Je pols is een van de meest complexe structuren van je skelet. "De meeste gewrichten hebben twee of drie botten, maar de pols heeft er acht, dus het is alsof je acht knikkers hebt die allemaal moeten samenwerken om je pols te laten bewegen", legt Michelle Carlson, M.D., een hand- en bovenste extremiteitchirurg in het Hospital for Special Surgery in New York. Als je bedenkt dat je pols de brug is tussen het gewicht dat je vasthoudt en de spieren in de rest van je lichaam, dan is het geen wonder dat deze tijdens een trainingssessie overbelast kan raken.
De meest voorkomende klacht bij actieve vrouwen is tendinitis in de pols, hoewel artritis ook bij jongere patiënten kan ontstaan. "Tendinitis kan optreden als u de pols niet in de juiste positie houdt", zegt Carlson. En hoewel een onjuiste vorm geen artritis veroorzaakt, kan het een milde artritis verergeren waarvan u misschien niet eens weet dat u die heeft. Sommige gewichtheffers ontwikkelen ook een aandoening die bekend staat als 'triggervinger', waarbij een pees in de vinger 'vast komt te zitten en je vinger in en uit springt wanneer je hem probeert te openen en te sluiten', voegt Carlson eraan toe.
ZIE OOK: Versterk uw grip
Herhaalde bewegingen, zoals het heffen van gewichten of het uitvoeren van gewichtdragende activiteiten zoals planken en burpees, kunnen ook leiden tot polsverstuikingen, zegt Anna Chow, P.T., een regiodirecteur bij Professionele Fysiotherapie.
Pijn in de pols is niet zoals normale spierpijn, dus als u pijn voelt, kan dit te wijten zijn aan een blessure. "Je pols mag geen pijn doen na het sporten", zegt Carlson. Andere tekenen van letsel kunnen zwelling en ontsteking in en rond de pols zijn.
Als uw pols pijnlijk aanvoelt, sla dan eerst uw bovenlichaamroutine over en laat het gewricht rusten. Het kan ook helpen om ontstekingsremmers in te nemen en het getroffen gebied te bevriezen. Raadpleeg uw arts als de pijn niet binnen twee weken verdwijnt. "Een milde blessure zou vanzelf moeten genezen, maar als dat niet het geval is, heb je mogelijk sterkere ontstekingsremmers, een cortisone-injectie of zelfs een operatie nodig", zegt Carlson. Wees geduldig: "Verwondingen aan de weke delen kunnen enkele weken tot enkele maanden duren, afhankelijk van de frequentie, de ernst van de verwonding, de leeftijd van het individu en de juiste herstelstappen die men bereid is te nemen", legt Chow uit.
Als u echter probeert pijn door te drukken met uw normale routine, kunnen uw inspanningen averechts werken. "Tendinitis, een inflammatoire aandoening, kan overgaan in tendinose, wat gepaard gaat met degeneratieve veranderingen van de pees", zegt Chow. Door de symptomen te negeren en te proberen door de pijn heen te werken, kan een acuut letsel een chronische aandoening worden, voegt ze eraan toe.
Om een gezonde en sterke pols te behouden, of als u herstellende bent van een blessure aan het gebied, probeer machines te gebruiken boven halters of halters in de gewichtsruimte.
"Je hebt een strakkere grip nodig om losse gewichten vast te houden, wat tot meer problemen kan leiden", zegt Carlson. De juiste vorm is ook de sleutel om onnodige druk op de pezen en ligamenten van de pols te voorkomen. Preventieve rekoefeningen kunnen ook helpen. (Zie "2 rekoefeningen om te proberen" hieronder.) "Rekoefeningen zullen je meer mobiliteit en kracht geven voor gewichtdragende activiteiten", zegt Chow. En als u sterke, flexibele polsen heeft, blijft uw hele lichaam op zijn best voelen.
Houd de elleboog recht en breng de rechterarm voor het lichaam met de handpalm omhoog. Druk voorzichtig uw vingers en vervolgens uw handpalm tegen de muur; u zou de rek aan de voorkant van de pols / onderarm moeten voelen. Houd 20 seconden vast; wissel van kant en herhaal.
Houd de elleboog recht en breng de rechterarm voor het lichaam, met de handpalm naar de grond gericht. Gebruik de linkerhand om de rechterpols voorzichtig naar beneden te buigen en voel een rek aan de achterkant van de rechter onderarm / pols. Houd 20 seconden vast; van kant wisselen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.