In een perfecte wereld zou het eten van meer voedsel direct correleren met meer droge spiermassa. Helaas werkt het niet zo. Behalve degenen die anabole steroïden gebruiken die in staat zijn om de eiwitsynthese de klok rond te verhogen, hebben natuurlijke lifters een matig overschot nodig om te voorkomen dat ze te veel lichaamsvet krijgen.
Wat u moet doen, is uw calorieën berekenen en 300-500 calorieën boven onderhoud schieten. Nu zijn er tientallen vergelijkingen die u hierbij kunnen helpen, en ze lijken allemaal redelijk op elkaar. Hier is een simpele:
Dus als iemand 160 pond weegt, zou het er als volgt uitzien:
Dus deze hypothetische persoon zou daarbovenop 300 tot 500 calorieën moeten consumeren, dus 2.700 tot 2.900 calorieën per dag.
Als je gemakkelijk dik wordt, schiet dan voor de onderkant van dit bereik. Als je een gekke stofwisseling hebt, schiet dan voor het hoogste bereik of een beetje over. Je zult moeten experimenteren en kijken wat het beste voor je is, maar hierdoor kom je in de buurt. Van daaruit kunt u na een paar weken wennen.
Deze verstandige toename komt overeen met een of twee proteïneshakes en een banaan of twee per dag boven de onderhoudscalorieën. Als alternatief is dit elke dag een extra zoete aardappel en een kipfilet, geen burger van 1200 calorieën uit een fastfoodrestaurant.
Als je deze 300 tot 500 calorieënrichtlijn ver overschrijdt, krijg je veel te veel vet. Natuurlijk spelen hier ook activiteitsniveaus een rol, maar deze richtlijn helpt u op de goede weg als uw doel spiergroei is zonder overtollige vetgroei.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.