Honderdzesentwintig mensen met de diagnose milde tot matige depressie kregen elk een fles pillen. Ze kregen te horen dat ze één tablet per dag moesten innemen.
Twee weken later gaf de helft van die mensen aan dat ze zich wat beter voelden. Vier weken daarna gaven diezelfde mensen aan dat ze zich aanzienlijk beter voelden. De symptomen van hun depressie waren afgenomen. De angst was ook afgenomen. De andere helft van de groep? Helemaal geen verbeteringen.
Dus wat is er hier aan de hand?? Deze mensen maakten deel uit van een nieuwe studie waarin werd gekeken naar de rol die magnesium speelt bij depressie. De helft van hen slikte goedkope vrij verkrijgbare magnesium en de andere helft, de controlegroep, slikte een placebo.
Antidepressiva op recept kunnen hard zijn, met bijwerkingen zoals seksuele problemen, emotionele gevoelloosheid en zelfmoordgedachten die door ongeveer de helft van alle gebruikers worden gemeld.
Als mensen met milde symptomen van de voorgeschreven medicijnen af kunnen komen, en als mensen met matige symptomen de hoeveelheid die ze gebruiken zouden kunnen verminderen (of de noodzaak van een tweede medicijn kunnen vermijden), zou dat heel goed zijn. Is magnesiumsuppletie het antwoord?
Nou, het is niet zo eenvoudig als "magnesium geneest depressie" - hoewel sommige medische professionals die bewering al sinds 1967 doen - maar het is vrij duidelijk dat een magnesiumtekort het probleem op zijn minst verergert.
We weten al een tijdje dat magnesiumtekort verband houdt met depressie, angst en ontsteking. Maar dit is de eerste gerandomiseerde klinische studie waarin het vermogen van magnesium om de symptomen van depressie te verminderen of onder controle te houden, echt wordt getest.
Misschien niet toevallig, de meeste mensen hebben tegenwoordig op zijn minst een klein tekort aan magnesium, en naar schatting lijden 15 miljoen Amerikaanse volwassenen aan depressie. Dat is bijna 7% van de bevolking.
Is dit gewoon het gevolg van een wijdverbreid magnesiumtekort?? Voorlopig kunnen we in ieder geval zeggen dat de twee verwant zijn.
De moderne landbouw heeft de neiging om het magnesium uit voedsel te verwijderen. "Je kunt niet verwachten dat je voedselrijk voedsel verbouwt uit door voedingsstoffen gestripte grond," Brian St. Zei Pierre in een vorig artikel van T Nation. Het wordt tijdens de behandeling zelfs uit onze watervoorziening gehaald. Stress zorgt er ook voor dat ons lichaam magnesium "verspilt".
Magnesium speelt een grote rol bij insulinegevoeligheid (dat wil je), spierfunctie (komt van pas) en eiwitsynthese (winst, bro). Omdat magnesiumsuppletie veilig en goedkoop is, heeft het alleen maar zin om dit aan uw supplementenarsenaal toe te voegen.
Deze studie gebruikte 248 mg magnesiumchloride per dag, maar magnesiumaspartaat is een betere keuze (meer biologisch beschikbaar). Als u ZMA® al gebruikt vanwege de testosteronoptimaliserende voordelen, krijgt u een gezonde dosis magnesiumaspartaat.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.