Het doel van het staan op een aerobe stap (of een ander enigszins verhoogd oppervlak) is om een groter bewegingsbereik te krijgen dan wanneer je dezelfde oefening op de grond zou doen.
Daarom is het doel bij het uitvoeren van reverse lunges met een tekort, je achterste knie lichtjes op de grond te tikken aan de onderkant van elke herhaling. Hetzelfde geldt voor deadlifts met lange halterstangen en RDL's. Het doel is om ervoor te zorgen dat de halterschijven bij elke herhaling op de grond kloppen.
Maar het gebruik van een stap om omgekeerde lunges, deadlifts of Roemeense deadlifts uit te voeren, wordt misbruikt wanneer mensen de oefening niet echt met een groter bewegingsbereik uitvoeren dan wanneer ze op de grond zouden zijn. Het slaat nergens op.
Geloof me niet? Denk aan reverse lunges. Als je bovenaan de trede begint en dan achteruit op de grond stapt, maar je achterste knie niet laat zakken tot onder het niveau van het oppervlak waarop je staat, dan heb je gewoon het doel van het tekort verslagen.
Hetzelfde concept met deadlifts en RDL's. Als je de platen niet laat zakken tot onder het niveau waarop je staat, dan doet het tekort je niets. Op de grond staan zou prima zijn geweest.
Hoewel dit duidelijk zou moeten zijn, zijn er talloze gevallen waarin mensen in de sportschool niet door een groter bewegingsbereik bewegen terwijl ze op een verhoogd oppervlak staan, omdat ze gewoon iets kopiëren dat ze iemand anders hebben zien doen zonder een idee te hebben waarom ze doen het.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.