Een op de vijf mensen heeft volgens de American Academy of Pain Medicine een soort knieklachten, en dat is waarschijnlijk hoger bij mensen met gewichtheffen.
Kniepijn kan vele oorzaken hebben: problemen met de IT-band, artrose, verkeerde uitlijning, herstellen van een ACL-blessure, enz. Wat de oorzaak ook is, het kan uw winst ernstig belemmeren.
Kniepijn veroorzaakt ook onjuiste bewegingspatronen omdat uw lichaam van nature de bewegingen begint te vermijden waardoor het pijn doet, wat bewegingsstoornissen veroorzaakt die vervolgens een hele reeks andere problemen veroorzaken.
De belangrijkste bouwsteen van alle weefsels, inclusief je knie, is collageen. Collageen is het meest voorkomende eiwit in het lichaam. Het wordt aangetroffen in huid, haar, spieren en ja, overal op je knieën.
Denk aan collageen als een steiger die alles bij elkaar houdt. Je lichaam maakt zelf wat aan (endogeen collageen), maar je kunt het ook van buitenaf halen (exogeen collageen) zoals bottenbouillon of collageensupplementen.
Weet je, vroeger kregen we meer exogeen collageen door de botten en bindweefsels van vrij wild te eten en / of door bottenbouillon te drinken. Knagen aan botten en slurpende bouillon raakten een tijdje uit de mode, maar beide maken een comeback.
Ik wil geen volle Neanderthaler worden, op kalkoen dijen zuigen of je eigen bouillon brouwen? Collageensupplementen zijn overal verkrijgbaar en bieden veel van dezelfde voordelen. Suppletie met collageen, namelijk collageenpeptiden, helpt atletisch gerelateerde kniepijn te verminderen, meestal in ongeveer 3 maanden.
In één onderzoek werden 139 atleten met functionele kniepijn onderverdeeld in twee groepen. De ene groep slikte 5 gram collageenpeptiden per dag en de andere slikte een placebo. Ze wilden het verschil in pijnintensiteit testen tijdens activiteit vóór en na suppletie. Ze merkten ook pijn tijdens rust, bewegingsbereik van de gewrichten en het gebruik van aanvullende therapieën op (i.e. pijnstillers).
De resultaten? De collageengroep rapporteerde een statistisch significante vermindering van pijn tijdens activiteit na 3 maanden, bijna 40% vermindering. De collageengroep was ook in staat om het gebruik van andere therapieën met bijna 60% te verminderen.
Hoewel ROM niet is veranderd, is het veilig om aan te nemen dat je door kniepijn te verminderen, aan je ROM kunt werken en deze kunt vergroten, tenzij je een structurele afwijking hebt die simpelweg niet kan worden gewijzigd.
Collageenpeptiden zijn te vinden in natuurvoedingswinkels of kunnen online worden gekocht. Zorg ervoor dat je de met gras gevoede, biologische soort krijgt. Bij het onderzoek werd vijf gram gebruikt. Er zit 20 gram in een portie van een toonaangevend merk, dus het zou goud waard zijn om minstens één portie per dag binnen te krijgen. Velen vinden dat twee porties optimaal zijn (inclusief ikzelf).
Bijwerkingen zijn onder meer sterker, dikker haar en nagels, en een betere spijsvertering. Leuk.
Waarschuwing: Collageen smelt niet gemakkelijk in koude vloeistoffen (ondanks wat de container zegt). Meng voor de beste textuur door je proteïneshake of roer door warme dranken. Collageen zit ook vol met het aminozuur glycine, dat sommige mensen slaperig kan maken. Als dit gebeurt, neem het dan gewoon voor het slapengaan in en profiteer van het extra voordeel van een betere nachtrust.
Een opmerking: zoals TC Luoma heeft geschreven, is collageen een onvolledig eiwit. Het bevat gewoon niet alle aminozuren die nodig zijn voor winst, bro. Het is dus waarschijnlijk beter om het niet mee te tellen voor uw dagelijkse eiwitdoelen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.