Hard trainen vs. Slim trainen

Dit is wat u moet weten ..

1. Wat beschrijft uw trainingspersoonlijkheid beter?? Ben jij een detailgeoriënteerde trainingsnerd die alle studies heeft gelezen? Of ben je een op intensiteit gerichte meathead?
2. Idealiter is een combinatie van beide het beste, en de sleutel is om je goede plek te vinden.
3. Als je nog nooit gewond bent geraakt, zou je een heel slimme lifter kunnen zijn ... of je zou gewoon niet hard genoeg kunnen werken.
4. Als je te ver aan de ene kant van het spectrum valt, beantwoord dan een paar vragen eerlijk en je kunt naar je ideale sweet spot gaan om vooruitgang te boeken.

Er zijn een aantal manieren waarop u de verschillende elementen die resulteren in een succesvol trainingsprogramma kunt opsplitsen, maar laten we eens kijken naar een hypothetische 'sweet spot' die zich op een continuüm tussen twee van deze elementen bevindt. Namelijk slim trainen en hard trainen.

Meathead vs. Nerd: wat is uw persoonlijkheidstype?

In de loop van mijn coachingcarrière heb ik gemerkt dat er twee fundamentele persoonlijkheidstypen zijn als het gaat om het heffen van gewichten: degenen die de waarde van hard werken voorrang lijken te geven, en degenen die de waarde van slim werken voorop stellen. Anders gezegd, sommige lifters worden geleid door viscerale signalen en andere door cognitieve instincten. Op het eerste gezicht zou je kunnen aannemen dat deze twee strategieën op een bepaald niveau naast elkaar kunnen bestaan, en ik vermoed dat ze dat op macroniveau kunnen, maar op microniveau (laten we zeggen tijdens het uitvoeren van een eenvoudige lift), ik ' ik weet het niet zo zeker.

We zijn tenslotte allemaal bekend met de term 'verlamming door analyse', wat gewoon een andere manier is om te zeggen dat je geen gecoördineerde, maximale, totale inspanning kunt leveren tegen een zwaar gewicht als je hersenen in de knoop zitten. Dit is de reden waarom ik mijn cliënten altijd vertel dat hoe zwaarder de balk wordt, hoe minder signalen je in je hoofd zou moeten hebben, en hoe meer je 'het lichaam de geest moet laten sturen' in plaats van andersom.

Nu kan het je natuurlijk vreemd lijken om te denken dat het niet ideaal is om zowel 100% hard als 100% slim te trainen, maar de dynamiek van het herstelproces dicteert deze realiteit. Desalniettemin zijn er altijd mensen geweest (en CT Fletcher is een populaire stem voor dit idee) die beweren dat 'overtraining niet bestaat.Maar als je maar een half brein hebt, weet je dat dit niet het geval is. Ja, er zijn er die harder trainen dan anderen - veel in sommige gevallen moeilijker - maar er zijn zowel fysiologische als praktische grenzen aan hoe hard en hoeveel u kunt of zou moeten trainen.

Nu kan het natuurlijk heel goed waar zijn dat veel of misschien zelfs de meeste mensen harder en vaker moeten trainen dan nu, maar dat betekent niet dat er geen grenzen zijn. En eerlijk gezegd, als je me dwong om te kiezen welke strategie ik zou kiezen als ik mezelf tot slechts één zou moeten beperken, zou ik hard trainen verkiezen boven slim trainen. Als ik terugdenk aan de 100 meest succesvolle atleten die ik heb gekend of gecoacht, hebben ze allemaal heel hard getraind, maar minder dan de helft van hen trainde op een manier die sportschoolfanaten zouden beschouwen als 'slim'."

Je favoriete plek vinden

Dus laten we terugkomen op de goede plek. Er zijn een paar manieren om te bepalen of u al dan niet dichter bij het 'harde' uiteinde van het spectrum of het 'slimme' uiteinde moet komen. In willekeurige volgorde zijn ze:

• Identificeer uw instinctieve voorkeur. Wat je nog meer aanspreekt, is het bekijken van een trainingsvideo van het type 'bloed en ingewanden' met een aantal opgevijzelde Neanderthalers die onbegrijpelijke gewichten optillen, of het lezen van een verhandeling van 5000 woorden over periodisering in het Oostblok door een vooraanstaande sportwetenschapper? Als u zich meer identificeert met het eerste voorbeeld, ga dan naar het 'slimme' uiteinde van het spectrum. Als je de geek-dingen aantrekkelijker vindt, kun je je beter concentreren op hard werken.
• Hoe vaak bent u pijnlijk en / of gewond? Blessures zijn zeker geen goede zaak, en als je nog nooit geblesseerd bent geweest, kan dit een teken zijn dat je slim traint. Maar, en ik vermoed dat dit iets waarschijnlijker is, het kan zijn omdat je niet hard genoeg traint. Als je hard genoeg traint om optimale resultaten te krijgen, zul je de effecten van die training redelijk regelmatig voelen, of dat nu de vorm aanneemt van blessures, pijn of gewoon af en toe 'weggevaagd' worden.
• Hoe flexibel ben jij? Schrijf je nauwgezet trainingsplannen van 16 weken op tot in het kleinste detail en verlies je je focus volledig wanneer een bepaalde training niet precies verloopt zoals gepland? Als dat zo is, bevindt u zich misschien iets te ver aan de cognitieve kant van het spectrum. Aan de andere kant, als je volledig instinctief traint en bijna nooit een echt plan hebt, is het waarschijnlijk dat je wat meer aandacht moet besteden aan je training.
• Zouden vrienden je meer een "Type A" -persoonlijkheid noemen, of meer een relaxte, gemakkelijke persoon?? Op dit punt weet ik zeker dat u de implicaties van deze specifieke beoordeling kunt interpreteren.

De verschuiving maken

Terwijl u de vier vragen overweegt, moet u er niet te veel op inzetten. Overweeg in plaats daarvan het grootste deel van het bewijs en pas uw strategie dienovereenkomstig aan. Als je hebt vastgesteld dat je misschien een beetje te intellectueel bent over je training, zoek dan naar mogelijkheden om iets doms of roekeloos te doen - niets geks hoor, maar misschien zal het je niet doden om twee dagen achter elkaar benen te trainen. row, of om een ​​back-off-set van 50 herhalingen te doen, zelfs als je een powerlifter bent.

En omgekeerd, als deze kleine oefening je de indruk geeft dat je misschien een beetje moet opfrissen, dan is er hier bij T Nation zeker veel geweldige informatie. Maak er een voornemen van om hier een trainingsartikel een heel jaar lang elke dag te lezen. Als het je lukt, ben je goed op weg naar een geniaal gym-IQ. En maak je geen zorgen, je verliest niets van je passie - die zal er standaard altijd zijn.

Het is duidelijk dat we allebei hard moeten trainen en slim, maar kracht zonder hersens is een ramp die wacht, terwijl hersens zonder kracht leidt tot teleurstelling en onvervulde belofte. Zoals vrijwel al het andere in het leven, bevindt de waarheid zich in het midden, niet aan beide uiteinden. Dus als u persoonlijk wat herijking nodig heeft, beschouw dit dan als uw oproep tot actie.