Tip Neem creatine als u niet kunt trainen?

We weten allemaal wat creatine doet voor de lifter die daadwerkelijk gewichtheft, maar er zijn aanwijzingen dat creatine ook helpt om spieren te behouden tijdens perioden van niet-gebruik of inactiviteit.

Johnston, et al. Ontdekten dat wanneer creatine werd gegeven aan lifters die zich vrijwillig hadden aangemeld om één arm gedurende twee weken te immobiliseren, het niet-essentiële aminozuur de bovenarmspier beter in stand hield (0.9%) ten opzichte van placebo.

Creatine verzwakte ook de vermindering van de elleboogflexiekracht (-4.1% versus. -21.5%) en elleboogverlengingssterkte (-3.8% versus. -18.3%).

Dit onderzoek betrof geïmmobiliseerde ledematen, dus we kunnen alleen extrapoleren op basis van de bevindingen. Maar als u gemicroniseerde creatine gebruikte vóór uw ontslag, zou u moeten overwegen om het tijdens uw ontslag te gebruiken.

Het heeft tal van gezonde eigenschappen en, op zijn minst, het voltrekt je spiercellen met vocht, waardoor het op zijn minst de cosmetische uitstraling krijgt van iemand die niet al te veel trainingen heeft gemist.

Referentie

1. Adam Johnston, et al. "Effect van creatinesuppletie tijdens cast-geïnduceerde immobilisatie op het behoud van spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen", The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (1), 116-120, jan. 2009