Tip Moet ik eerst bulk of snijden?

Bulk, Cut, Look hetzelfde

Ik zie nog steeds jongens die meer dan een decennium hebben opgetild, traditionele ballast- en snijfasen doen, en het is verwarrend. Voeg voor een seizoen extra lagen blubber toe, en je krijgt zeker een beetje extra spierkracht. Maar zelfs voor gevorderde jongens is de verhouding tussen spiergroei en vettoename ver weg, en het is het niet waard.

Daarna brengen ze de komende maanden door in hun "snijfase" om al dat vet af te pellen om te onthullen wat er in feite uitziet als dezelfde lichaamsbouw die ze hadden voor hun ophopingsfase.

Maar nieuwelingen zijn anders

Maar hoe zit het met de noob die gewoon een doel moet kiezen en er achteraan moet gaan?? Het antwoord is: “Het hangt ervan af."

Alle nieuwelingen zijn, althans voor een korte tijd, in het bezit van de heilige graal van krachttraining: het vermogen om tegelijkertijd vet te verliezen en spieren op te bouwen. Een nieuwe lifter kan vetoxidatie ervaren en tegelijkertijd spieren opbouwen. Dus wat moeten ze doen met de beperkte tijd die ze hebben in de utopie van krachttraining?? Overweeg eerst uw leeftijd.

Noobs boven de 40

Als je ouder bent dan 40, laat dan het motto "bulk and cut" over aan de middelbare scholieren die varsity proberen te maken. Hormonen in uw veertiger jaren zijn niet hetzelfde als hormonen in uw tienerjaren of twintig. Ze zullen minder reageren op training en voeding dan wat jongere mensen zullen ervaren.

Er is echter goed nieuws. Als je een 40-plus noob bent, krijg je nog steeds het voordeel dat je tijdens de eerste paar maanden vet kunt verliezen terwijl je spieren opbouwt. Maar in tegenstelling tot de bulk- en cut-lifters, is het een beetje belangrijker dat u deze keer gebruikt als lanceerplatform voor iets dat duurzaam is en bijdraagt ​​aan uw algehele gezondheid en levensduur.

Wat als je enorm wilt worden? Uw plan moet worden bedacht om te verbeteren wat er over is van uw leven en de kwaliteit ervan te verhogen:

• Een trainingsplan dat de kracht en het spierstelsel van de heupen en rug vergroot, is absoluut noodzakelijk. Bezoek een verpleeghuis en u begrijpt het belang hiervan.
• Concentreer u op het opbouwen van de bovenrug voor een betere houding. Bezoek ook hiervoor een verpleeghuis.
• Creëer een voedingsstrategie die uw gezondheid verbetert en een goed functionerende fysiologische omgeving cultiveert. Dit betekent het eten van dierlijke eiwitten, tonnen fruit en groenten, en het elimineren van overmatig bewerkt voedsel. Bezoek het mortuarium om het belang hiervan te begrijpen.

Jonge Noobs

Als je een jongere jongen bent, en je hebt overgewicht of obesitas en voel je je qua voedingswaarde verloren, stop dan met het lezen van bodybuilder-artikelen over hoe te eten. Zes keer per dag rechtstreeks van Captain Crunch en Pop Tarts naar kip en broccoli gaan, is geen stap in één stap. Maar er is eigenlijk een formule die voor bijna iedereen werkt. Probeer dit:

Drink een eiwitshake 15 minuten voor een maaltijd. Eet eerst uw proteïne bij de maaltijd. Eet je groenten en / of koolhydraten als laatste. Doe dit vier keer per dag. En elimineer calorierijke snacks met weinig voedingswaarde zoals candybars, pop, gebak, koekjes, chips, enz.

Maak je in het begin geen zorgen over het tellen van calorieën en macro's en al die jazz. Doe deze vijf dingen eerst. De shake 15 minuten voor de maaltijd heeft de neiging om te beginnen, omdat het je verzadigt tegen de tijd dat je klaar bent om het op te vouwen. Als resultaat zul je uiteindelijk minder calorieën eten.

Voor de jonge noob die aan de andere kant van het spectrum zit en eruitziet als een minder gespierde versie van Tom Hanks aan het einde van Castaway, eet je drie maaltijden per dag met 30-40 gram eiwit en 50 gram koolhydraten. Voeg een eetlepel olijfolie toe aan die drie maaltijden. Tussen de maaltijden door een boterham met pindakaas en jam… of vijf. Hoeveel er ook nodig zijn om de weegschaal met een pond per week te zien bewegen.

Allemaal Noobs

Geen noob heeft de hoeveelheid spiermassa die nodig is om 'helemaal uit elkaar te scheuren'.”En doe geen bulk als je al dik bent.