In een eerder artikel hebben we de trapbar deadlift, squat en leg press vergeleken; die allemaal krachtige bewegingen kunnen zijn voor spierkracht en hypertrofie.
[HierDit is wat je moet weten over het debat over deadlift, squat en leg press!]
In dit artikel zullen we specifiek de trap bar squat (die ook bekend staat als de trap bar deadlift, en naar mijn mening IS een hybride deadlift / squat-beweging) en de back squat uitsplitsen en de duidelijke verschillen tussen hen en de implicaties die heeft voor coaches en atleten.
Deze beweging, ook bekend als de trap bar deadlift, is naar mijn mening een deadlifting-patroon dat enige mate van knieflexie en quadricepsontwikkeling biedt, maar met de hoogste nadruk op de ontwikkeling van bilspieren en rug. Hieronder vindt u een video-instructie over de trapbalk "squat" door Mark Bell.
Voor hetzelfde van dit artikel zal ik verwijzen naar de hoge staafvariatie van de bar squat, aangezien de romp- en scheenbeenhoeken meer op elkaar lijken dan andere hurkvariaties. Hieronder vindt u een uitleg en demo van Aleksey Torokhtiy over back squat.
Hieronder staan drie aspecten waarmee coaches en atleten rekening moeten houden bij het bepalen welke beweging het beste is voor hun atleet / programmadoelstellingen.
Terwijl de valstang squats enige belasting van de wervelkolom mogelijk maken, is de belasting van de lumbale wervelkolom en systemen minder dan een back-load squat (hoog of laag). Voor sommige atleten kan dit de bedoeling zijn, omdat het de lage rugbelasting kan minimaliseren, maar voor de meeste gezonde atleten kan de hogere mate van spinale belasting resulteren in een grotere ontwikkeling op lange termijn en een betere veerkracht van de blessure.
Als het op laden aankomt, moet bijna elke kracht- en krachtsporter in staat zijn om te dragen, schrap te zetten, te hurken en zelfs te trekken, waardoor beide bewegingen zeer gunstig zijn, maar de squat biedt in mijn optie iets meer voordelen op deze afdeling.
Voor alle duidelijkheid, de trap bar squat is veel meer een deadlift-patroon dan een squat. Het ontbreken van een hoge mate van knie- en heupflexie in vergelijking met de back squat (specifiek hoge balk) minimaliseert het vermogen om de quadriceps en hamstrings echt te ontwikkelen over het volledige bewegingsbereik. Atleten die afhankelijk zijn van het volledige bereik van de productie van bewegingskracht (sporters, fitnessers, Olympische gewichtheffers, enz.) Zouden hun beenontwikkeling, prestaties en blessurebestendigheid niet goed doen door de back squat (met name de hoge lat) in plaats van de trap bar squat.
https: // www.Instagram.com / p / BUDRtV6FSCI
Persoonlijk heb ik niet het gevoel dat de trap bar squat een alternatief is voor back squats, maar eerder een deadlift-patroon en als zodanig moet worden geprogrammeerd om de bilspier- en rugkracht te vergroten, niet in de eerste plaats de beenspiermassa en krachtontwikkeling.
De achterste ketting kan breed worden gedefinieerd als de bilspieren, hamstrings en rug; en de synchronisatie van die spieren om een krachtige en explosieve heup-, knie- en enkelverlenging te produceren. Dit is van cruciaal belang voor bijna elke sportieve prestatie.
[De gids voor kracht- en krachtsporters om hun achterste ketting volledig te ontwikkelen is hier!]
Beide bewegingen kunnen de bilspieren en heupen ontwikkelen tot krachtige spieren, elk duidelijk anders. De trap bar squat is sterk afhankelijk van de bilspieren en de kracht van de middelste / bovenrug, terwijl de back squat ook de rug en quadriceps gebruikt. Als ze correct zijn geprogrammeerd en uitgevoerd, kunnen beide bewegingen helpen om sterke, krachtige atleten te produceren.
Hoewel sommige mensen de trap-bar-squat misschien als een kraakbeweging beschouwen, categoriseer ik het persoonlijk als een trap-bar deadlift, vanwege het gebrek aan knieflexie in het volledige bewegingsbereik. Hoewel de hoeken van het scheenbeen en de romp soms vergelijkbaar zijn met de back squat, is de trap bar squat op geen enkele manier (naar mijn mening) een vervanging voor back / front squatten, aangezien squatten een van de meest (zo niet de meest) is overdraagbare, functionele en totale lichaamssterkte en hypertrofiebewegingen die een mens kan doen. In het geval dat een atleet er maar één hoefde te doen, zou ik willen voorstellen de back squat te beheersen en te perfectioneren, voornamelijk vanwege de universele toepassingen ervan voor bijna elke beweging en atletische inspanning.
In het geval van een blessure die iemand beperkt van back squatten, terwijl trap bar squats een goede optie zijn, moeten ze ook unilaterale bewegingen uitvoeren met volledige knieflexie, zodat de ontwikkeling van de quadriceps en de mobiliteit van de knie / enkel goed wordt hersteld en / of ontwikkeld in de loop van de tijd, dus het kan zijn dat ze binnenkort weer gaan hurken.
Uitgelichte afbeelding: @tylersteff op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.