Train om een ​​krachtpatser te zijn zoals James Harrison

622
Christopher Anthony
Train om een ​​krachtpatser te zijn zoals James Harrison

Je zou het moeilijk hebben om een ​​hardere werker in de NFL te vinden dan James Harrison. De 39-jarige linebacker van de Pittsburgh Steelers heeft sinds 2004 niet minder dan 11 wedstrijden in een seizoen gespeeld en heeft sinds 2014 138
gecombineerde tackles en 15.5 zakken (vóór seizoen 2017-18). Buiten het veld is Harrison bekend geworden om zijn krankzinnige liften, waaronder een 675-pond lange halterstuwkracht, losse herhalingen op de bankdrukken met 405 en een 1.800-pond slee-push. (Dat is het equivalent van ongeveer vijf kolossale NFL-linemen.)

â € œNiemand werkt harder dan James, â € zegt Garrett Giemont, de conditioneringscoördinator van Steelers. â € œHij is een van de krachtigste spelers in de NFL en een groot deel van de eer kan worden toegeschreven aan zijn legendarische trainingsregime.â € Hieronder schetsen Harrison en Giemont de sleutels tot het voortdurende succes van Harrison op het veld.

Nieuws

8 professionele voetballers veranderden in showbizz-sterren

Deze NFL valt op wanneer ze van het rooster naar het witte scherm gaan.

Lees artikel

Linebacker sterk

"Voetbal is een explosieve sport waarvoor je sterker en beter geconditioneerd moet zijn dan de speler tegenover je", zegt Harrison. â € œIk heb nog nooit hetzelfde programma gevolgd als de andere spelers in mijn team. Ik doe mijn ding op mijn manier om tackles te kunnen maken, van de lijn te kunnen exploderen en zo ver mogelijk met pensioen te blijven.â € Om dit te bereiken, richt Harrison zich op het volgende:

  • Hij predikt dat het kunnen genereren van kracht is gebaseerd op door barbell aangedreven multijoint-oefeningen die de kern stabiliseren, zoals de squat en deadlift.
  • Volgens Giemont, die ongelooflijk dicht bij Harrison staat, heeft James altijd de discipline gerespecteerd van een bodybuildingtraining die zich richt op powerlifts.â € ™ Harrison voert naast zijn normale routine ook een geïsoleerde arm- en schouderdag uit.
  • Zware deadlifts zijn een van de geheimen van Harrisons succes. Ze helpen hem de kernkracht en explosiviteit op te bouwen die hij nodig heeft om van de lijn te kunnen exploderen en de aanvallende lijnwachters als lappenpoppen te behandelen.

Laag worden

Terwijl andere NFL-spelers de reeksen met lage herhalingen bij bankdrukken vaak vermijden, heeft Harrison er geen probleem mee zich op de platen te stapelen en minder herhalingen uit te voeren. â € œIk zou niet zeggen dat het op de bank zetten van 500 pond met kettingen voor iedereen is, â € zegt Harrison. â € œMaar ik maak me nergens zorgen over dan mijn ding te doen, sterker te worden om te voetballen en te bewijzen dat al het werk het waard is.â €

Sollicitatiegesprekken

'Designated Survivor'-acteur LaMonica Gâ € ¦

Deze superfit "Designated Survivor" -ster heeft een plekje voor zichzelf uitgehouwen.

Lees artikel

Zand snelheid

Tom Shaw, een prestatiecoach uit Orlando die toezicht houdt op Harrisons trainingen buiten het seizoen, heeft een outdoorprogramma bedacht dat Harrison oproept om intervallen en afstanden in het zand uit te voeren om zijn heupen en enkels sterker te maken en kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. â € œEen van de doelen van Harrisons training buiten het seizoen is om hem uit de gewichtsruimte en in de hete zon te krijgen, â € zegt Shaw, â € œom te zweten en sprints en intervallen te doen om uitbarstingen van snelheid op te bouwen.â €

Voeding

Shaw werkt samen met Harrison om zich te concentreren op het eten van biologische producten en vezelrijk voedsel en om de nadruk te houden op eiwitten en vetten in plaats van eenvoudige koolhydraten.

Atleten en beroemdheden

8-jarige voetballer maakt ongelooflijke touchdâ € ¦

Terugrennen Jayden Scott gaat gewoon niet naar beneden tijdens deze vlucht naar de eindzone.

Lees artikel

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.