Nog steeds honger, zelfs nadat je jezelf vol met vezelige groenten hebt gepropt, zoals de dieetgoeroes aanbevelen? Vreemd genoeg gebeurt het.
Kijk, honger is een complexe kwestie; het is meer algebra dan eenvoudig optellen en aftrekken. En er komt ook veel chemie bij kijken. Als u onder uw onderhoudsniveau van calorieën eet - vrijwel verplicht voor vetverlies - krijgt u een beetje honger. Je vecht ook tegen psychologische gewoonten en triggers.
Er zal gewoon altijd een bepaalde hoeveelheid "opzuigen en hard worden" vereist zijn bij het volgen van een dieet. Ja, zelfs als je veel zogenaamd vullende groenten eet.
Ik begrijp waar de experts vandaan komen met hun aanbeveling "kloof op caloriearme groenten". Maar voor veel mensen werkt het niet zo goed. Waarom? Omdat honger niet zo eenvoudig is als een volle maag versus. een lege maag. Mechanische honger (een werkelijk lege maag hebben) is slechts een deel van de puzzel.
Terwijl het eten van een pond groene groenten - of zelfs twee pond zoals sommigen aanbevelen - zal elke dag je maag vullen, maar het kan zijn dat het je eetlust niet bevredigt. Waarom? Om de een of andere reden sturen niet alle groenten je hersenen het 'ik ben vol'-signaal.
Bepaalde hersencellen, tanycyten genaamd, beheersen de eetlust. Deze cellen detecteren voedingsstoffen en informeren uw hersenen over het voedsel dat u hebt gegeten. En deze cellen reageren op overvloedige aminozuren, niet op sla.
De aminozuren arginine en lysine reageren sterk met tanycyten, die op hun beurt informatie vrijgeven aan het eetlustcontrolerende deel van uw hersenen in slechts 30 seconden. Voedingsmiddelen met hoge concentraties arginine en lysine zijn onder meer:
Als u zich zorgen maakt over de calorieën die bij dat voedsel horen, probeer dan tijdens het volgen van een dieet arginine en lysine aan te vullen. En ja, eet je groenten, alleen in niet-maagvergrotende hoeveelheden.
Onvoldoende slaap - zeg 5 uur - zorgt ervoor dat de gemiddelde persoon de volgende dag ongeveer 385 calorieën meer binnenkrijgt (1).
Slaapgebrek verstoort de beloningscentra van je hersenen en verstoort je interne lichaamsklok. Dit beïnvloedt de regulatie van leptine (het verzadigingshormoon) en ghreline (het hongerhormoon). Kortom, slechte slaap geeft je trek in voedsel, meestal naar calorierijk voedsel.
Als slaap een probleem voor u is, probeer dan 3 capsules Z-12 ™ voordat u naar bed gaat.
Als T Nation-medewerker dr. Jade Teta heeft opgemerkt: “Eiwit is de koning van het verminderen van honger. Als je je honger wilt verminderen, verhoog dan vooral de eiwitinname."
De oude regel om ongeveer een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten, werkt voor de meeste matig mollige mensen. Iets meer dan 1 gram per pond is ook prima, omdat het voor je lichaam erg moeilijk is om overtollige eiwitten op te slaan in vergelijking met koolhydraten en vetten.
Eiwitpoeders met een flinke hoeveelheid dikke micellaire caseïne hechten echt aan je ribben. Metabolic Drive® Protein is een eerste keus. Als je 's avonds laat trek hebt, zal een dikke eiwitshake van 21 gram (een bolletje Metabolic Drive) je door het verlangen heen helpen.
Dit is wat de "eet twee pond groenten" mensen proberen te bereiken. Maar oplosbare, gelachtige vezels hebben de krachtigste hongeronderdrukkende reactie - en zijn in feite de enige soorten vezels die de eetlust doden (2).
Dr. Teta merkt op: "Deze soorten vezels bedekken het spijsverteringskanaal en werken samen met L- en K-cellen die vervolgens via hormonen zoals GLP en GIP signaleren om honger te verminderen."
Viskeuze vezels zijn onder meer:
U vindt deze allemaal in poedervormige supplementvorm. Meng er een paar met water en consumeer tussen de maaltijden of 30 minuten voor een maaltijd om de eetlust te verminderen.
Je weet hoe zwangere vrouwen rare trek krijgen? Een theorie is dat ze een bepaalde vitamine of mineraal missen.
Het hunkeren naar tijdens uw vetverbrandingsdieet is enigszins gerelateerd. Bij sommige diëten beperkt u de voedselvariëteit echt, wat kan leiden tot een tekort aan bepaalde vitamines of mineralen. Je lichaam 'vraagt' wat het nodig heeft, en je smaakpapillen doen suggesties ... meestal slechte suggesties omdat die kleine klootzakken erg egoïstisch zijn en niet zo slim.
Bill Lagakos, PhD, stelde me voor aan de term 'door micronutriëntdeficiëntie geïnduceerde leptineresistentie."Die theorie zou kunnen verklaren waarom het zo gemakkelijk is voor de gemiddelde Noord-Amerikaan om te veel te eten - al dat bewerkte voedsel zit vol calorieën maar ontbreekt aan vitamines en mineralen, dus hun lichaam blijft om meer voedsel vragen, op zoek naar die ontbrekende micros.
Een diëter met een beperkte variatie in voedsel kan hetzelfde probleem hebben. Gebruik Biotest® Superfood, een mix van 18 bessen, fruit en groenten om je micronutriëntenbasis te bedekken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.