelijkse trainingen als door elke spier (direct of indirect) vaak tijdens de week te raken. Dat is het beste voor zowel verbeterde als natuurlijke lifters, maar het is nog belangrijker voor naturals.
Hoewel verbeterde lifters nog steeds aanzienlijke winst kunnen behalen door elke spier één keer per week te raken, moeten naturals elke spier minstens twee keer per week stimuleren, en idealiter drie of zelfs vier om aanzienlijke groei te behalen voorbij het beginnerstadium.
De sleutel tot het opbouwen van spieren is het activeren van eiwitsynthese, het proces waarbij uw lichaam aminozuren gebruikt om weefsel op te bouwen. Wil je meer spiergroei, dan moet de eiwitsynthese in hogere mate worden verhoogd en langer blijven.
Na een training blijft de eiwitsynthese verhoogd in de getrainde spieren gedurende ongeveer 24 uur - iets meer of minder afhankelijk van de training. Door elke spier slechts één keer per week te trainen, houdt u de eiwitsynthese niet lang in elke spier hoog. Niet alleen dat, als u elke spier slechts één keer per week traint, kunt u de positieve aanpassing (spiergroei) zelfs verliezen door deze niet snel genoeg te stimuleren.
Dit wordt "involutie" genoemd.”Het lichaam wil geen extra spiermassa dragen die niet nuttig is. Dus door te lang te wachten voordat je een spier weer hard raakt, kun je langzaam een deel van je winst verliezen. Niet allemaal, maar het kan uw voortgang zeker verminderen.
Een natuurlijke lifter heeft de trainingssessies nodig, omdat dit de enige belangrijke trigger is voor de eiwitsynthese die hij heeft. Eten verhoogt ook de eiwitsynthese, maar in een systemisch patroon en in veel mindere mate. De natuurlijke lifter is dus veel meer afhankelijk van elke training om de groei te stimuleren.
Aan de andere kant verhogen verbeterde lifters de eiwitsynthese kunstmatig met medicijnen. De steroïden houden de eiwitsynthese 24 uur per dag hoog. Hun trainingen verhogen natuurlijk de eiwitsynthese in een nog hogere mate, maar het is niet nodig om elke spier vaker te raken omdat de algehele synthesesnelheid de hele tijd hoog zal blijven.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van anabole steroïden tot enige spiergroei leidde zonder enige training. Ik zeg niet dat mensen op die manier enorm worden, maar het voorkomt zeker dat de aanpassingen die kunnen optreden door slechts één keer per week een spier te trainen, verloren gaan.
Natuurlijke lifters hebben de training nodig om de eiwitsynthese te verhogen. En aangezien het slechts 24-36 uur na een training hoog blijft, moeten ze elke spier vaker raken als ze hopen aanzienlijke winst te boeken. Verbeterde lifters zullen ook meer winst behalen met training met een hogere frequentie, maar het is niet zo nodig voor hen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.